Minerais essenciais para mantê-lo saudável e onde encontrá-los

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Minerais essenciais para mantê-lo saudável e onde encontrá-los

Minerais, como vitaminas, são necessários para o bom funcionamento do nosso corpo. Você provavelmente já viu menção de minerais toda a sua vida, mas o que exatamente fazer estes minerais fazer? O que acontece se você não fizer o suficiente? Desde que assumiu um multivitamínico diariamente não é a maneira ideal para obter a maioria de seus minerais, vamos olhar para os alimentos que contêm esses nutrientes importantes, bem como os potenciais problemas relacionados com uma deficiência ou excesso.

Nós começará por explicar a diferença entre “grandes” minerais e minerais vestigiais “e”, em seguida, separadamente olhar para a importância de cálcio, cloreto, magnésio, fósforo, potássio, e sódio para um corpo saudável.

Os principais minerais nosso corpo necessita

Nós muitas vezes referem-se a minerais como sendo importantes minerais ou minerais. Os seis principais minerais são os que estão presentes em nossos corpos em maiores quantidades.

Quando se trata de funções normais do corpo saúde e, minerais dietéticos são tão importantes como vitaminas.

Eles são necessários para muitos processos em seu corpo, equilíbrio, especialmente fluido, manutenção de ossos e dentes, contrações musculares e função do sistema nervoso.

Para a maior parte, não é muito difícil de obter quantidades suficientes destes minerais dos alimentos que você come, e contanto que você comer uma dieta saudável e equilibrada, você deve estar recebendo o suficiente de todos os seis destes nutrientes essenciais.

Dito isto, existem condições médicas, bem como alguns medicamentos que podem levar a qualquer uma deficiência ou um excesso de alguns dos minerais. A maioria desses minerais também são vendidos como suplementos alimentares, mas devido a possíveis problemas com um excesso ou interação com medicamentos, só deve ser tomada sob a orientação de um médico.

Os principais minerais incluem:

  • Cálcio
  • Cloreto
  • Magnésio
  • Fósforo
  • Potássio
  • Sódio

Vejamos cada um desses principais minerais em mais detalhes, incluindo o que eles fazem em seu corpo, e que alimentos você deve comer para se certificar de que você está recebendo uma ingestão adequada.

Cálcio

O cálcio é provavelmente mais conhecido por prevenir a osteoporose, mas é necessário muito mais do que ossos e dentes fortes. Seu corpo também precisa de cálcio para a coagulação do sangue e do sistema nervoso normal e função muscular.

Em geral, uma dieta saudável inclui uma grande quantidade de cálcio. As pessoas com algumas doenças, no entanto, tais como a doença inflamatória do intestino pode não absorver o suficiente deste mineral. Aqueles que são de corticosteróides para condições auto-imunes ou asma pode semelhante falta de cálcio suficiente. Além disso, aqueles que têm uma alergia ao leite ou intolerância à lactose pode precisar para se certificar de que eles estão recebendo o cálcio de outros alimentos.

O cálcio é encontrado em maiores quantidades em produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Mas se você não é um bebedor de leite, há uma abundância de outros alimentos que contêm cálcio. O cálcio também é encontrada em nozes, vegetais de folhas verdes, e alimentos como cereais matinais fortificados.

Suplementos de cálcio são um dos suplementos alimentares mais populares e pode ser recomendada para algumas pessoas, especialmente as mulheres na pós-menopausa. Mas é importante conversar com seu médico, pois níveis elevados pode causar problemas como pedras nos rins dolorosas.

Os suplementos não são recomendados para pessoas com algumas condições médicas, e eles também podem interagir com alguns medicamentos.

Cloreto

Cloreto é um importante mineral interessante. Seu corpo precisa dele para criar sucos gástricos e é encontrado ao lado direito de sódio no fluido que envolve as células. Na verdade, cloreto trabalha em conjunto com o sódio para ajudar a manter seus fluidos corporais em equilíbrio.

cloreto dietética é encontrada no sal de mesa (cloreto de sódio) e muitos vegetais, incluindo aipo e tomate. Raramente há qualquer razão para tomar suplementos de cloreto.

Magnésio

O magnésio é necessário para funções bioquímicas que controlam muitas ações em seu corpo, incluindo contrações musculares adequadas e impulsos nervosos. Também é necessária para o controle de açúcar no sangue, regulação da pressão arterial e manutenção de ossos fortes saudáveis.

A deficiência de magnésio é incomum, mas certas condições médicas podem predispor uma pessoa a níveis baixos. condições gastrointestinais, tais como a doença de Crohn e doença celíaca, abuso de álcool e diabetes pode causar uma deficiência. Alguns medicamentos (como antibióticos e diuréticos) também pode levar a uma deficiência.

Os sintomas de deficiência de magnésio pode ser desconfortável e podem incluir fadiga, fraqueza, dormência ou formigamento nos braços e pernas, cãibras musculares, e ritmos cardíacos anormais. A deficiência de magnésio grave também pode levar a deficiências de cálcio e de potássio, bem.

O magnésio é encontrado principalmente em nozes, sementes, grãos integrais, legumes e vegetais verde-escuros. Também é encontrado em iogurte, salmão, cereais enriquecidos pequeno-almoço, bananas e batatas.

Embora a deficiência de magnésio parece ser rara, suplementos de magnésio são bastante comuns e são muitas vezes combinados com cálcio. suplementos de magnésio foram, por vezes, recomendado para a prevenção de enxaquecas ou para o alívio de menor ansiedade, mas, novamente, é importante conversar com seu médico primeiro.

Enquanto uma deficiência de magnésio pode causar sintomas, ficando muito magnésio (normalmente por meio de suplementos) pode levar a náuseas, diarreia, uma mudança no estado mental, e outros sintomas.

Fósforo

O fósforo é importante para o crescimento do osso e a função da membrana celular normal. Ele funciona juntamente com as vitaminas do complexo B para converter os alimentos que você come em energia que seu corpo precisa para todas as suas atividades diárias. Ele é armazenado nos ossos.

A deficiência de fósforo é relativamente raro e é geralmente associada com medicamentos, tais como suplementos de carbonato de cálcio e antiácidos. A deficiência grave o suficiente para causar sintomas é rara, e normalmente só acontece com desnutrição extrema.

O fósforo é encontrado em alimentos que são ricos em proteínas tais como carnes, nozes, sementes, e leguminosas.

Tomando suplementos de fósforo não é necessário, e, em contraste, a toxicidade de fósforo (demasiado fósforo) é muito raro, mas foi encontrado com condições tais como doença renal grave.

Potássio

O potássio é necessário para a função normal do sistema nervoso, contração muscular, e pode ter um efeito profundo sobre a sua saúde. níveis adequados de potássio também são extremamente importantes para manter um ritmo cardíaco normal, e quer uma deficiência ou excesso deste mineral pode resultar em arritmias potencialmente fatais ou insuficiência respiratória.

O potássio é encontrado no fluido dentro de suas células, por isso é essencial para o equilíbrio normal do líquido por todo o corpo. De potássio também pode contrariar o impacto de sódio sobre a pressão sanguínea. Quer um elevado ou um baixo nível de potássio pode resultar em problemas.

A nível de potássio baixo (hipocalemia) pode resultar em arritmias perigosas, e geralmente requer de potássio intervenous na UTI se os níveis estão seriamente baixa. Um nível elevado de potássio (hipercalemia) do mesmo modo pode causar perturbações do ritmo cardíaco.

alimentos ricos em potássio incluem frutas e verduras (tais como bananas e batatas), bem como legumes, leite, nozes e carnes. Você pode ser capaz de encontrar suplementos de potássio, mas não levá-los sem falar com seu médico primeiro.

Com doença renal, os níveis de potássio pode precisar de ser monitorizada e uma dieta baixa em potássio instituído.

Sódio

De sódio funciona juntamente com cloreto de manter o equilíbrio de fluidos do lado de fora das células. ingestão de sódio é importante para a regulação da pressão arterial. A deficiência de sódio é rara, e de fato, ficando muito sódio é um problema muito mais difundido. Consumindo muito sódio pode elevar a pressão arterial em algumas pessoas.

De sódio encontra-se, juntamente com cloreto de sal de mesa e é encontrado naturalmente em pequenas quantidades em uma variedade de alimentos. Mas, a maior parte de sódio vem de alimentos processados ​​que contêm sal ou conservantes feitas com sódio.

The Bottom Line
Os seis minerais importantes listados aqui são importantes para as funções corporais saudáveis que variam de contrações musculares (incluindo o músculo cardíaco) para o equilíbrio de fluidos, a função do sistema nervoso. Uma dieta saudável geralmente fornecer quantidades adequadas destes minerais, mas certos medicamentos e condições médicas podem levar a uma deficiência ou excesso. Isso é notado na maioria das vezes com o potássio, que pode levar a arritmias cardíacas perigosas devido a ambos os níveis baixos ou altos.

Felizmente, se você tem condições médicas (ou tomar medicamentos) que predispõem-lo a qualquer uma deficiência ou excesso de um dos principais minerais, o seu médico deve alertá-lo sobre isso e fazer exames de sangue periódicos de seus níveis.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.