Pensez-vous à l’aide de la natation pour perdre du poids? des séances d’entraînement de piscine peut être rafraîchissante et efficace. Mais la natation pour les débutants peut aussi être difficile. Utilisez ces conseils et des séances d’entraînement de natation pour construire un programme de perte de poids dans la piscine.
Natation pour les débutants qui veulent perdre du poids
La natation est une excellente forme d’exercice pour les débutants car il est doux sur le corps. Il ne déplacez pas vos os ou endommager vos articulations, mais la natation est toujours efficace pour la perte de poids.
Si vous êtes en surpoids, vous pouvez être préoccupé par une blessure ou d’avoir une condition commune. exerciseurs obèses peuvent avoir des joints endoloris de excès de poids. Natation remet en question votre corps sans exercer de pression sur les articulations. Une pression excessive peut aggraver certaines conditions, telles que l’arthrite.
Certaines personnes pensent que la natation peut être trop facile de se qualifier comme un exercice de perte de poids. Mais la natation peut être très difficile selon la façon dont vous structurez vos séances d’entraînement. L’eau peut servir comme une forme de résistance pour votre corps, aidant à tonifier et renforcer vos muscles. De plus, la natation améliore votre santé cardiovasculaire et la flexibilité.
Où nager Si vous êtes un débutant
La natation peut être fait à l’intérieur ou à l’extérieur, dans de nombreux clubs de fitness, piscines publiques, ou UCJG. Si vous ne savez pas nager, leçons adultes sont souvent disponibles dans les gymnases ou votre YMCA local. Même si vous avez appris à nager comme un enfant, vous voudrez peut-être envisager de signer pour une classe. Vous pouvez apprendre à travailler plus efficacement dans la piscine avec seulement quelques leçons.
Lorsque vous prenez une leçon de natation , vous pouvez en apprendre davantage sur les différents coups, comme le crawl , dos crawlé et le papillon . Beaucoup de gens qui savent nager sont familiers avec certains d’entre eux, mais une leçon peut vous aider à identifier le meilleur temps pour votre corps. Il y a quelques coups qui sont moins pénibles que d’ autres, qui peuvent être plus appropriés si vous êtes hors de forme.
Si vous utilisez une piscine à une salle de gym, vous constaterez que vous devrez suivre certaines règles de la piscine . Il est important que vous respectiez les directives affichées. Beaucoup demande que vous prenez une douche avant d’entrer dans la piscine. Cette règle permet de garder l’eau de piscine propre en éliminant les huiles pour le corps et la sueur.
Vous trouverez qu’il ya également affiché des règles sur l’utilisation des voies de la piscine. Cela signifie simplement que la piscine est divisé si plusieurs personnes peuvent l’utiliser en même temps sans entrer en collision. Souvent, il y a des voies pour les nageurs, les nageurs rapides et modérés, les nageurs lents. Si vous êtes nouveau à la natation, rester dans la voie lente.
Parfois, vous pouvez partager une voie avec un ou plusieurs autres nageurs. Lorsque cela se produit, pensez comme sur l’autoroute. Vous devez rester dans la voie appropriée. Trouver une voie dans la piscine où les autres nageurs sont semblables à vous. Lorsque plusieurs nageurs utilisent la même voie, tous les nageurs nagent dans un sens anti – horaire.
Essential vitesse pour le début Nageurs
Avoir l’équipement approprié contribuera à rendre vos séances d’entraînement de natation plus confortable et plus efficace. La pièce la plus importante de l’équipement est un maillot de bain conçu pour la formation. Des marques comme Arena, Speedo, Nike, Dolfin et bien d’autres conçoivent maillots de bain qui flattent votre corps, mais vous aide également à affiner votre course pour de meilleurs résultats dans la piscine.
Arianna Vanderpool est un entraîneur olympien, nager trois fois, et l’arène de l’équipe Marketing Manager. Elle explique pourquoi vous devriez acheter un costume spécialement pour vos séances d’entraînement de natation.
« Tous les maillots de bain est en fait conçu pour la natation », dit-elle. « Sangles, dos, coutures, et le tissu peut faire ou défaire si un maillot de bain est en fait assez confortable ou fonctionnel pour être actif dans. Soleil, eau salée, et le chlore peut également un fondu de maillot de bain, étirer et devenir moins à l’aise au fil du temps.
Si vous ne voulez pas le look des costumes traditionnels de formation, elle suggère de vérifier l’arène un costume parce qu’il « fait le pont entre le salon et tours, avec un ajustement athlétique et dragueur conçu pour soutenir la liberté de mouvement, tout en tenant son la forme et le confort, peu importe combien de fois ou lorsque vous le portez « .
En plus d’un maillot de bain, le matériel suivant est utile lorsque vous commencez à nager:
- Bonnet de bain. Un capuchon protège non seulement vos cheveux , mais il aide à rationaliser votre corps dans l’eau.
- Googles . Vous devrez peut-être essayer plusieurs marques avant de trouver une paire qui se loge confortablement sans formation de buée pendant les séances d’ entraînement de natation.
- Kickboard. Beaucoup de piscines communautaires fournissent kickboards que vous pouvez utiliser pour se concentrer sur travail sur le terrain tout en faisant tours. Si votre piscine ne les fournit pas, un conseil est un outil peu coûteux et utile d’avoir.
- Tirez la bouée. Ce dispositif de flottabilité est placé entre vos jambes pour vous aider à vous concentrer sur les séances d’ entraînement du haut du corps.
- Fins. Palmes de natation vous aidera à développer une technique de natation et de développer des muscles plus forts.
- Pagaies . Certains nageurs utilisent des palettes pour affiner leur mécanique de course, bien que ces outils sont généralement plus utiles pour les nageurs intermédiaire ou avancé.
Entraînements simples Natation
Si vous êtes débutant votre programme de natation, vous ne pouvez pas être en mesure de nager en continu dans la piscine. C’est bon. Vous pouvez utiliser une planche ou des bouées tirer pour rendre votre entraînement plus facile. Par exemple, voici quelques façons de briser la natation genoux pour rendre plus facile la nage.
Débutant Swim Workout # 1
- Nager un tour (à la fin de la piscine et à l’arrière)
- Coup d’un tour à l’aide d’une trottinette
- Nager un tour, en plaçant une bouée de traction entre vos jambes
Répétez l’opération pour 15-20 minutes pour obtenir une séance d’entraînement du corps supérieur et inférieur.
Débutant Swim Workout # 2
- Nager pendant 5 minutes en prenant une pause à chaque extrémité de la piscine pour 15 à 30 secondes
- Coup pendant 5 minutes en utilisant le kickboard
Répétez 3 fois pour un entraînement complet du corps cardiovasculaire et.
Débutant Swim Workout # 3
- Nager la longueur de la piscine
- Marchez rapidement par l’arrière de l’eau au point de départ (vous devrez peut-être porter un jogger aqua autour de votre taille si l’eau est trop profonde)
Répétez l’opération pour 15-20 minutes
Si vous une récupération d’une blessure ou si vous avez un problème de santé qui vous empêche de faire d’autres formes d’exercice, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de commencer la natation. Vous pouvez toujours être en mesure de nager avec l’aide de palettes, une planche ou des palmes.
final Word
Gardez la sécurité à l’esprit lorsque vous commencez à nager pour la perte de poids. La pratique dans une piscine qui est surveillée par un sauveteur ou nager avec un ami si aucune piscine surveillée est disponible. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement pour se renforcer, améliorer la flexibilité et mincir.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.