Naudojant Cooperis Test 12 minučių Vykdyti patikrinti Aerobinis fitnesas

Posted on

Naudojant Cooperis Test 12 minučių Vykdyti patikrinti Aerobinis fitnesas

12 minučių paleisti fitneso testas buvo sukurtas Kenneth Cooper, MD, iš 19681

kaip lengvai išmatuoti aerobikos Fitness and pateikti apskaičiavimus, VO2 max kariškiams. Cooper testus, kaip ji taip pat žinomas, dar šiandien naudojamas kaip lauko bandymo nustatymo aerobikos tinkamumą.

Dr Cooperis nustatė, kad yra labai didelis koreliacijos tarp nuotolinio kas nors gali paleisti (arba vaikščioti) per 12 minučių ir jų VO2 max verte, kuri matuoja efektyvumą, su kuria kas nors gali naudoti deguonį, o naudojasi. Šis testas yra dar vienas iš pagrindinių fitneso bandymus naudojamų karinių .

Jis taip pat naudojamas daugelio trenerių ir instruktorių siekiant nustatyti širdies ir kraujagyslių fitneso ir stebėti fitneso laikui bėgant. Šis paprastas testas taip pat leidžia jums palyginti savo širdies ir kraujagyslių ištvermę su kitais savo amžiaus ir lyties.

Kas yra širdies ir kraujagyslių Ištvermės?

Sporto, širdies ir kraujagyslių ištvermės reiškia sportininko gebėjimas išlaikyti ilgai pratimą minučių, valandų, ar net dienų. Ištvermės išbandymas yra būdas išmatuoti sportininko kraujotakos sistemos efektyvumą ir kvėpavimo sistemą tiekti deguonį į dirbančius raumenis ir paramos patyrė fizinį aktyvumą.

Ištvermės paprastai reiškia aerobinio ištvermingumo. Aerobinis naudotis reikalauja deguonies padėti tiekti energiją, reikalingą vykdyti. Tikslas ištvermės mokymo, tada, yra sukurti ir pagerinti organizmo sistemų, kurios gamina ir teikia energiją, reikalingą patenkinti ilgai activity.2 poreikius

Kaip atlikti 12 minučių Run testas

Cooper 12 minučių paleisti testas reikalauja asmuo bandoma paleisti ar kiek įmanoma vaikščioti 12 minučių laikotarpį. Tikslas bandymo yra išmatuoti maksimalų atstumą, kuriems taikoma individuali per 12 minučių laikotarpiu 1 ir paprastai atliekamas ant bėgimo takelis pastačius spurgų įvairių atstumų, kad būtų galima matuoti atstumą. Chronometras yra reikalaujama užtikrinti, kad atskirų trunka teisingą laiką.

  • Visų pirma saugumas . Tai yra sunkus fitneso testas ir tai rekomenduojama, kad jūs turite savo gydytojo leidimą prieš atlikdami šį testą savo.
  • Įranga . Jums reikės laikmatis žinoti, kada 12 minučių yra iki. Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie veikia laikrodžiai ir fitneso monitoriai turi 12 minučių fitneso bandymo režimą.
  • Vietą . Šis testas yra skirtas būti atliekami ant kelio, su aiškiai pažymėta atstumo. Jūs galite atlikti testą ant Kierat, bet būtinai pakelti linkę vienu laipsniu imituoti lauko veikia.
  • Sušilti . Prieš atlikdami bet kokius sporto bandymai atlikti trumpą apšilimo nuo 10 iki 15 minučių silpnai arba vidutiniškai sunkus veikla.
  • Paleisti ar vaikščioti . Kai jūs įkaitęs, gauti vyksta. Vykdyti arba vaikščioti kiek galite per 12 minučių.
  • Įrašykite Your Distance . Įrašykite skaičių myliomis arba kilometrais keliavote per 12 minučių.

Apskaičiuokite savo 12 minučių Vykdyti Pasitikrink Rezultatai

Norėdami apskaičiuoti savo apskaičiuotą VO2 Max rezultatus (ml / kg / min) naudoti vieną iš šių formulių:

  • Mylių : VO2max = (35.97 x mylių) – 11.29.1
  • Kilometrai : VO2max = (22.351 x km) – 11.288

Paprasčiausias būdas gauti savo testo rezultatus (jūsų VO2 Max balas) ir lyginti save su kitais savo amžių ir lytį yra su  internetu 12 minučių bandymo rezultatų skaičiuotuvas .

Baigę testą, galite palyginti savo rezultatus su normomis ir rekomendacijomis jūsų amžių ir lytį.

12 minučių Vykdyti Sporto Bandymo rezultatai

Vietoj to, naudojant skaičiavimo ir gauti savo VO2 max, galite naudoti atstumą jums pasiekti rasti, kaip Jūs vertinate.

amžius puikus Virš vidutinio vidutinis Žemiau vidurkio Vargšas
Vyras 20-29 virš 2800 metrų 2400-2800 metrų 2200-2399 metrų 1600-2199 metrų pagal 1600 m
patelės 20-29 virš 2700 metrų 2200-2700 metrų 1800-2199 metrų 1500-1799 metrų pagal 1500 metrų
Vyrai 30-39 virš 2700 metrų 2300-2700 metrų 1900-2299 metrų 1500-1999 metrų pagal 1500 metrų
patelės 30-39 daugiau kaip 2500 metrų 2000-2500 metrų 1700-1999 metrų 1400-1699 metrų pagal 1400 metrų
Vyrai 40-49 daugiau kaip 2500 metrų 2100-2500 metrų 1700-2099 metrų 1400-1699 metrų pagal 1400 metrų
patelės 40-49 virš 2300 metrų 1900-2300 metrų 1500-1899 metrų 1200-1499 metrų pagal 1200 metrų
Vyrai 50 virš 2400 metrų 2000-2400 metrų 1600-1999 metrų 1300-1599 metrų pagal 1300 m
moterys 50 virš 2200 metrų 1700-2200 metrų 1400-1699 metrų 1100-1399 metrų pagal 1100 metrų
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.