Juoksun aikana (tai eniten tahansa liikuntalaji) terävä kylkikipua tunnetaan ommel voi tuoda esille lyhyt. Jos olet joskus kokenut puoli ommel, tiedät kuinka häiritsevä se voi olla. Ja et ole yksin A 2015 tutkimuksessa arvioitiin, että jopa 70 prosenttia juoksijoita oli kokenut ommel tunnettu lääketieteellisesti liikunta liittyvä ohimenevä vatsakipu (ETAP) -jos edellisvuodesta ja että kilpailun aikana noin joka viides osallistujat ovat todennäköisesti saada ompeleen kilpailun aikana.
Onneksi ETAP ei ole hätätilanne, tai jopa syy mennä lääkäriin. Ja vaikka syy (tai syyt) puolella silmukkaa ei ymmärretä, mitä tiedetään on, että useimmat ihmiset voivat käsitellä yhtä, kun se tapahtuu, ja sitten pitää käynnissä.
Mikä on ommel?
Pakottavien oire ompeleen lokalisoitu kipu toisella puolella vatsan, yleensä hieman alle rintakehän ja oikealla puolella kaksi kertaa useammin kuin vasemmalla vanhusten tilanne on päinvastainen nuorempien juoksijoita. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset kuvailevat ETAP eri tavoin-niin terävä tai viiltävä jos vakavia ja kuten lihaskrampit tai vetää, kun vähemmän intensiivistä.
Vaikka puoli silmukkaa on tutkittu, tutkijat eivät vielä ole varmoja, miksi ne tapahtuvat, vaikka on olemassa paljon mahdollisuuksia, useimmat perustuvat empiirisiä tietoja. Nämä sisältävät:
- Lähteminen lenkille liian pian ruokailun jälkeen. Jotkut juoksijat ovat huomanneet, että he todennäköisesti saada ommel puolella, jos he vielä täysimääräisesti aterian tai välipalan.
- Ei lämpenee ennen run. Tämä on toinen mahdollinen syy puolen silmukkaa, joka perustuu raportteihin juoksijoille, jotka sanovat, että jos ne alkavat aivan peräkkäin ilman lämmitystä he huomanneet he todennäköisesti kehittää puolelle ommel.
- Juominen makea juomia. Jotkut tutkimus on osoittanut, että Downing sokeripitoiset juomat ennen harjoitusta lisää todennäköisyyttä silmukkaa.
- Ottavat kaarevuus selkärangan (skolioosi). Yksi tutkimuksessa löytyi yhteys ETAP ja lisäsi selkärangan kaarevuus.
- Pinnallinen hengitys. Tämä on teoreettinen; Joidenkin asiantuntijoiden määrite puoli silmukkaa virheellisestä hengitys juostessa.
Mielenkiintoista, pari suosittu hypoteeseja syynä puolen silmukkaa ei noussut pintaan. Yksi on, että juomavesi tai urheilujuomaa juostessa voi johtaa ETAP mutta tämä ei näytä olevan kyse. Ompeleet myös usein syynä lihaskrampit, mutta ainakin yksi pieni tutkimuksessa havaittu ei ollut eroa sähköistä toimintaa lihaksia, kun joku koki ETAP.
Miten Stop Stitch
Ei ole pulaa vinkkejä pysäyttämiseksi puoli ommel. Kukaan heistä ovat haitallisia, ja ainakin yksi heistä voisi tepsiä sinulle. Seuraavan kerran ommel uhkaa pilata ajaa, tässä on muutamia asioita kokeilla ennen heittää pyyhkeen kehään:
- Työnnä sormesi alueelle, jossa tunnet kipua, jonka pitäisi lievittää sitä jossain määrin
- Kokeile seuraavaksi muuttamalla hengitystaajuudestasi: Hengitä syvään sisään niin nopeasti kuin voit, pakottaa kalvon alaspäin. Pidätä hengitystä muutaman sekuntia ja sitten pakolla hengittämään ulos noudattaa huulet.
- Tekin ehkä koeta hengitys / tasapainoiset kuvio: Jos aina hengittää, kun oikea jalka osuu maahan, kokeile uloshengitys kanssa vasen jalka lakko.
- Jos kaikki muu epäonnistuu, hidastuu reipasta kävelyä ja keskittyä syvä hengitys. Kun piston menee pois, palaa käynnissä.
Riskitekijät ja ehkäisy
Se voi olla helpompi estää saada ompeleen ensinnäkin kuin tehdä kerralla pois. Ja vaikka tarkat syyt puolen silmukkaa saattaa ilmetä ei ymmärretä, on olemassa kourallinen tunnettuja riskitekijöitä, jotka voidaan välttää, jotta vältetään ETAP kokonaan:
- Ikä: Kumma kyllä, nuoremmat juoksijat ovat todennäköisesti saada puolelle silmukkaa kuin vanhemmat ihmiset. Mitä enemmän, kun vanhemmat juoksijat eivät kehittää ETAP, ne yleensä arvostella kipua (asteikolla yhdestä 10), kuten lievempiä.
- Syöminen ja juominen ennen run: Paitsi että nauttiminen ruoan tai juomien ennen run lisäävät ompeleen, tietyntyyppisten ruokaa ja juomaa näyttävät olevan erittäin liittyy ETAP: ne, joilla on paljon sokeria; rasvaisia ruokia; hedelmät ja hedelmämehut; ja maitotuotteet.
- Matala kuntotaso
- Korkean intensiteetin käyttää (varsinkin kun juoksija on menossa kaikki ulos rodun)
- Ei lämpenee
- Kylmissä olosuhteissa
Ottaen huomioon tunnetut riskitekijät, tässä on joitakin käskyt ja kiellot yrittää estää puolelle silmukkaa:
Dos
- Kiinni pelkkää vettä esivettyminen: Skip sokeri-kuormattuna juomat, kuten urheilujuomat ja erityisesti hiilihappoa niistä.
- Säätelemään hengitys-se on tehokkain tapa estää puolelle silmukkaa. Sisään ja ulos suun kautta, hengittää syvään teidän vatsa eikä rintaa toteuttaa enemmän ilmaa.
- Sisällyttää jooga osaksi kuntoasi. Käytäntö auttaa oppia hengittämään oikein.
Älä tee näin
- Syödä tunnin kuluessa lähtevät ulos lenkille.
- Osuma kentällä käynnissä. Aina lämmetä: Aloita dynaamista venyy ja viiden minuutin kävelymatkan tai lenkille saada veren pumppaus lihaksia ennen kuin suoritat.
- Juoksevat ulos kun on hyvin kylmä, jos et ole pukeutunut sitä. Tämä voi olla vaikea toteuttaa syvään lungfuls ja kylmä ilma. Ennen kuin menee kylmän sään aikavälillä laittaa kauluri tai kääri huivi kaulassa ja hengittää läpi.
- Suorita selän yli. Menestyminen on vaikeampaa toteuttaa syvään henkeä niin. Keskitytään säilyttää hyvä ryhti ja toiminnan asianmukaisesta muodossa.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.