Miten uneen Vaikutukset Exercise Performance

Posted on

On lepo- tai Liikunta tärkeämpi?  Miten uneen Vaikutukset Exercise Performance
Se on perimmäinen kana-muna arvoitus: Sleep voi antaa sinulle energiaa, korjata lihakset, tasapainottaa hormonien, polttoaine workout, ja saada sinut läpi päivän. Harjoittelu voi parantaa unen, parantaa energian, parantaa mielialaa, ja vahvistaa aineenvaihduntaa. Joten jos sinulla on vain 30 minuuttia omistautua nukkumaan tai liikunta, joka pitäisi valita?

Ensinnäkin on tärkeää korostaa, että tämä “valita vain yhden” skenaario ei todennäköisesti ole todellinen ongelma, ainakin useimmille useimpina päivinä. Todellisuus on, useimmat ihmiset eivät itse asiassa ole aikaa suositeltu seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö plus riittävästi aikaa 30- 60 minuutin harjoitus useimpina päivinä. Jos et, se voi olla aika elvyttää terveyteen liittyviä tavoitteenasettelu taitoja. Mutta väite tähden, esitin kysymyksen Dr. Robert S. Rosenberg, hallituksen sertifioitu Sleep Medicine asiantuntija ja kirjailija “Nuku joka yö, Feel Fantastic joka päivä.”

Vaikka se saattaa tulla yllätyksenä, uni lääkäri suosittelee priorisointia … nukkumaan. Ja hänen arvionsa on järkevä. “Liikunnan puute voi varmasti aiheuttaa liikalihavuutta ja sydän- ja verisuonisairauksia, mutta krooninen univaje voi aiheuttaa ongelmia, kuten sydänsairaudet, aivoverenkierron sairaus, liikalihavuus ja diabetes”, Rosenberg sanoo. “Kun saamme riittämätön uni, kehomme vapauttaa tulehduksellisten välittäjäaineiden, kuten C-reaktiivinen proteiini, sekä liiallinen kortisoli ja adrenaliini. Meidän unen puhdistamaan myrkkyjä kerääntyä aivomme päivällä, kuten beeta-amyloidin ja tau-proteiinin, rakennuspalikoita Alzheimerin tauti.”

On tärkeää käyttää säännöllisesti, mutta niinä päivinä, jossa voit tuskin pitämään silmät auki, sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä ohita kuntosali ja osuu heinää. Nukkua voi itse asiassa olla yksi parhaista harjoituksia annat kehon, joiden avulla se voi levätä ja toipua tarpeeksi osuma kuntosalilla päättäväisemmin seuraavana päivänä.

Vahvista Sleep Rutiininomainen

Saadaksesi paremman yöunet helpommin ja useammin, noudata näitä ehdotuksia Dr. Rosenberg.

1. Vältä Electronics ennen nukkumaanmenoa

“Tietokoneet, matkapuhelimet, iPadit ja televisiot ovat suuria ongelmia”, Rosenberg sanoo. “Ihmiset eivät ymmärrä, että sininen valo säteilevä näistä laitteista sammuttaa tuotantoa melatoniinia.” Melatoniini on hormoni luonnollisesti tuottama keho joka tyypillisesti alkaa nousta puolivälissä myöhään iltapäivällä auttamaan rohkaista nukkumaan. Sinistä valoa lähettävä elektroniikkaa, joka sammuttaa melatoniinin tuotantoa pohjimmiltaan sammutti luonnollista nukkua tuki. Kokeile laittaa pois vempaimia ja poimien kirjan pari tuntia ennen nukkumaanmenoa luonnollisesti lisätä kehon kykyä nukkumaan sikeästi.

2. Syö healthfully, varsinkin ennen nukkumaanmenoa

Syöminen paketin keksejä ennen nukkumaanmenoa ei ole vain huono vyötärölinja; se voi aiheuttaa tuhoa unen. Joka kerta syöt, kehosi reagoi tuottamalla hormoneja, jotka käynnistävät kemiallisten reaktioiden tarpeen eritellä, sulattaa ja sulauttaa ne elintarvikkeet tuotteiksi kehon käyttää. “Ihmiset on ymmärrettävä, että syöminen elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi lähtee vuoristorata reaktio liiallinen insuliinin tuotantoa seurasi kortisoli ja adrenaliini torjumaan korkea, niin alhaista verensokeria. Kun stressi järjestelmä aktivoituu yöllä, se tekee lähes mahdotonta laskea tai pysyä unessa “, Rosenberg sanoo.

Vältä kofeiinia, alkoholia, ja korkea-sokeri, runsaasti hiilihydraatteja elintarvikkeita tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka alkoholin ja mukavuus elintarvikkeet voivat auttaa unen, metabolizing näitä ravintoaineita käynnistää stressivaste joka voisi herättää sinut-ja pysyt ajan aikana pikkutunneille yön.

3. Tarkastellaan laadukas patja

Hyvä sängyt ovat usein kalliita, mutta kun puhutaan oman terveyden, erityisesti siitä, miten sinusta tuntuu joka ikinen päivä-energiatasoa ja kyky vastata tehtäviä haluat saavuttaa-laadukas patja on hyvä investointi. “Useita hyviä tutkimukset ovat osoittaneet, että unen määrä vuodetta ja muisti vaahto patjat parantaa unen laatua verrataan vanha laatikko keväällä”, Rosenberg sanoo.

Tämä on erityisen totta, jos olet aktiivinen yksilö. Uni on kun elimistö lepää, toipuu, ja recuperates. Se kun lihakset uudistamaan ja korjaamaan. Se kun aivot ja kehon omaksua tietoa olet kerännyt koko päivän, uusia hermoratoja ja yhteyksiä.

Itse on tutkimuksen tekemässä Stanfordin Unihäiriöt Clinic ja tutkimuslaboratorio, Stanford koripallojoukkue taidot olivat koetuksella perustuu laajennettuihin nukkua malleja. Kauden jälkeen normaalisti nukkumaan, pelaajat kävi läpi usean viikon unta jatkoajan kuluessa. Lopussa unen jatkoaika, ammunta tarkkuus ja sprintti kertaa parani merkittävästi, samoin yleistä tunteet henkistä ja fyysistä hyvinvointia.

Ottaen huomioon tämän alan tutkimusta, se ei ole mikään yllätys, että jotkut patja yhtiöt kohdistavat kuntoa ja urheilu markkinoilla parantaa unen laatua varten erityinen tarkoitus on parantaa urheilullinen suorituskyky. Essentia esimerkiksi luonut oman ProCor sängyn käytetään patentoitua prosessia kutsutaan Essentia ID kehittää patjoja erityisiä yksilölliselle ostamalla sänkyyn. He työskentelevät usein urheilijat ja joukkueet tarjoamaan mukautettuja toipuminen urheilijoille unen aikana.

Myönnettäköön, kaikilla ei ole varaa mukautetun patja (ProCor sängyt hinnat vaihtelevat $ 5000 lähes $ 10,000 koosta riippuen), mutta myös laadukas tyyny voi auttaa. Mieti Essentia Wholebody Tyyny luonnollinen muisti vaahto jos tarvitset öisin koko kehon halata tai Suorituskyky tyynyn Bedgear. Bedgear tyynyt on suunniteltu erityisesti vartalotyypeille ja nukkuminen tyylejä, ja niissä huipputekniikan komponentteja lisätä ilmavirran ja ympärillä tyyny auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja siirtää kosteutta, parantaa öisin unta.

4. Levitä hajustamaton

Olet ehkä kuullut, että laventelin edistää tunteita rauhallinen, jotka tukevat unen, ja Dr. Rosenberg vahvistaa tämän havainnon “Lavender öljyt on todellisuudessa tutkittu teho-osastolla asettaminen ja hoitokodeissa ja ovat osoittautuneet tehokkaaksi tavaksi lisätä nukkumaan.” Kaikki se kestää on muutama tippa eteerinen öljy tehdä eroa. Voit käyttää sitä ranteet tai temppeleitä, tai käytä diffuusorin tehdä koko huone haisee kukka.

5. Harkitse lisäravinteet varoen

On tietysti paljon täydentää markkinoilla, jotka väittävät tukevansa nukkumaan, mutta Rosenberg lämmittää käyttää niitä varoen. “Ole varovainen lisäravinteet, kuten muutama hyvä tutkimukset on tehty. Kuitenkin viime tutkimuksessa Isossa-Britanniassa ei osoittavat lisääntynyt unen lapsilla, jotka saivat omega-3 kalaöljyä. Myös melatoniini on todettu auttaa unen vanhemmilla potilailla ja potilaat beetasalpaajalääkeaineisiin, jotka pyrkivät estämään luonnollisen hormonin “, hän sanoo.

Jos päätät kääntyä täydentää parantaa unen, tutki perusteellisesti ja varmista, että ei ollut kolmannen osapuolen tutkimukset tehdään tukemaan täydentää väitteitä.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.