Skip to main content

Mis on Fruitarian Dieet? Kas tõesti ellu süüa ainult Fruit?

Mis on Fruitarian Dieet? Kas tõesti ellu süüa ainult Fruit?

Fruitarian dieet on alagrupis vegan dieedi ja see töötab just nii see kõlab-sa sööd enamasti (või kõik) puuvilja fruitarian toitumine. Fruitarian toitumine on üks kõige piiravaid toitumisharjumusi seal, ja riski malnourishment on kõrge, vaatamata toiteväärtus kõige puuviljad.

Fruitarian toitumine tähendab, et toores puu peaks moodustavad 50-75 protsenti oma toitu tarbida. Rangeimad fruitarians aga võib süüa kuni 90 protsenti puu.

Ekspertide arvamus

“Puu on looduse kommi-tervisliku maiuspala, et rahuldada oma magusat. Aga isegi emake loodus soovitaksin vastu nii suur osa vilja toitumine. Eksperdid on ühel meelel, et lase ennast rasva ja valgu teise toidugrupi võib põhjustada toitainete tasakaalustamatuse. ” Chrissy Carroll, RD, MPH

tagapõhi

Fruitarian dieet on midagi uut, kuigi selle populaarsus on viimastel aastatel järsult tänu toores toit liikumist.

Kuulsad Fruitarians

Aastal 2013, näitleja Ashton Kutcher haiglaravile pankrease probleeme pärast pärast fruitarian toitumine sattuda iseloomu nagu Steve Jobs filmi Jobs. Töökohad, hilja asutaja ja tegevjuht Apple, oli mingi imelik toitumisharjumused, nagu kalduvus süüa ainult üks või kaks toidud pikema aja jooksul. Tema puu ainult toitumisharjumusi tegelikult aitas inspireerida nime kuulsa tech ettevõte. Jobs suri kõhunäärme 2011.

Et saada meeltele Jobs filmi, Kutcher vastu fruitarian toitumine üks kuu. Ta sattus haiglasse vaid paar päeva enne filmi peaks algama tulistamist.

Teised kuulsad fruitarians hulka kunstnik Leonardo da Vinci (nagu näitas oma kirjutistes) ja Mahatma Gandhi, kes järgisid fruitarian toitumine kuus kuud 1990 enne pöördutud veganism.

motivatsioon

Motivatsioon vastu fruitarian toitumine erineb inimeste hulgas, kuid esmane motivaatorid on arvatavasti tervislikel põhjustel ja / või religioossete, moraalsete või eetilisi tegureid. Nagu Paleo toetajad paljud fruitarian järgijaid tout toitumise kui originaal toitumine inimkonna.

Hiljuti fruitarian toitumine on näinud hüppeline populaarsuse koos veganism ja toores toit toitumine. Astmed tundub, et saada rohkem ja rohkem piiranguid. Veganism tähendab süüa ainult taimset toitu. Toores toit toitumine on sisuliselt veganism (kuigi mõned tarbida toorest muna ja piimatooted), mis välistab toidud, mis on kuumutatud, rafineeritud, pastöriseeritud või muul viisil töödeldud. Lõpuks fruitarianism tähendab süüa ainult toores puu, pähklid ja seemned.

Mõned fruitarians on ajendatud soovist ei tapa elusorganism, isegi taimed-seega miks nad söövad ainult puu taime.

Kuidas see töötab

Et pidada fruitarian, vähemalt vahemikus 50 kuni 75 protsenti oma kaloreid peab tulema toores puu, nagu banaanid, papaiad, viinamarjad, õunad ja marjad. Tavaliselt teine ​​50-25 protsenti oma kaloreid oleks pärit pähklid, seemned, köögiviljad ja teraviljad. Ranged fruitarians aga võib süüa kuni 90 protsenti puu- ja vaid 10 protsenti pähklid ja seemned.

Fruitarian toitumine tavaliselt keerleb nende seitsme puu gruppi:

  • Acid puuviljad: tsitrusviljade, jõhvikad, ananassid
  • Subacid puuviljad: maguskirssidega, vaarikad, viigimarjad
  • Sweet puu: banaanid, viinamarjad, melonid
  • Rasusele puuviljad: avokaadod, kookospähklid, oliivid
  • Taimsed puuviljad: paprika, tomatid, kurgid, squash
  • Pähklid: sarapuupähklid, kašupähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, pähklid
  • Seemned: päevalill, kõrvits, squash

Mida süüa

Vastavuses Foods

  • puuviljad
  • Pähklid ja seemned
  • mõned köögiviljad

Mittevastavate Foods

  • loomne valk
  • Piimatooted
  • terad
  • Oad ja kaunviljad
  • Tärklis
  • midagi töödeldud

Vastavuses Foods

Vili: fruitarian toitumine julgustab erinevaid puuvilju, sealhulgas ka eksootilisemaid nagu rambutan, mango granadilli, jackfruit, longaniks ja madu puu.

Muidugi, sagedamini puuviljad nagu banaanid, pirnid, õunad, apelsinid ja marjad on ka julgustada. Puu- ka toidu me tavaliselt ei mõtle nagu puu: tomatid, kurgid, paprika, avokaadod, kabatšokid ja oliivid.

Pähklid ja seemned: Pähklid ja seemned on tehniliselt osad vilju taimed, nii fruitarians julgustatakse täitma oma ülejäänud toitumise toidud nagu pepitas, päevalilleseemned, pähklid ja mandlid.

Mõned köögiviljad: See ei ole soovitatav, et igaüks järgima 100 protsenti puu toitumine. Paljud fruitarians tarbivad mõned köögiviljad, enamasti rohelistes lehtedes.

Joogid: Fruitarians saab juua kookospähkli vesi, värske puuviljamahl ja vesi. Kohv on lubatud põhineb iga fruitarian individuaalne perspektiiv.

Mittevastavate Foods

Loomset valku: fruitarian ei tarbi loomset valku. Munad, linnuliha, sealiha ja veiseliha ei ole võimalusi fruitarians.

Piimatooted: Just nagu loomset valku, piimatooted ei lubatud fruitarian toitumine. Piim, jogurt, juust, või mis tahes muu loomade piimatoode ei ole lubatud. Mõned fruitarians on tuntud juua mandel, india või kookospiima asemel lehma või kitsepiima.

Terad: terad ja tera tooteid ei lubata fruitarian toitumine, ning see hõlmab kasvama läinud tera tooteid.

Tärklis: Võib arvata, et kartulid oleks lubata fruitarian toitumine, kuid see ei ole nii. Fruitarians ei söö mingit mugula või kartul.

Oad ja kaunviljad: Tõeline fruitarian toitumine ei sisalda oad või kaunviljad, sealhulgas kikerherned, läätsed, herned, sojaoad, ja maapähklid.

Midagi Töödeldud: See peaks olema iseenesestmõistetav, et kõik töödeldud toidud ei lubata fruitarian toitumine, sest see on alamhulk vegan ja toores toit toitumine. See tähendab, et sa piirduma ümbermõõt oma toidupoes, või veel parem, oma kohaliku talupidaja turul.

Pea meeles, et see kirjeldus on tõeline definitsioon fruitarian toitumine. Just nagu teised dieedid-nagu Paleo, Vahemere ja flexitarian-seal on ruumi tõlgendamiseks. Kui te otsustate järgida puu-dieeti, saate täita lüngad toidud, mis töötab teie jaoks.

Soovitatav Ajastus

Seal ei ole ühtegi konkreetset sööki-ajastus fruitarian toitumine. Tegelikult fruitarian toitumine julgustab sind sööma intuitiivselt või süüa, kui sa oled näljane ja peatuda, kui olete täielikult. Ei ole ühtegi kõva ja kiire eeskirjad selle kohta, kuidas palju või kui süüa on fruitarian toitumine.

Sel juhul soovitame teil keskenduda süüa vähemalt kolm eineid iga päev, suupistete vahel, kui saad näljane. Suur aspekt intuitiivne toitumise kava nagu fruitarian toitumine on, et sa oled vaba järgige nälga näpunäidete.

Ressursid ja nõuanded

Kahjuks ei ole palju teavet saadaval fruitarian toitumine. Kuna see on nii niši ja piiravad, teadusuuringute dieedi puudub. Enamik uuringuid puu on keskendunud oma antioksüdant või muu kordumatu Tervislik omadused, mitte pikaajalist mõju puu-dieeti.

Enamik tõendeid eeliseid fruitarian toitumine pärineb anekdootlikke allikatest või inimesed, kes järgivad toitumine.

Olge ettevaatlikud luulojen-dieet, mis töötab hästi ühele inimesele ei pruugi teie jaoks hästi.

Mõned Evangeelne fruitarians, nagu tuntud fruitarian Michael Arnstein, on pühendanud oma kogu elu puu-põhise eluviisi. Sest Arnstein, olles fruitarian on rohkem kui viis süüa. Pigem on terve aluse eetilisi tõekspidamisi, väärtusi ja isiklikku kasvu. Arnstein on asutaja Woodstock Fruit Festival , populaarne nädala pikkune fruitarian üritusel New York igal suvel.

muudatused

On lugematuid võimalusi muuta fruitarian toitumine ja modifikatsioonid võivad muuta toitumine tervislikumaks. Võite süüa puu-põhise dieedi ja ikka veel ka muid olulisi toiduainete grupid, nagu täisteratooteid ja valku. Modifitseeritud fruitarian toitumine tunduda:

  • 50 protsenti puu-
  • 20 protsenti taimepõhiste valku (tempeh, soja, seitan)
  • 20 protsenti köögiviljad
  • 10 protsenti täisteratooted (kaer, nisu, bulguri, quinoa jne)

Lisades teiste toitude et fruitarian toitumine tagab parema Toitainekoostis ja väheneb oht toitainete puudujääke ja tervise komplikatsioone.

Plussid ja miinused

Plussid

  • Soodustab tervikuna täisväärtusliku toidu
  • Aitab hüdratsiooni
  • Hea küllastustunde

miinused

  • Oht toitainete puudus
  • Oht tervisele komplikatsioone
  • piirav
  • hambakaariest

Plussid

Soodustab Terve, tervisliku toidu: Puu on hästi tuntud oma tervisliku omadused, sealhulgas kõrge antioksüdandi sisaldus ja kõrge kontsentratsioon vitamiine, mineraale, elektrolüüdid, fütotoitaineid ja kiudaineid.

Aitab Hydration: Lisaks oma kõrge toitainete tihedus, puuviljad sisaldavad ka palju vett. Söömine nagu suurtes kogustes vilja saab abi vedelikku.

Hea täiskõhutunnet: Kuna puu on tavaliselt madala rasvasisaldusega ja vett täis, saab süüa palju puu- suhteliselt vähe kaloreid. On puuvilja baasil dieeti, siis oleks vaja süüa suurtes kogustes toitu, et rahuldada oma kalorite nõuetele, tõhusalt edendada täiuses.

miinused

Oht toitainete puudus: Kuigi puuviljad sisaldavad palju toitaineid, need ei sisalda kõiki toitaineid, mida vajate terve, tasakaalustatud toitumine. Meie kehad vajavad valku ja rasva, kaks peamist makro te ei pruugi tarbida piisavalt kohta fruitarian toitumine.

Lisaks lõigates läbi terad jätab teid ohtu B vitamiini puudused, mis piiravad piimatoodete ja köögivilja võib panna sind oht kaltsiumi vaeguse ja jättes välja loomsete saaduste võib põhjustada vitamiin B-12 puudus. Teatud toitainete puudus võib põhjustada tüsistusi nagu aneemia, väsimus, immuunsüsteemi haigused ja osteoporoos.

Risk of Health Tüsistused: tervise- komplikatsioone on kõrged fruitarian toitumine. Fruitarian dieet võib olla ohtlik diabeetikutele või prediabetes sest süüa nagu suurtes kogustes vilja võib tõsta veresuhkru taset ja mõjutada insuliini tundlikkust. Puu-dieeti võib olla ka ohtlik inimestele pankrease ja neerude häired. Mõnel juhul range fruitarians võib isegi kogemata nälga ise raskekujulise ketoatsidoos.

Piiravad: fruitarian toitumine on üks kõige piiravad seal. Süüa ainult või enamasti puu võib saada väga igav ja võib põhjustada isu teiste toidud. Just nagu iga teine piiratud dieeti, siis fruitarian toitumine paneb sind oht bingeing ja võimalusel korrastamata söömine. Plus, mingit kaalu kadunud fruitarian toitumine tõenäoliselt tagasi kui te lõpetate pärast dieeti.

Hambakaariest: Kõrge suhkrusisaldusega puu võib panna teid ohtu hambakaariest. Mõned happelised puuviljad, nagu apelsinid ja ananass, võib nõrgendada hambaemaili, kui süüakse liiga tihti.

Kuidas see on võrreldav

Fruitarian toitumine ei ole nagu paljud teised dieedid leiad. Kuigi paljud teised dieedid võivad sisaldada eelpakendatud toidu või selgitada konkreetsete toidugruppide keskenduda, siis fruitarian toitumine keskendub ainult üks toidu rühma.

USDA

Föderaalse toitumissoovituste hulgas on viis toiduainete grupid: puuviljad, köögiviljad, terad, piima-, ja valku. Võti soovitusi föderaalse suunised hõlmavad:

  • “Erinevaid köögiviljade kõik alagruppides-tumeroheline, punane ja oranž, kaunviljad (oad ja herned), tärkliserikkad ja muud
  • Puuviljad, eriti kogu puuviljad
  • Terad, vähemalt pooled neist on täisteratooted
  • Rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima, sealhulgas piim, jogurt, juust, ja / või rikastatud soja jookide
  • Erinevaid valgusisaldusega toiduained, sealhulgas mereannid, lahja liha ja linnuliha, munad, kaunviljad (oad ja herned) ning pähklid, seemned ja sojatooted
  • õlid
  • Piirdu küllastunud rasvade, transrasvhapete, lisatud suhkru ja naatrium “

Fruitarian toitumine ei vasta paljud föderaalse toitumissoovituste.

Tegelikult tuleb kokku ainult kaks: teha pool taldrikust puu-ja köögivilju, ja piirata küllastunud rasvade, transrasvhapete, lisatud suhkru ja naatriumi.

Võrreldes USDA suuniste fruitarian toitumine puudub köögiviljad, terad, piima-, valgu ja õlid.

On oluline teada, kui palju kaloreid sa olema tarbivad iga päev, et jõuda oma kaalu eesmärgid, kas teie eesmärk on kaotada või säilitada kaalus.

Enamik inimesi on vaja umbes 2000 kalorit päevas. Väiksemad-raamitud naised ja lapsed võivad vajada vähem; meeste ja väga aktiivsed inimesed üldiselt vajada rohkem. Pange tähele, et kalorite vajadustele on väga individuaalne: vanus, pikkus, kaal ja aktiivsuse taseme kõik mängivad rolli kalorite vajadustele.

Fruitarian toitumine ei tee soovitusi kalorite tarbimist. Selle asemel, fruitarianism julgustab inimesi süüa, kui nad on näljased ja lõpetada, kui nad on täis. Teisisõnu, fruitarians süüa intuitiivselt.

Sarnased Toidusedel

Vegan toitumine: fruitarian dieet on alagrupis vegan toitumine, mis tähendab süüa ei loomseid tooteid. Olulised erinevused siiski sisaldada et veganitel saab süüa nii palju köögiviljad, pähklid, seemned ja taimsed valgu tooteid nagu neile meeldib. Fruitarians, teiselt poolt, peab jääma peamiselt toores puu.

Toortoidud Dieet: Toores toit toitumine tähendab süüa ainult toiduaineid, mis ei ole keedetud või mingil viisil muuta, sest usk, et soojendus, pastöriseerimine, või muul viisil muuta toidu vähendab nende toiteväärtust. Enamik inimesi toores toit toitumine ainult süüa puu- ja köögivilja, kuid mõned toores toit järgijaid ka süüa toorest muna, toorpiimaproduktides ja harvadel juhtudel, toores liha või kala.

Raw Vegan Dieet: Toores vegan toitumine on alagrupis toortoit dieeti, mis võimaldab ainult puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned. Terad ja kaunviljad on lubatud, kuid toores terad ja kaunviljad tavaliselt vaja leotada ja / või idandatud enne tarbimist.

80/10/10 Diet: 80/10/10 toitumine on madala rasvasisaldusega, toores vegan toitumine põhineb ideel, et optimaalne toitumine koosneb 80 protsenti süsivesikuid, 10 protsenti valku ja 10 protsenti rasva. 80 protsenti süsivesikuid peaks tulema peamiselt madala rasvasisaldusega puuviljad ja valgu ja rasva peaks tulema peamiselt pähklid ja seemned.

mõtte

Kuigi fruitarian toitumine ei pakkuda palju toitaineid, see ei ole parim viis tarbivad kõik toitained, mida vajate. Fruitarian toitumine puudub valk ja tervislikke rasvu, samuti köögiviljad, mis on kriitilise tähtsusega säilitada optimaalse toitainete tasakaalu. Fruitarian toitumine võib põhjustada toitainete puudus ja teiste tervise komplikatsioone, eriti need, kellel on neeru- või kõhunäärme häired. Pärast puu-põhise toitumine võib põhjustada ka tõsiseid isu, mis võib viia bingeing või muu korrastamata söömine.

Rääkige oma arsti või registreeritud dietoloog enne alustamist fruitarian toitumine. Tervishoiutöötaja saab teid aidata kujundada toitumise kava, mis töötab teie jaoks parim.

You may also like