Vai jūs domājat par izmantojot peldēšanas zaudēt svaru? Pool treniņiem var būt atsvaidzinoša un efektīva. Bet peldēšana iesācējiem var būt arī izaicinājums. Izmantojiet šos padomus un peldēšanas treniņiem būvēt svara zaudēšanas programma baseinā.
Peldēšana iesācējiem, kas vēlas zaudēt svaru
Peldēšana ir lielisks veids izmantot iesācējiem, jo tā ir maiga uz ķermeņa. Tas nav burka jūsu kaulus vai bojāt jūsu locītavām, bet peldēšana joprojām ir efektīvs svara zudums.
Ja jūs liekais svars, jums var būt bažas par traumu, vai ir kopīga stāvokli. Aptaukošanos trenažieri var būt sāpes locītavās no veicot lieko svaru. Peldēšana izaicina savu ķermeni, neradot spiedienu uz locītavām. Pārspiediens var pasliktināt dažus nosacījumus, piemēram, artrīts.
Daži cilvēki domā, ka peldēties var būt pārāk viegli kvalificēt kā svara zudums izmantošanu. Bet peldēšana var būt ļoti grūti, atkarībā no tā, kā strukturēt savu treniņu. Ūdens var kalpot kā sava veida pretestības jūsu ķermeni, palīdzot tonis un stiprināt jūsu muskuļus. Turklāt peldēšana uzlabo sirds un asinsvadu fitnesa un elastību.
Kur peldēt ja esat iesācējs
Peldēšana var izdarīt telpās vai ārā, daudzos sporta klubos, sabiedriskās baseiniem, vai YMCAs. Ja jūs nezināt, kā peldēt, pieaugušo nodarbības bieži ir pieejamas sporta zāles vai jūsu vietējā YMCA. Pat ja jūs esat iemācījušies peldēt kā bērns, jūs varētu vēlēties apsvērt pierakstīšanos klasē. Jūs varat uzzināt, kā efektīvāk strādāt, baseinā ar tikai pāris stundām.
Kad jūs veikt peldēšanas nodarbību , jūs varat uzzināt par dažādām insultu, piemēram, rāpošana , muguras , un tauriņš . Daudzi cilvēki, kuri zina, kā peldēt, ir iepazinušies ar dažiem no viņiem, bet mācība var palīdzēt jums noteikt labāko gājienu par savu ķermeni. Ir daži insultu, kas ir mazāk spraiga nekā citi, kas var būt vairāk piemērota, ja esat no formas.
Ja jūs izmantojat baseins sporta zāle, jūs atradīsiet, ka jums ir nepieciešams ievērot dažus baseins noteikumiem . Ir svarīgi, ka jūs ievērot publicētajām vadlīnijām. Daudzi pieprasījums, kas jums dušā pirms ievadīt baseinu. Šis noteikums palīdz saglabāt baseina ūdeni tīru, novēršot ķermeņa eļļas un sviedri.
Jūs redzēsiet, ka tur ir arī ievietojis noteikumi par to, izmantojot joslas baseinu. Tas vienkārši nozīmē, ka baseins ir sadalīts, lai vairāki cilvēki var to izmantot, tajā pašā laikā bez sadursmes. Bieži ir joslas ātriem peldētājiem, mēreni peldētāji, un lēni peldētājiem. Ja jūs esat jauns, lai peldēšanu, palikt lēnajā joslā.
Pie reizes, jums var koplietot joslu ar vienu vai vairākiem citiem peldētājiem. Kad tas notiek, domā par to, kā braucot pa šoseju. Jums ir nepieciešams uzturēties attiecīgajā joslā. Atrast joslu baseinā, kur citi peldētāji ir līdzīgi jums. Ja vairāki peldētāji izmanto vienu un to pašu joslu, visi peldētāji peldēties pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Essential Gear iesācējiem Swimmers
Ņemot atbilstošu aprīkojumu palīdzēs padarīt jūsu peldēšanas treniņu ērtāku un efektīvāku. Vissvarīgākais gabals iekārtu ir peldkostīms izstrādāta apmācību. Zīmoliem, piemēram, Arena, Speedo, Nike, Dolfin un daudzi citi dizaina peldbikses, kas flatters savu ķermeni, bet arī palīdz jums uzlabot jūsu insulta labākiem rezultātiem baseinu.
Arianna Vanderpool ir trīs laika olimpietis, peldēties treneris, un arēnā komanda mārketinga menedžeris. Viņa skaidro, kāpēc jums vajadzētu iegādāties uzvalku tieši jūsu peldēt treniņiem.
“Ne visi peldkostīmi ir faktiski izstrādāta peldēšanai,” viņa saka. “Siksnas, muguras, šuves, un audums var veikt vai salauzt vai peldkostīms ir patiešām ērti, vai ir pietiekami funkcionāla, lai būtu aktīvs. Saule, sālsūdens, un hlors var veikt arī peldkostīms izbalināt, izstaipīties un kļūt mazāk apmierināti laikā.
Ja jums nepatīk izskatu tradicionālo apmācību kostīmi, viņa iesaka pārbaudot arēnas ONE uzvalku, jo tas “plaisu starp atpūtas un apļiem, ar sporta un koķets fit paredzēta, lai atbalstītu pārvietošanās brīvību, bet arī turot tās veidot un komforts nav svarīgi, cik bieži vai ja jūs valkā to. “
Papildus peldkostīmu, šādu pārnesumu ir noderīgi, ja jūs sāksiet peldēt laps:
- Swimcap. Vāciņu ne tikai aizsargā matus, bet tas palīdz pilnveidot savu ķermeni ūdenī.
- Googles . Jums var būt izmēģināt uz vairākiem zīmoliem, pirms jums atrast pāri, kas atbilst ērti bez miglošanas pat peldēt treniņu laikā.
- Kickboard. Daudzas kopienas baseini piedāvāt kickboards, ko var izmantot, lai koncentrētos uz darba rezultātiem, vienlaikus darot apļus. Ja jūsu baseins nepiegādāt viņiem valde ir lēts un noderīgs instruments, lai ir.
- Pull boju. Šī peldspējas ierīce ir novietota starp jūsu kājām, lai palīdzētu jums koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas treniņiem.
- Fins. Swim spuras palīdzēs jums izveidot peldēt tehniku un attīstīt spēcīgāku muskuļus.
- Airi . Daži peldētāji izmanto airi, lai uzlabotu savu insulta mehāniku, lai gan šie līdzekļi parasti ir vairāk noderīgi starpposma vai uzlabotas peldētājiem.
Vienkāršā Peldēšana treniņu
Ja Jums ir tikai sākot savu peldēšanas programmu, jums var nebūt spējīgs peldēt nepārtraukti apļus baseinā. Ir labi. Jūs varat izmantot kickboard vai vilktu bojas, lai padarītu jūsu treniņu vieglāk. Piemēram, šeit ir daži veidi, kā plīsumi klēpja peldēšana lai peldēt vieglāk.
Beginner Swim laiks # 1
- Peldēt viens aplis (līdz beigām baseinu un aizmugurē)
- Kick viens aplis, izmantojot kickboard
- Peldēt viens aplis, ievietojot izvelkamo boju starp jūsu kājām
Atkārtojiet 15-20 minūtes, lai iegūtu augšējo un apakšējo ķermeņa treniņu.
Beginner Swim laiks # 2
- Peldēt par 5 minūtes pārtraukuma katrā galā baseinā 15-30 sekundes
- Kick 5 minūtes, izmantojot kickboard
Atkārtojiet 3 reizes uz sirds un asinsvadu un pilna ķermeņa treniņu.
Beginner Swim laiks # 3
- Peldēt garumu baseina
- Pastaiga braši caur ūdeni atpakaļ uz sākumpunkta (jums var būt nepieciešams valkāt ūdens atrakciju jogger ap vidukli, ja ūdens ir pārāk dziļa)
Atkārtojiet 15-20 minūtēm
Ja Jūs esat atgūstas no traumas, vai jums ir veselības stāvoklis, kas uztur jūs no darot cita veida izmantošanas, jums vajadzētu pārbaudīt ar savu ārstu, pirms sāk peldēt. Jums joprojām var peldēt ar palīdzību airi, ar kickboard, vai pleznas.
Final Word
Paturiet drošību prātā, kad jūs sākat peldēt svara zudums. Prakse baseins, kas uzrauga glābējs vai peldēt ar draugu, ja nav uzraudzīta baseins ir pieejams. Sākt lēnām un pakāpeniski palielināt ilgumu un intensitāti treniņu, lai iegūtu spēku, uzlabo elastību, un slim leju.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.