Skip to main content

Mitu Komplektid sa peaks tegema oma Workout

Mitu Komplektid sa peaks tegema oma Workout

Sa juba tead, et kui sa kaotada kaalu, sa peaksid tegema teatud komplekti, kuid mida see tähendab? Olgem rohkem teada jõutreening komplekti.

Mõiste Seti Fitness Terminoloogia

Komplekt kirjeldab rühma korduste läbi erinevate harjutuste. Näiteks, kui te vaatate põhilised tugevus treening, võite näha midagi sellist: “3×10”, ütleme, rindkere vajutage kasutamise.

See tähendab, et sa peaksid tegema kolm komplekti 10 kordust. Tõstke raske piisavalt kaalu, et sa seda teha ainult 10 kordust. Siis puhata ja korrata veel kaks korda.

Mitu Komplektid peaksite tegema oma Workout?

Üldiselt keskmine teostaja teeb 1-3 komplekti iga harjutuse, kuigi leidub poleemikat selle üle, kas üks komplekt esile samu tulemusi kui mitme komplekti koolitus.

Aga mis siis, kui sa oled rohkem arenenud? Või mis siis, kui teil on konkreetseid eesmärke? Siin on üldine skeem saate aru saada, kui palju reps ja komplekti ei eesmärkidel põhinevat:

fitness EesmärgidKomplektidRepspuhkeaegintensiivsus
General Fitness1-2 komplekti8-15 kordust30-90 sekunditErinevad osatähtsus
vastupidavus3-4 komplekti15+ kordustKuni 30 sekundit50-65% ulatuses 1RM
Muscle mass3-6 komplekti6-12 reps30-90 sekundit70-80% 1RM
lihasjõudu2-3 komplektiKuni 6 kordust2-5 minutit80-90% 1RM
Võimsus: 1 Lift3-5 komplekti1-2 kordust2-5 minutit90% + oli 1RM

Kuidas kasutada Komplektid saavutada oma kaalulangus eesmärke

Niisiis, kui palju komplekti teha, kui sa tahad kaalust alla? Kaalulangus, proovige lisades mõned järgnevatest meetoditest oma treeningu:

  • Circuit Training: Mis ringtreeningu, siis tee iga harjutus ära, üksteise järel ilma puhkamata. See võimaldab teil ehitada lihaseid hoides oma südame löögisagedust tõusnud, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid ajal ja pärast treeningut.
  • Supersets: Mis supersetting valite kaks harjutusi sama lihas grupp ja teha neid üksteise järel. See suurendab intensiivsust, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid. Proovige kogu keha superset treening midagi, mis tõesti väljakutse teile.
  • Tri-Komplektid: Nagu supersets hõlmab see teeb kolme harjutusi sama või vastupidine lihasrühmi, üksteise järel, ilma vahel puhkust. Jällegi, see on suurepärane võimalus ehitada rohkem intensiivsust ja põletada rohkem kaloreid ajal treeningut.
  • Pyramid Koolitus: Seda tüüpi koolituse, mille loote iga komplekt, suurendades kaalu ja vähendada Reps nii et sa tõesti suunata need lihaskiud ja saada kõige välja iga rep. Proovige ülakeha püramiidi treeningut.
  • Tabata Tugevus koolitus: See on mingi kõrge intensiivsusega ringtreeningu, mis hoiab teie südame löögisagedus tõusnud isegi rohkem kui traditsioonilise ringtreeningu, 20-sekundilise töö vaheaegadel järgneb vaid 10 sekundit puhkust, korrates, et 4 minutit. See ei kõla palju, kuid see on raske.

You may also like