Mõned inimesed muuta seda, mida nad söövad, et kaalust alla võtta. Teised summat muuta nad tarbivad slim alla. Aga järgijaid toitu Kombineerides toitumine muutus , kuidas nad söövad, et saada tulemused skaalal. See dieet reeglid võimaldavad teatud toiduainete kombinatsioonid ja hoidku teised.
Ekspertide arvamus
“Toit Kombineerides toitumine keelab süüa süsivesikuid valguga ja nõuab puu süüa üksi. Paljud tervise eksperdid viitavad süüa valku süsivesikuid stabiliseerida veresuhkru ja annab küllastustunde. See dieet soodustab usaldamatus meie keha ja toidu ja liiga keeruliseks süüa.”
– Willow Jarosh, MS, RD
tagapõhi
See dieet ei ole uus kaalulangus moehullus. Vana Ayurveda toit sisaldab mõningaid põhimõtteid toidu Kombineerides ja Makrobioottinen toitumine, arenes 1920, eesmärk on pakkuda tasakaalu organismis läbi dieedi. (Kumbki neist on mõeldud spetsiaalselt kaalukaotus.)
Arst William Howard Hay kirjeldas oma versiooni kombinatsioon dieedi 1920.. Hay Diet eraldati toidu jagada kolme rühma: hape, leeliseline, neutraalne. Acid toidud (liha, mereannid ja muud valk) ja aluselist toitu (süsivesikuid ja tärkliserikkad toidud) olid kunagi segada. Dr Hay uskus, et tema kombinatsioon dieedi võimaldaks mao säilitada õige happe / aluselise tasakaalu, seega parandada tervist ja luua kaalulangus.
Kuidas see töötab
Kui sa sööd standard Põhja-Ameerika dieeti, siis tavaliselt paari liha ja tärklis söögiaegadel. Näiteks võib teil olla kalkuni võileib lõunaks või munad, peekon ja röstsai hommikusöögiks. On toidu Kombineerides dieeti, siis ei söö valku ja süsivesikuid koos.
Järgijaid toidu Kombineerides toitumine usun, et kui sa sööd vale toit koos, seedimist on langenud. Selle tulemusena seedimata toitu jääb magu ja see mädaneb või fermendid. Seda tingimust, nad usuvad, võivad põhjustada haiguse ja / või kaalutõus. Selle asemel, nad kujundada toidu kombinatsioonide kaalulangus ja parema tervise. On erinevaid variatsioone toidu kombinatsioon dieeti. Üldiselt siiski eeskirju jääda üsna sarnased.
Mida süüa
Vastavuses Foods
- Liha, kala, linnuliha ja munad
- Terad ja tärkliserikkad köögiviljad, nagu squash
- Non-tärkliserikkad köögiviljad
- Hapu või vähese suhkrusisaldusega puuvilja-
- alkohol
Mittevastavate Foods
- Sweet puu
- Rafineeritud suhkur ja tooted, mis sisaldavad seda
- Töödeldud toidud
Valk
kunagi süüa valgu (sh munad, liha, juust, ja mereannid) koos tärkliserikkad toidud nagu leib, riis, squash, või terad.
Terad ja Tärkliserikaste aedviljad
Söö tärkliserikkad köögiviljad ja muud carb raske toiduaineid, nagu teravili leib, keedetud mitte-tärkliserikkad köögiviljad nagu rohelistes lehtedes ainult (mitte valgud).
Puu-
Vältida magus puu nii palju kui võimalik. Vali hapu või vähese suhkrusisaldusega puuviljad asemel. Söö pähkleid, seemneid ja kuivatatud puuviljad ainult toores köögivili.
Alkohol
Mõned alkoholi tarbitakse toidu liittasustamine. Kuiv punane ja valge veini peetakse valgu kategooria (nii tarbida neid ainult teiste valkudega). Õlu ja ale peetakse tärkliserikkad, nii juua neid ainult teiste tärklist, keedetud köögiviljad.
Suhkur
Vältida rafineeritud suhkru ja tooteid, mis sisaldavad rafineeritud suhkur. Üldiselt vältida töödeldud toidud, sest need sisaldavad suhkruid ja rasvu.
Neutraalne Foods
Teatavaid toiduaineid, sealhulgas tume šokolaad, mandel piima, munakollased, koor, kookospähkli vesi, sidrunid, võid ja õli, peetakse “neutraalne” ja võib süüa koos mis tahes toiduaineid.
Soovitatav Ajastus
Lisaks pidamine valgud ja tärklis eraldati, toidu Kombineerides toitumine eeskirjad ka öelda, et kui sa tarbivad magus puuvilja, siis tuleb seda teha tühja kõhuga (mõne tunni pärast või 20 minutit enne sööki). Joo palju vett, kuid mitte söögi ajal.
muudatused
See dieet reeglid on päris range ja selle usklike on ebatõenäoline, et toetada muudatusi oma põhimõtteid. See võib siiski kohandada, et mahutada mõned toitumisvajadustele, nagu tsöliaakia või gluteeni talumatus. Oleks raske järgida kui taimetoitlane, sest taimsed valgud, näiteks kaunviljad ja quinoa, sisaldavad ka süsivesikuid.
Plussid ja miinused
Plussid
- Rõhutab kogu toit
- Võib edendada kaalulangus
miinused
- Puuduvad teaduslikud tõendid
- Paljud toidud on “segatud”
- Riskantne mõned inimesed
- ei säästva
Plussid
Whole Foods
Pärast seda dieeti viib tõenäoliselt rohkem tarbimist kogu toit. Esiteks keelustatakse toidud, millele on lisatud suhkrut, mis kõrvaldab palju töödeldud toidud (nagu kastmed, granola baarid ja teravilja). Teiseks, see on lihtsam hoida erinevate toiduainete üksteisest eraldi, kui nad on söönud lähemale oma loomulikus olekus. Töödeldud toit on tavaliselt kombinatsioon valkude, süsivesikute ja erinevaid rasva.
Kaalulangus
Need ranged eeskirjad nõuavad teil mõelge oma toiduvalikut. Kui kõrvaldada tühje kaloreid ja te hoolikalt planeerida iga eine või suupiste, see on väga tõenäoline, et te vähendada oma kalorite tarbimist ja kaalust. Plus, millel järgima neid eeskirju ja eraldi toit võib põhjustada süüa vähem neist. Söömine tükk kana ilma kastmete või pool tassi on igav, nii et sa ilmselt ei söö nii palju, et kana.
Kui olete proovinud pärast toidu Kombineerides toitumine ja see toimib teie jaoks, suur. Kuid tuleb arvestada, et see ilmselt ei ole, sest toidu Kombineerides eeskirjad.
miinused
Ole teaduslikke tõendeid
Ainult üks randomiseeritud kliinilises uuringus on tehtud ja teadlaste ei suutnud leida, et ühendades toidu olnud mõju kaalulangus või vähendada keha rasva.
Pooldajad seda dieeti öelda, et see on vajalik peamiselt kahel põhjusel. Esiteks, nad usuvad, et valgud ja süsivesikud lagundatakse erineva kiirusega, nii et see on raskem keha hakkama, kui nad on tarbitud koos.
Teiseks järgijad seda dieeti usuvad, et erinevate toitude nõuavad erinevaid pH taset seedetrakti, nii et kui kaks toidud nõuavad erinevaid ühendatakse, ei saa neid seeditav koos.
Kumbki neist uskumused põhineb tegelikult. Keha kogu seedesüsteemi (st sülg suhu, happed maos, ensüümide peensooles, bakterite jämesooles) töötab koos seedida toitu ja teha seda kasutada ülejäänud keha. See on väga võimeline oma tööd mis tahes liiki toitu tahes kombinatsioon. Ja tarbivad toidud, mis on rohkem aluseline või happeline oluliselt ei mõjuta pH tase organismis.
Enamik Foods segatakse Foods
Enamik toiduaineid ei saa liigitada lihtsalt puhverdusvõime. Näiteks spinat on aluseline, vaid on ka keha valguga (parimal valke peetakse happeline). Teraviljad nagu quinoa pakkuda nii tärkliserikkaid süsivesikute ja valgu. See on peaaegu võimatu korralikult kategoriseerida toidud eeskirjade kohaselt käesoleva toitumise programmi.
Võib olla ohtlik
Kui te järgite seda dieeti ja teil on teatud tervisliku seisundi kohta, siis tuleks kasutada ettevaatusega. Näiteks diabeetikutele, ei ole tavaliselt hea mõte tarbida süsivesikuid üksi. Nad vajavad mõned valgu või rasva koos süsivesikuid, et hoida veresuhkru taset alates lisamiskatseid.
Ei Säästev
dieedid nagu need on väga raske järgida. Seetõttu ei ole tõenäoline, et teil on võimalik jääda toidu Kombineerides toitumine pikemas perspektiivis. Kui naasete oma vana toitumisharjumused, sa oled tõenäoliselt saada tagasi mingit kaalu, et sa kaotasid ja isegi rohkem. Niisiis, kui te ei kasuta toidu Kombineerides kaalust alla võtta, ei ole tulemused tõenäoliselt kestab.
Kuidas see on võrreldav
On veel mitmeid teisi söömine plaanid, mis leiavad happelises ja aluselises Toidus osana oma filosoofia. Aga toitumise eksperdid ütlevad see ei ole vajalik.
USDA
Toit Grupid
USDA MyPlate suunised soovitada täites oma plaadi tasakaalustatud kombinatsioon valk, terad, puuviljad, köögiviljad, ja piimatooted. Kuigi need suunised ei käsitle ka iga elemendi iga toidu, nad näitavad, et see on hea eesmärk. Nii, mis on vastuolus toidu Kombineerides dieedi põhimõtteid.
Kaloreid
ei ole kalorite eesmärgid toidu Kombineerides toitumine. See kõik on umbes, mida sa sööd ja kui mitte, kui palju. See võib töötada kaalulangus mõned inimesed, kuid teised peavad piirata kalorite tarbimist, et kaotada kaalu. USDA soovitab lõikamine oma tarbimist umbes 500 kalorit päevas, et edendada kaalulangus. See kalkulaator aitab teil kindlaks eesmärgiks, mis on teile sobiv, sest sihtmärk olenevad tegurid nagu oma vanuse, soo ja aktiivsust.
Sarnased Toidusedel
Muud dieedid jagada mõningaid samu funktsioone nagu toit Kombineerides toitumine.
Toidu kombineerimine Dieet
- Teooria: Söömine teatud toitude eraldi teistest aitab keha seedima neid paremini, mis viib kaalulangus ja tervise kasu.
- Teaduslikud tõendid: Toitumine põhimõtted on vastuolus põhiliste biokeemia.
- Praktilisus: Ei ole vaja kalorsusega või carb loendamise või osa kontrolli, mis lihtsustab toitumine. Aga muidu, tema eeskirjad on keerulised ja võib olla raske järgida.
- Jätkusuutlikkus: See ebapraktilisust koos võttes loobuma palju mugavust (ajastuse toidukordade ja kasutades valmistatud toidud), muudab see dieet raske järgida.
Alkaline Dieet
- Teooria: Pooldajad aluselise toitumise usuvad, et süüa liiga palju “happelisuse” toidud muudab normaalse pH taseme veres. See viib tasakaalust, mis võivad põhjustada haigusi, energia puudus ja kaalutõusu. Selle dieedi, happelisuse toidud (liha, kala, kaunviljad, isegi täisteratooteid) ei söönud teatud aegadel või eriti kombinatsioone. Nad on lihtsalt vältida.
- Teaduslikud tõendid: üks taimse päritoluga toit nagu see võiks olla kasu tervisele. Aga nad ei ole tingimata tõttu pH taset organismis.
- Praktilisus: See dieet kõrvaldab paljud toidud ja liiki toitu. Kuigi lugedes kaloreid või süsivesikuid ei ole vajalik, see on ikka raske süüa nii.
- Jätkusuutlikkus: Kuna see on madala valgusisaldusega, kaloreid ja teisi toitaineid, järgides seda dieeti oleks raske.
Makrobiootiline Dieet
- Teooria: On Makrobioottinen toitumine, toidu (ja muud tegevused) kasutatakse, et aidata tasakaalustada organismi yin ja yang. Aga sel juhul, happeline ja aluseline toit süüakse koos luua tasakaalu.
- Teaduslikud tõendid: Paar uuringud on näidanud, et Makrobioottinen toitumine võib aidata mõned riskifaktorid diabeedi ja edendada kaalulangus. See on tõenäoliselt tingitud tüüpi toidus (täisteratooteid ja palju köögivilju) vs happe / aluselise tasakaalu.
- Praktilisus: See dieet on keerukad reeglid ja kõrvaldab palju toitu. Samuti tuleb kohandada iga kasutaja ja nõuab palju planeerimist ja ettevalmistamist aega.
- Jätkusuutlikkus: Selle pooldajad ütlevad, et see on eluaegne dieet, kuid selle võib piirangute muudab keeruliseks.
Suzanne Somers Dieet
- Teooria: Tema dieet, kuulsus Suzanne Somers toetab ka ei söö süsivesikuid ja valku või rasva samal sööki, ja kõrvaldades suhkur. Ta ütleb, et see aitab põletada rasva kiiremini, tasakaalu hormoonid ja suurendada metabolismi.
- Teaduslikud tõendid: Nagu toidu Kombineerides toitumine ei ole uuringuid, et näidata, et need toiduained kombinatsioonid on vajalik või kasulik.
- Praktilisus: Kuigi ei ole vaja lugema kaloreid, süsivesikuid või portsjoni suuruse, see on keeruline teada saada, millised toidud jagunevad kategooriate ja seetõttu ei tohiks ühendada.
- Jätkusuutlikkus: Somers soovitab, et see on pikaajaline elustiili, kuid pärast dieedi reeglid ja loobuvad teatud toitude igavesti on karm.
Loosung
Food Kombineerides (ja teiste söömine plaanid unikaalse suunised) kaebuse paljud meist, sest nad on väljumine traditsiooniline toit eeskirjad. Mõnikord on need plaanid pakuvad huvitavat rutiin või uudne lähenemine kaalulangus, mis kõlab lihtsam kui plaanid, mis on sageli juba suutnud meid. Aga alumine rida on, et nad tavaliselt ei tööta eduka pikaajalise tervise või kaalukaotus ja nad tõmbaks meid tervisliku toitumise ja kasutada programme, mis on tõenäoliselt tulemusteni skaala.
Kui soovid kaalust alla võtta, keskenduma väike, mõistlikke muudatusi oma toitu ning suurendades oma igapäevast aktiivsust. Töö terviseklubi treener, registreeritud dietoloog või oma tervishoiuteenuse osutaja seada eesmärke ja jälgida oma edusamme. Sa oled palju tõenäolisem, et näha tulemusi, mis kestavad, kui te järgite plaanid, mis toetavad teaduse.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.