Urheilijat ovat erityisen alttiita lämpöhalvauksen ja muut auringonpistos, kuten lämpöhalvaus, lämpöä kramppeja, ja nestehukka , käyttäessään kuumissa ja kosteissa olosuhteissa. Varotoimista ja tunnustaa oireita tai aikaisin varoitusmerkit lämpöhalvauksen on välttämätöntä, jos käyttää kuumalla säällä.
Mikä on lämpöhalvauksen?
Lämpöhalvauksen on kehon vastaus kuivuminen ja liiallinen menetys vettä ja suolaa läpi hikeä. Lämpöhalvauksen tyypillisesti tapahtuu sen jälkeen, pitkään altistuminen kuumuudelle, varsinkin kun ei ole täydennystä nesteitä ja suoloja. Lämpöhalvauksen syntyy, kun elimistön tulee hukkua lämpöä ja hiki vastaus lakkaa toimimasta kunnolla. Jos olet kosteassa ympäristössä, hiki ei ehkä riitä kehon viilentämiseksi.
Merkit ja oireet
Seuraavat ovat yleisimpiä oireita lämpöhalvauksen:
- voimakas hikoilu
- Vaalea, viileä ja kostea iho
- Nopea ja heikko pulssi
- Pahoinvointi
- Lihaskrampit
- Huimaus
- Heikkous
- Päänsärky
- Väsymys
- pyörtyminen
hoito
Jos tunnistat oireita lämpöhalvauksen, toteuttaa seuraavat toimenpiteet:
- Lopeta toimintaa ja lepoa.
- Hakeudu varjossa, suojaa, tai viileä huone (ilmastoitu, jos mahdollista)
- Juoda viileä, alkoholittomat juomat.
- Ottaa viileä suihku tai kylpyamme tai tilkka itsesi viileällä vedellä. Liota huivi tai hattu kylmällä vedellä ja aseta se päähäsi. Aseta kylmä, märkä pyyhe kaulassa.
- Siirryttävä ilmastoidussa huoneessa.
- Poista ylimääräiset vaatteet.
Hakeutumaan lääkäriin, jos oireet ovat vakavia, ne pahenee tai kestää yli tunnin.
Lämpöhalvauksen vs. Lämpöhalvaus
Jos lämpöhalvauksen jätetään hoitamatta, se voi johtaa lämpöhalvaus, joka on lääketieteellinen hätätapaus, joka vaatii välitöntä hoitoa. Vuonna lämpöhalvaus, keho ei enää pysty säilyttämään lämpötilan valvonta ja sisäinen lämpötila nousee nopeasti vaarallisen korkeaksi. Sinun lämpötila nousee yli 103 ja olet lopettanut hikoilu. Ihosi on punainen, kuuma ja kuiva. Aikana lämpöhalvaus, neurologinen järjestelmä vaikuttaa ja voi aiheuttaa outoa käyttäytymistä, harhaluulot, hallusinaatiot, ja lopulta voi johtaa kouristuksia, kooma ja kuolema.
ennaltaehkäisy
On helpompi estää auringonpistos kuin hoitaa sitä kerran oireita ilmenee. Seuraa näitä vinkkejä minimoida riskiä sairastua lämpöhalvauksen:
- Tarkista lämpöindeksin ennen ulkoilee kuumalla säällä. American College of Sports Medicine suosittaa peruuttamalla kilpailuja ja jatkuva ulkoiluun klo ukkosmyrskyä 82, ja kaikki ulkona urheilullinen toimintaa ukkosmyrskyä yli 90.
- Jos aiot käyttää kuumalla säällä, on tärkeää aikaa tottua lämpöä noin viikon ennen mitään kovaa harjoitusta. Tämä mahdollistaa kehon vähitellen sopeutua lämpöä.
- Hydraatti hyvin ennen ja harjoituksen aikana ja korvata menetetty elektrolyyttejä, kuten natrium , kalium ja magnesium ruoan tai urheilujuomaa (16-20 unssia / tunti).
- Vältä käyttämästä aikana kuumin kellonaika-junan lähempänä auringonnousua tai auringonlaskua.
- Käytä kevyitä, löysät vaatteet niin hiki voi haihtua.
- Invest in vaatteita tehty CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropeenia tai muuta teknistä urheilullinen kuituja. Nämä kuidut ovat pieniä kanavia, jotka imevät kosteutta iholta ulkokerrokseen vaatteiden, jossa se voi haihtua helpommin.
- Käytä aurinkovoidetta ehkäistä auringonpolttamia, jotka voivat rajoittaa ihon kykyä jäähtyä itsensä.
- Hattua kanssa reunoja myöten.
- Jos sinusta tuntuu kykyjä alkaa pienentyä, pysäytä toimintaa ja etsimään viileä, varjoisassa paikassa.
- Älä juo alkoholia tai juomia kofeiinia ennen harjoitusta, koska ne nostamaan nestehukka.
Final Thought
Se voi olla ahdistavia tai kiusallista joutua lopettamaan workout tai rodun koska sinulla on oireita auringonpistos. Mutta auringonpistos voi mennä lieviä oireita hengenvaarallisia nopeasti, jos et hakea helpotusta. Se ei ole riskin arvoista (ja kustannuksella) ambulanssi kyydin sairaalaan. Ole tietoinen merkkejä itsesi ja workout kumppaneiden ja kannustavat toisiaan pysytellä turvassa.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.