Efter en intensiv inomhus cykling klass, förmodligen förväntar dig att uppleva vissa symtom som ömma benmuskler, allvarlig törst, kanske till och med en touch av sadel ömhet. Men du kan också sluta med några irriterande minnen som kan fånga dig på sängen. Låt inte dessa mystifierande biverkningar avskräcka dig från att gå tillbaka för mer! Du kan hantera dem lättare än du kanske tror, med rätt metoder.
obekväm Nötning
Har dina kläder gnugga dig på fel sätt? Om du bär illasittande bottnar (och bomullstyger, i synnerhet) medan du cykel, kan kombinationen av friktion och fukt lämnar dig med en obehaglig röda utslag på låren. Det är inte en väg utslag; det skav, helt enkelt.
För att förhindra skavning, sticka med formpassande cykel shorts eller capris som är gjorda av fukttransporterande tyg.
Ravenous hunger
Med tanke på att du brände allvarliga kalorier under inomhus cykling klass, är det knappast chockerande att du är hungrig efteråt. Men om din aptit sparkar in överväxeln, kan det vara ett tecken på att du inte bränslepåfyllning upp ordentligt för denna högintensiva aktivitet. Nästa gång, äta något innan träningen; även en handfull hela korn spannmål eller en liten banan kommer att göra. Också tanka med en smart mellanmål efteråt; bra val innehålla en kombination av kolhydrater och protein-såsom en liten behållare av grekisk yoghurt med ½ kopp blåbär; två matskedar hummus och baby morötter; eller en matsked eller två av jordnötssmör på äppleklyftor.
värkande fötter
Indoor cycling är inte en viktbärande träning vägen kör eller promenader är så att du kan förvirrade av hur ont dina fötter efter en intensiv klass. Men detta kan hända om du trycker hårt på pedalerna eller spendera en hel del tid att göra stående klättrar-speciellt om du inte bär tillräckligt stödjande skor.
För att förhindra ömma fötter, överväga att investera i cykelskor. För att lindra värk, gnugga fotsulorna mot en skum rulle eller en tennisboll, eller be din honung för en fotmassage.
stinkande kläder
Även om du förväntar dig förmodligen att skapa din beskärda del av smutstvätt, med tanke på vad svett-fest inomhus cykling är, kan du bli förvånad över hur mycket stanken eller svettfläckar kan dröja. Det bästa är att tvätta svettiga kläder på de hetaste inställning tyget tål direkt efter din ride; Om du inte kan göra det, eller om lukt eller fläckar kvarstår, prova att använda ett tvättmedel som är speciellt är utformad för träning slitage.
ser stjärnor
Om du känner dig yr eller yr när du stiger av cykeln, kan du lida av blod sammanslagning, en snabb blodtrycksfall som uppstår när du inte låter din puls sjunkit gradvis. Eller kan det vara resultatet av mild uttorkning eller lågt blodsocker. De bästa sätten att förhindra detta är att hålla väl hydrerad hela resan, spendera några minuter nedkylning (så att din puls kan återgå till det normala) i slutet av resan, och få av cykeln långsamt så att du kommer att känna som du återvänder till fast mark.
final Thought
Nu när du vet hur man handskas med negativa biverkningar som kan uppstå med inomhus cykling, låt oss inte glömma en otroligt positiv: den psykologiska hög av ditt liv. Bli inte förvånad om du kommer ut från inomhus cykling klass känsla upprymd, även euforisk, tack vare lanseringen av dessa må-bra kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner. Det är cyklistens version av löparens höga och det känns fantastiskt. Njut av det!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.