Os benefícios da Massagem Desportiva

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 Os benefícios da Massagem Desportiva
massagem desportiva é relatado para ter muitos efeitos benéficos em atletas. massagem desportiva pode ser usado pré-performance, pós-performance, durante o treinamento, ou para a reabilitação. De atletas de elite para exercícios recreativos, é uma escolha popular. Saiba mais sobre o que ele é usado e quais benefícios são apoiados por pesquisas.

O que é massagem desportiva?

massagem desportiva é uma manipulação sistemática dos tecidos moles do corpo, que se concentra em músculos relevantes para um determinado esporte. Runner Paavo Nurmi, conhecido como o “finlandês voador”, foi um dos primeiros usuários de massagem desportiva. Nurmi é dito ter usado massagem desportiva durante os Jogos Olímpicos de 1924 em Paris, onde conquistou cinco medalhas de ouro. Jack Meagher é pensado para ser o pai de massagem desportiva nos Estados Unidos.

Muitos movimentos e técnicas diferentes são usadas em massagem desportiva. Exemplos destas técnicas incluem; massagem sueca estilo, effleurage (stroking), petrissage (amassar), compressão, fricção, tapotagem (marcante rítmica), vibração, vôo livre, alongamento, percussão e pontos de gatilho. Esses movimentos e técnicas são usadas para tentar ajudar o corpo do atleta atingir o máximo de desempenho e condicionamento físico com uma chance menor de lesão ou dor e uma recuperação mais rápida.

benefícios

Muitos benefícios da massagem desportiva têm sido relatados com base na experiência e observação. Alguns são benéficas para a mente (psicológica) e alguns para o corpo (fisiológica).

Alguns dos benefícios relatados de massagem desportiva incluem:

  • O aumento da amplitude de movimento articular (ROM)
  • Maior flexibilidade
  • O aumento da sensação de bem-estar
  • tensão muscular diminuído
  • A diminuição da excitabilidade neurológicos (nervos mais relaxado)
  • Diminuição de espasmos musculares
  • melhor sono

supostos benefícios que não são suportados pela pesquisa incluem:

  • Aumento do fluxo sanguíneo
  • Aumento da eliminação de resíduos de produtos de exercício (ácido láctico)
  • chance menor de lesão
  • tempo de recuperação diminuiu entre os treinos

Efeitos colaterais

Possíveis efeitos secundários de massagem desportiva são ternura ou rigidez por 1 a 2 dias após a massagem desportiva. A reação da pele devido aos óleos de massagem também é possível. Mas para a maior parte, massagem desportiva é seguro.

O que diz a pesquisa

Estudos de investigação sobre a fadiga e recuperação percebida mostraram que os indivíduos sentiram que eram menos cansado e senti como se recuperaram mais rapidamente após massagem desportiva. Diminuição da ansiedade, melhora do humor, sono melhor, e os sentimentos melhoradas de bem-estar também foram anotados. Dor muscular tardia (DMT) é reduzida por massagem desportiva, de acordo com uma ampla variedade de estudos de.

Agora, para alguns benefícios que não são suportados pela pesquisa. A capacidade de massagem desportiva para ajudar os músculos a se livrar do ácido láctico não é suportada em estudos de investigação. Muitos pesquisadores acham isso está ligado ao fato de que a massagem desportiva não aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Por exemplo, um estudo de 2010 verificou que o fluxo sanguíneo foi realmente mecanicamente impedido por massagem e que era possível uma razão que a remoção de ácido láctico foi prejudicada. A recuperação mais rápida após a massagem desportiva ainda não é suportado pela pesquisa. Estudos suportam que a recuperação activa (exercício de baixa intensidade, após processamento, para fora) é o melhor método para diminuir a quantidade de ácido láctico que se acumula após o exercício e acelera a recuperação.

Então, o que tudo isso significa? Parece que a mente positiva (psicológicos) benefícios da massagem desportiva são, de facto apoiada por estudos de investigação. Os resultados do estudo também suportam que a massagem desportiva não afeta negativamente o desempenho, mas o corpo positivo benefícios (fisiológicos) sobre o desempenho não são tão claras. É necessária mais investigação sobre os efeitos do corpo positivos e também sobre a interação mente / corpo após a massagem desportiva.

Encontrar um terapeuta massagem desportiva

Procure um terapeuta de massagem credenciados para fornecê-lo com massagem desportiva. Você pode olhar para os terapeutas em sua área através da Comissão Nacional de Certificação de Massagem Terapêutica e Carroçaria (NCBTMB) ‘s encontrar um banco de dados Practitioner Nacionalmente Certificado ou da American Massage Therapy Association (AMTA) Encontre uma base de dados do terapeuta.

O AMTA recomenda fazer as seguintes perguntas:

  • Quais são as suas certificações, e você é um membro da American Massage Therapy Association?
  • Você licenciados ou registrados como massagista neste estado? Quase todos os estados regular massagistas, exigindo credenciais para a prática.
  • Que tipos de massagem que você está treinado para executar?
  • você pode dirigir os meus saúde e fitness preocupações?

Pensamento final

massagem desportiva é altamente valorizado por muitos atletas, embora alguns de seus supostos benefícios não são suportados pela pesquisa. Se o seu objetivo é o alívio de dores musculares e tensos depois de um treino, bem como relaxamento geral, pode ser valioso para você.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.