Skip to main content

Obliczanie prawidłowej wielkości porcji dla Weight Loss

Obliczanie prawidłowej wielkości porcji dla Weight Loss
Zrozumienie właściwej wielkości porcji dla was jest to konieczne dla utrzymania zdrowej wagi i kluczowy składnik do każdego udanego programu odchudzania.

Prosta prawda jest taka, że ​​wiele dobra próba odchudzania została podważona przez naszą skłonnością dodać „tylko teensy nieco bardziej” jeśli coś wygląda dobrze, wierząc, że albo nie ma znaczenia, czy możemy jakoś nadrobić różnicę gdzie indziej.

Niezależnie od rodzaju diety jesteś, identyfikując prawidłową wielkość porcji pozwala dokładnie wiedzieć, ile kalorii, węglowodanów, sodu lub tłuszcze jesteś czasochłonne. To jest podstawą do budowania dobrych nawyków żywieniowych, zwiększając swoje szanse nie tylko utraty wagi, ale utrzymanie go.

Część Rozmiar Porcja vs.

Wiele problemów związanych z porcji wielkości wynikają z błędnych przekonań na temat tego, co właściwie oznacza termin. Na przykład, jeśli używasz etykiety Nutrition Facts na produkcie żywnościowym, aby skierować swoją wielkość porcji, może już być ustawienie się do błędu.

Co znajdziesz na etykiecie jest wielkość porcji , standard ustalony przez US Food and Drug Administration (FDA) do opisania „ ilość jedzenia zwyczajowo spożywane w jednej siedzi na tej żywności .” To jest po prostu wykorzystane jako punkt odniesienia do opisania ilości pokarmu w stosunku do informacji o wartości odżywczej pokazane.

Porcja to ilość określonej żywności, które faktycznie jedzenia. Często jest większa lub mniejsza niż wielkość porcji na etykiecie żywienia. Jeśli mylisz Porcja z wielkości porcji, twoi liczy kalorii będzie prawdopodobnie daleko i może osłabić swoje cele utrata masy ciała.

Powiedzmy, na przykład, że regularnie przekąska na niskokalorycznej mikrofalowej popcorn. Wielkość porcji zgodnie z opisem Nutrition faktów 3 filiżanki. Istnieją dwie porcje w każdym worku pełnowymiarową. Jeśli jeść cały worek, twoja porcja wynosi 6 filiżanek-double wielkość porcji i podwójne Wartości odżywcze.

Podobnie zaleca Porcja winogron 1 szklanka jest około 16 lub winogrona. Chyba, że ​​liczyć się z winogron, to „niskokaloryczny” jedzenie może zwiększyć spożycie węglowodanów daleko poza zamierzonego limitu dziennego.

Dzieje się tak nawet w odniesieniu do niektórych aplikacji diety, które opierają swoje obliczenia na FDA obsługujących rozmiarach. Jeśli nie masz wartości referencyjnych i dokonać odpowiednich korekt-Wprowadzanie osiem winogrona jak pół porcji lub 20 winogrona jako 1,25-porcją aplikacji będzie mało korzystne dla strategii odchudzania.

Obliczanie wielkości porcji

Nie ma dobrych lub złych ilość konkretnego jedzenia do jedzenia, jeśli chcesz schudnąć. Odpowiednie porcje jedzenia są porcje, które pozwalają na paliwo organizmowi energii i składników odżywczych i czuć się zadowolony. Jednak ostatecznym celem każdego planu odchudzania jest, aby spożywać mniej kalorii niż organizm wykorzystuje do pozostania w aktualnej wagi. Trzeba to zrobić, nie pozbawiając siebie ważnych składników odżywczych, w tym zdrowych tłuszczów i węglowodanów.

W przeciwieństwie Porcja, wielkość porcji jest obliczana na podstawie ile kalorii masz zamiar spożywać w ciągu dnia. Można by wtedy zaplanować menu poprzez obliczenie ile pewnego żywności można jeść, aby pozostać w tym terminie.

Jako takie, porcje mogą się zmieniać, o ile spełnione są potrzeby żywieniowe. Cele te zostały przedstawione w 2015 do 2020 zaleceń żywieniowych dla Amerykanów wydanych przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej.

Aby określić odpowiednie wielkości porcji, skorzystać z kalkulatora odchudzania, aby określić, ile kalorii należy spożywać codziennie, aby schudnąć. Obliczenia są oparte na wiek, płeć, wzrost, waga, aktualnego poziomu aktywności, cel odchudzania, a planowana data utraty wagi.

Twoim celem będzie wówczas do projektowania menu strategicznie wokół tych ograniczeń dietetycznych, wybierając nie tylko żywność można jeść, ale ile można jeść. To są twoje porcje. Często pomaga pracować z licencjonowanym dietetykiem podczas pierwszego uruchomienia, aby zapewnić, że dieta jest nie tylko bezpieczne, ale spełnia swoje codzienne cele żywieniowe.

Porady dla Portion Control

Gdy wiesz, ile jeść, być może trzeba będzie podjąć dodatkowe kroki w celu zapewnienia, porcje są dokładne.

  • Użyj dania część kontroli. Aby wspomóc swój cel odchudzania, zainwestować w zestaw płyt porcja-kontrolnych, łyżki podaniem i napoje okulary. Można je łatwo znaleźć w Internecie lub w większych sklepach detalicznych. Potrawy często mają sprytnych wzory, które mogą pomóc prowadzić odpowiednie wielkości porcji.
  • Zmierz żywności w skali. W całej swojej diety (ale szczególnie na początku), warto użyć skali cyfrowej ważyć jedzenie dokładnie. Dostępne są inne metody jeśli waga nie jest przydatny.
  • Spróbuj mniejszych talerzy i misek. Jeść zaraz po wyjęciu z pudełka lub torby może to prawie niemożliwe do utrzymania wielkości porcji jeśli nie zwracając uwagi. Zamiast dążyć do porcji jedzenia na zewnątrz na talerz lub miskę. Mniejsze naczynia uczynić jedzenie wygląd bardziej znaczące.
  • Licz swoje przyprawy. Nie popełnia błąd myśląc, ketchup lub trochę więcej hummus nie ma znaczenia, jeśli chodzi o wielkość porcji. Zmierz się one tak jak cokolwiek innego. Heaping łyżkę masła orzechowego, na przykład, może skończyć się dwie łyżki, podwajając ilość spożywanych kalorii od 95 do 190 kalorii.

Końcowa myśl

Nie ma wątpliwości, że utrata masy ciała wymaga wglądu, przygotowanie i dyscypliny. Poprzez ustanowienie dobrych nawyków od początku, jest bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć swoje cele i utrzymać wagę na dobre bez niepotrzebnego stresu i niepokoju.

You may also like