Perder peso é difícil para todos. Mas perder peso após 40 pode ser uma verdadeira luta. Quando você considera a perda de peso para mulheres acima de 40, você precisa levar em conta as mudanças únicas hormonais, ajustes de estilo de vida, e considerações de exercício que você é provável que lidar com quando você bate essa idade especial.
Se você está em seus quarenta ou apenas aproximando seu quarta década, perda de peso é possível. Mas você precisa planejar com antecedência, o exercício mais inteligente, e comer uma boa dieta cheia de nutrientes essenciais que irão manter o seu corpo jovem e forte. Use esta lista de prós e contras para perder peso depois dos 40, incluindo dicas de dieta, planos de refeição e fitness rotinas para obter e manter o corpo que você merece.
Vê seu doutor
Quando você atinge a idade de 40, você começa a notar mudanças significativas na forma como a sua aparência do corpo e sente. Claro, algumas alterações-como cabelos grisalhos e rugas -são mudanças cosméticas que não afetam necessariamente a sua saúde médica. Mas outras mudanças, como um aumento no peso ou nas áreas de seu corpo onde você manter o peso, pode ter um impacto em sua longevidade. 1
A perda de peso pode desempenhar um grande papel em sua bem-estar geral e sua capacidade de idade também. Quando você vai para o seu check-up anual ou antes de começar uma dieta, fale com seu médico sobre como seus impactos peso o risco de certas condições, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta e câncer. Em seguida, descobrir se a perda de peso pode diminuir o risco ou melhorar a sua saúde.
Você pode ser capaz de diminuir o risco de doença ou até mesmo parar de tomar certos medicamentos se você perder peso. E ter essa informação importante pode ajudá-lo a permanecer motivado quando a perda de peso se torna um desafio.
Não (Completely) Blame Menopause
São as mudanças da menopausa afetam o seu peso? Muitas mulheres lutam com a perda de peso antes, durante, e às vezes até muito depois da menopausa .1 O ganho de peso neste momento pode estar relacionada com alterações em seus hormônios. Mas este é também um momento em que muitas mulheres fazer alterações em suas rotinas diárias que podem afetar seu peso.
Por exemplo, depois que as crianças saem de casa algumas mulheres não são tão ocupado durante o dia com o não-exercício de atividades físicas como carregar compras, levantando cestas de lavanderia e outras tarefas domésticas. E muitas mulheres começam a desfrutar de algumas actividades de lazer que podem contribuir para mudanças na escala-como comer fora mais vezes, desfrutando férias mais longas, ou passar mais tempo relaxar e ler livros.
Avalie seu estilo de vida para se certificar de que uma mudança em seus hábitos diários não está afetando seu peso. Considere começar um rastreador atividade para descobrir quantas calorias você queima a cada dia e certifique-se de que o seu balanço energético não é fora de louco. Você pode até mesmo avaliar o seu gasto calórico durante todo o dia e adicionar atividade durante os momentos em que você tende a ser mais sedentários. Mudanças simples podem fazer uma grande diferença no seu metabolismo.
Faça reiniciar seu confiança
Tem a sua idade afetou sua auto-confiança? Você se sente menos satisfeito com o seu corpo? Ou você ainda se sentir auto-confiante e sexy quando são mulheres em torno de mais jovens? Acredite ou não, o seu nível de confiança pode desempenhar um papel na sua capacidade de perder peso.
sex appeal e confiança corpo não precisa desaparecer com a idade. Muitas mulheres dizem que seus 40 anos estão a década mais sexy. Muitas vezes, as mulheres experiência renovada confiança, sucesso profissional e uma mais sensual sentimento de auto durante esta década. Então, por que não usá-lo para a sua vantagem? Se você está tentando remodelar seu corpo ou perder peso em seu 40s, um renovado sentido de apelo confiança e sexo vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Tire um tempo para manter um diário de reconhecer a sua experiência, as suas realizações e seus talentos. Pense em como a sua experiência de vida e os desafios que você superar pode ajudá-lo a tornar-se mais forte durante a sua jornada de perda de peso. Perder peso depois dos 40 se torna um pouco mais fácil quando você se lembrar da sabedoria que você ganhou ao longo dos anos.
Não ignore Definição de Metas
O primeiro passo mais importante para a criação de um plano de perda de peso vai exigir que você sentar-se com uma caneta e papel. Por quê? Um plano de perda de peso bem projetado começa com uma meta.
Sua perda de peso meta vai orientar a sua jornada de perda de peso e ajudá-lo a permanecer na pista quando as coisas correm mal. objetivos comportamentais de curto prazo (tais como comer mais 2-3 porções de vegetais por dia) pode ajudá-lo a chegar ao seu longo prazo objetivo perda de peso.
Não tenho certeza como estabelecer metas poderosas que produzem resultados de perda de peso real? Saiba como definir metas SMART. metas SMART são específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e calendarizados. Eles são usados por líderes empresariais e treinadores motivacionais para ajudar alguém se tornar mais bem sucedido.
Se você quiser que o seu plano de perda de peso ao trabalho, começar com uma sessão de meta SMART. Demora apenas 30 minutos ou menos para configurar e fornece um roteiro para a sua viagem de perda de peso inteiro.
Não Get Enough sono
É muito difícil para emagrecer quando você não está descansando corretamente. Estudos têm demonstrado que são mais propensos a fazer escolhas pobres do alimento quando estamos cansados. Nós também são menos propensos a exercício e permanecer ativo quando estamos esgotados. Portanto, é importante para fazer pequenas alterações para melhorar o seu sono à noite.
Comece pela criação de um ritual noturno que você pratica a cada noite antes de dormir. Ele pode envolver tomar um curto chuveiro ou banheira relaxante. Você pode querer desligar o seu telefone celular e armazená-lo para fora longe do seu quarto. Muitos dormentes inteligentes também remover outros dispositivos eletrônicos (como um televisor) a partir do quarto.
Tente acordar ao mesmo tempo todas as manhãs, mesmo nos fins de semana e orientar clara de bebidas de café de alto teor calórico e utilizar métodos amigável com a dieta para aumentar a sua energia em vez disso, como água ou chá de ervas.
Não confie em Cardio Sozinho
Em seu 20s e 30s, você pode ter sido capaz de perder peso com um programa de caminhada ou simplesmente por ficar mais ativo durante o dia. Ou você pode ter emagrecido com aulas de aeróbica ou de outras actividades de cardio. Mas se você é sério sobre a perda de peso após 40, você vai adicionar o treinamento de força e flexibilidade para sua rotina de exercícios.
Exercício para perda de peso Mais de 40
Você precisa de três tipos de exercício para emagrecer, tonificar e ficar saudável. Certifique-se de incorporar o exercício cardiovascular, treinamento de força e alongamento em seu programa semanal. Cada tipo de exercício oferece benefícios exclusivos de perda de peso.
- Atividade cardiovascular (também chamado de atividade aeróbia) ajuda você a manter a saúde do coração e queimar mais calorias durante cada sessão.
- O treinamento de força ajuda a queimar mais calorias durante todo o dia. Músculos requerem mais energia para manter para que o seu metabolismo vai beneficiar quando você construí-los. Os músculos também ajudam a moldar um corpo mais apertado.
- O treinamento da flexibilidade ajuda a manter articulações saudáveis e pode ajudá-lo a diminuir o stress.
Você pode passar apenas 15-30 minutos a cada dia sobre alongamento, cardio e treinamento de força para ver mudanças reais na maneira seus olhares do corpo e sente.
Fazer mudar a sua dieta
objetivos inteligentes, sono melhor, a comunicação com o seu provedor de cuidados de saúde, e um plano de exercício abrangente tudo vai ajudar você a emagrecer em seu 40s, mas o que você come terá o maior efeito global. Isso não significa que você não pode comer os alimentos que você ama. Mas você pode precisar fazer algumas mudanças.
A melhor dieta para mulheres acima de 40
Seu 40s são não o tempo para tentar dietas da moda para perda de peso rápida. Você é mais esperto do que isso. Você precisa de um plano claro para a manutenção da saúde, bem-estar, perda de peso e de peso a longo prazo.
Não há plano de dieta única que funcione para todos. Mas um plano de dieta para seu 40s deve ser aquele que você pode usar para atingir suas metas de perda de peso e, em seguida, modificar e manter para a vida. Enquanto não há “melhor” dieta para todos, pode haver uma “melhor dieta para você.”
Avalie seu estilo de comer atual, pensar sobre seu histórico de dieta passado e escolher uma dieta que se adapta às suas necessidades. Avaliar planos de dieta comerciais ou criar o seu próprio plano de alimentação em casa.
Em muitos casos, a melhor dieta é simplesmente prestar atenção ao controle da parcela, aumentando a sua ingestão de alimentos ricos em fibras, comer mais proteínas, e mudar para porções modestas de gorduras saudáveis. Você também pode usar uma calculadora de calorias para determinar suas necessidades, em seguida, contar calorias para ficar dentro do seu alcance.
Embora estes métodos não estão na moda, eles são os melhores métodos para perda de peso mais de 40 (e em qualquer idade), como determinado por especialistas em saúde e estudos científicos.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.