O que é um peso saudável?

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O que é um peso saudável?

Há algo perto de uma obsessão em torno de peso hoje em dia. Alguns dos que é impulsionado pelo desconcertante notícias que dizem que perto de dois terços dos adultos estão acima do peso. Algumas delas são, sem dúvida, o resultado do fluxo constante de imagens de belos corpos que vemos todos os dias em todos os tipos de mídia.

No entanto, não é necessariamente uma coisa ruim. Se dois terços de nós estão acima do peso, não pode ferir para a maioria para verter algumas libras. Mas como todas as obsessões, ele pode ir longe demais. E desde que  o treinador  é tudo sobre ser montador, mais saudável e mais feliz, nós pensamos em concentrar-se em apontar o que um peso saudável realmente é, de modo que uma vez que você está lá, você pode se concentrar em um desfrutando de um estilo de vida saudável, em vez de suar a número na balança.

O que é um peso saudável?

Existem três maneiras principais para determinar se você é ou não um peso saudável, mas nenhum deles é perfeito. Dito isto, se você tem uma alça decente em todos os três, você vai ser capaz de fazer uma chamada sensata.

1. BMI

índice de massa corporal (IMC) foi estabelecida há muito tempo como a opção para os órgãos de saúde pública go-to. IMC fornece uma pontuação simples, baseada em sua altura, peso, idade e sexo, que, em seguida, classifica-lo em uma das cinco suportes – baixo peso, peso normal, sobrepeso, obesas ou muito obesos.

Existem alguns problemas com o uso IMC como o único indicador de se você é um peso saudável, mas é, sem dúvida, uma medida útil, então é um bom ponto de partida quando se olha para ver se o seu próprio peso está na faixa saudável. Cabeça para o  Healthy Weight Calculator no site do NHS  e colocar os seus dados para obter a sua própria pontuação IMC.

Um IMC de qualquer lugar entre 18,5 e 25 é considerado na gama saudável. Abaixo de 18,5 está abaixo do peso, 25 a 30 é excesso de peso, de 30 a 40 são obesos e acima de 40 é muito ou obesidade mórbida.

O principal problema com IMC é que ele não considera que o peso é composta de – ou seja, o músculo gordura ou – para que possa ser classificado como sobrepeso quando na verdade você é um Adonis musculoso. Se for esse o caso, no entanto, você provavelmente vai ser capaz de arriscar um palpite sobre se você está em forma decente, independentemente do que o seu IMC diz.

percentual de gordura 2. Corpo

Para combater este problema com o IMC você também pode medir o seu percentual de gordura corporal, o que tornará mais claro se o peso que você está carregando é devido ao bíceps protuberantes ou uma barriga de cerveja. Percentual de gordura corporal pode ser medido com pinças ou escalas inteligentes em casa ou, para uma medição muito mais precisa (e caro), você pode obter um absorptiometry medição de dupla energia de raios-X (DEXA).

Se estiver usando escalas inteligentes em particular, estar ciente de que as medições podem variar muito ao longo do mesmo apenas alguns minutos, por isso é melhor usar sempre essas escalas em um momento específico do dia para identificar tendências na sua gordura corporal ao longo do tempo, em vez de se preocupar com uma figura única.

O que é considerado um percentual de gordura corporal saudável varia de acordo com idade e sexo, e muitas vezes você vai também encontrar diferentes suportes para o que é considerado normal em lugares diferentes. O SNS não tem diretrizes para percentual de gordura corporal, em parte porque é difícil para as pessoas se medem com precisão, especialmente quando comparado com o IMC.

A tabela abaixo vem do  American Council on Exercise . Ele não leva em conta a idade (se você é mais velho que é normal ter uma maior percentagem de gordura corporal), mas pode ser usado como um guia geral para ver o que é classificado como um percentual de gordura corporal saudável.

  Homens Mulheres
Essencial 2-5% 10-13%
muito magra 6-13% 14-20%
magro 14-17% 21-25%
Normal 18-22% 26-31%
Excesso de peso 23-29% 32-39%
Obeso 30% ou mais 40% ou mais

3. cintura-altura rácio

Não há outra maneira fácil de medir se você é um peso saudável, que também lhe dará uma boa indicação de que você está carregando muita gordura. Esta é a sua relação cintura-altura (RCA). Se esta for superior a 0,5 você está em um risco aumentado de problemas de saúde.

Para medir o seu WHtR pegar um pedaço de corda e usá-lo para medir a sua altura. Em seguida, dobre a corda ao meio e envolvê-la em torno de sua metade da cintura entre o osso do quadril e sua costela mais baixa (não respirar). Se a string pela metade não é longo o suficiente para ir ao redor de sua cintura, o seu rácio é superior a 0,5 e precisa de alguma atenção.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.