Mi 2000-kalóriás diéta eszközök egy Nutrition Label

Posted on

 Mi 2000-kalóriás diéta eszközök egy Nutrition Label

Előfordult már, nézett az apró betűs a  Nutrition Facts címke ? Legalján, akkor megjelenik egy jelölést, amely azt mondja, hogy bizonyos információkat alapul 2000 kalóriás étrend. A legtöbb címkék szövege így szól:

„A százalékos napi értékek alapja egy 2000 kalóriás étrend. A napi értékek lehetnek nagyobb vagy kisebb attól függően, hogy a kalória igényeit.”

Néhány újabb Nutrition Facts címkék, a szöveg olvasható:

„A Napi bevitel% mondja meg, mennyi tápanyag egy adag étel hozzájárul a napi étrendet. 2000 kalória naponta használják az általános táplálkozási tanácsot.”

Ha akarják használni a címkét egészséges étrendet, hogy jelölés zavaró lehet. Ez azt jelenti, hogy elvárják, hogy enni 2000 kalóriát naponta? Vagy van egy jobb módja annak, hogy az információkat?

Mi egy 2000 kalóriatartalmú étrend?

Annak érdekében, hogy a leghasznosabb táplálkozási adatokat a fogyasztók, a US Food and Drug Administration (FDA) használ egy 2000 kalóriás étrend, mint például a részét a Nutrition Facts címke, amely információt nyújt a napi érték és százalékos napi érték (% DV) 0,1 Ez nem egy ajánlás enni 2000 kalóriát. Ugyancsak nem jelenti azt, hogy egy 2000 kalóriás étrend feltétlenül jobb vagy rosszabb, mint, mondjuk, egy 1200 kalóriás étrend vagy egy 2500 kalóriás étrend.

Akkor miért nem az FDA használja az 2000 kalóriás alak a címkén? Sok átlagos amerikai evők lesz a napi kalóriabevitelt , hogy közelítő tartományban. Segítségével ez a szám, a táplálkozási információkat valószínűleg hasznos lehet a széles közönség.

Például:

  • A közepesen aktív 30 éves nő fogyaszt körülbelül 2147 kalóriát fenntartani a súlyát.
  • Enyhén aktív 40 éves férfi fogyaszt körülbelül 2195 kalóriát fenntartani a súlyát
  • Egy vékony, nagyon aktív 25 éves nő fogyaszt körülbelül 2143 kalóriát fenntartani a súlyát
  • Egy magas, ülő 70 éves férfi fogyaszt körülbelül 1828 kalóriát fenntartani a súlyát.

Az egyedi napi kalória igények alapján a test mérete, a súlya célok, és a tevékenység level.2 a személy, aki megpróbálja elveszíteni vagy hízott volna igazítani a napi kalóriabevitelt, hogy elérjék a konkrét egészségügyi célokat. Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztani naponta, akkor néhány egyszerű matematikai vagy egy online kalória kalkulátor.

Sok fogyás terveket alapul 1200 kalóriás napi étrend a nők és a 1600 kalóriás napi étrendet a férfiak.

2000 kalóriatartalmú étrend bontás

A diéta, amely 2000 kalória naponta tűnhet, mintha lenne is egy csomó ételt. De a tényleges diéta bontás ésszerűbb, mint azt gondolnánk. A mintát étkezési terv a következőképpen nézhet ki:

Reggeli (körülbelül 500 kalória)

  • 2 tojás sült vagy rántotta
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 fél grépfrút vagy kis pohár gyümölcslé

Snack (100 kalória)

  • Egy közepes alma

Ebéd (körülbelül 650 kalória)

  • Törökország szendvics rozskenyér majonézzel
  • Sárgarépa és zeller pálcikák humusszal
  • Egy közepes csokis süti
  • Egy pohár 2% -os tej

Snack (100 kalória)

  • Egy kis snack bar

Vacsora (650 kalória)

  • Grillezett lazac (4 uncia), citromos
  • Kis sült krumpli vajjal
  • párolt brokkolival
  • Egy-másfél csésze vanília fagylalttal

Mik napi értékek?

Napi értékek vagy DV vannak tápanyag bevitel ajánlásokat , amelyek alapján a tanács a nemzeti egészségügyi experts.3 listája napi értékeit kulcsfontosságú tápanyagokat biztosít alján néhány, de nem az összes élelmiszer-címkéket. Kisebb címkék nem szükséges, hogy az információkat. Az értékek vannak felsorolva a 2000 kalóriás étrendet és egy 2500 kalóriás étrend.

Ennek alapján a DV információt a személy, aki eszik 2000 kalória naponta kell fogyasztani:

  • kevesebb, mint 65 gramm vagy 585 kalóriát zsírból
  • kevesebb mint 20 g vagy 180 zsírból származó telített zsír
  • legalább 300 gramm vagy 1200 kalória szénhidrát
  • körülbelül 50 gramm vagy 200 kalóriát a fehérje
  • kevesebb, mint 2400 mg nátrium-
  • kevesebb, mint 300 mg koleszterin
  • körülbelül 25 gramm étkezési rostot

Megjegyezzük, hogy néhány ilyen ajánlások alapján frissítettük a legújabb táplálkozástudományi és tükröződik a frissített Nutrition Facts label.4 Ezek kiszámításához használt százalékos napi érték. Ajánlások a telített zsír (20 g) és koleszterint (300 mg) nem változott, míg az alábbi értékeket sem frissült, vagy hozzáadott tápanyagok szerepelt újabb verziók a Nutrition Facts címkét.

  • Nem több, mint 78 gramm vagy 702 kalória összes zsírt
  • Nem több, mint 2300 mg nátrium-
  • 275 gramm vagy 1100 kalória szénhidrát
  • Legalább 28 gramm rostot
  • Nem több, mint 50 gramm cukrot
  • 20 mikrogramm D-vitamin
  • 1300 mg kalciumot
  • 18 mg vas
  • 4700 milligramm kálium

Szintén tartsd észben, hogy ezek az értékek ajánlások és nem egy konkrét recept a jó egészség, illetve a megfelelő táplálkozás. A dietetikus vagy egészségügyi szakember nyújt táplálkozási ajánlások hogy megfeleljen a speciális egészségügyi igényeinek. Továbbá, a terhes nők és a gyermekek eltérő ajánlott értékeket makrotápanyagok , vitaminokat és ásványi anyagokat.

Mi százalékos napi érték?

A százalékos napi érték (% DV vagy Napi bevitel%) azt mutatja meg, hogy mennyi az élelmiszer hozzájárul ahhoz, hogy a teljes ajánlott bevitel egy adott nutrient.5 százalékos napi értékek felsorolt ​​oszlop jobb oldalán a Nutrition Facts Label.

Használhatja% Napi érték számokat látni, ha kapok az ajánlott bevitel a fontos tápanyagok, mint a zsír, fehérje, kalcium, és rost. Ön is használja az adatokat, hogy biztosan nem kap túl sok az egyes tápanyagok kell korlátozni, mint a telített zsír és koleszterin.

Minden tápanyag, a címkén listák száma gramm vagy milligramm hogy egyetlen adag, hogy az élelmiszer rendelkezik. Ez az információ megtalálható a bal oldali oszlop a címke oldalát. Például előfordulhat, hogy nézze meg a címkét a kedvenc snack és látni, hogy biztosítja a két gramm telített zsír.

De a jobb oldalon a címke, akkor megjelenik egy százalék. Leírja, hogy az élelmiszer hozzájárul a ajánlott bevitel e tápanyag ha eszel egy 2000 kalóriás napi étrendet.

Ha enni 2000 kalóriát naponta, a napi érték a telített zsír 20 gramm naponta, vagy annál kevesebb. Mivel a kedvenc táplálékot nyújt 2 gramm telített zsír, ez biztosítja 10 százaléka a teljes telített zsírok bevitelét a nap folyamán. Azt is látni „10%” szerepel a „Napi bevitel%” oszlopban.

Különböző módon lehet használni százalékos napi érték

Mi van, ha nem eszik 2000 kalória naponta? A százalékos napi érték információ haszontalan? Nem igazán. Az FDA ad javaslatokat hasznos módon felhasználásra százalékos napi értékek és egyéb táplálkozási információkat nem számít, hogy hány kalóriát consume.6 használhatja az információt:

  • Hogy az élelmiszer összehasonlítások. Ha próbál választani néhány különböző márkák vagy termékek, össze tudja hasonlítani a címkéket, hogy milyen az egyes termékek hozzájárulnak a napi táplálkozási igényeinek. Csak légy biztos, hogy össze élelmiszerek hasonló adagolást. Ellenőrizze az adag tetején a Nutrition Facts címkét. Ezután nézd meg a Napi bevitel% oszlopra, hogy melyik élelmiszer többel járul hozzá a szükséges tápanyagokat, és kevésbé a tápanyagok nem.
  • Ellenőrizze állítások az élelmiszerek csomagolásán. Előfordulhat, hogy a táplálkozási igényt az első egy élelmiszer csomagolásán, hogy a hangok vonzó. Ez okos, hogy ellenőrizze ezeket az állításokat ellenőrzi a Nutrition Facts címkét. Például, előfordulhat, hogy olyan élelmiszer, amely hirdeti, hogy ez „alacsonyabb kalória.” De ez valójában nem alacsony a kalória.
    • Általában 40 kalóriát alacsonynak tekinthető, 100 kalóriát tekinthető mérsékelt és 400 kalóriát vagy több magasnak tekinthető, ha az elfogyasztott egy 2000 kalóriás étrend. Ha az étel nézel rendelkezik 200 kalóriát tartalmaz adagonként, lehet, hogy alacsonyabb kalória, mint a versenytársa, de ez nem egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.
    • Azt is ellenőrizze állítások tápanyagokat. Foods, amelyek 5 százalékos DV egy adott tápanyag minősülnek alacsony, és azokat, amelyek 20 százaléka DV vagy annál magasnak tekinthető. Például, ha a kedvenc gabona hirdet, hogy ez egy jó rostforrás, akkor ellenőrizze a százalékos napi érték a Nutrition Facts címkét, hogy ha ez a magas rosttartalmú ételek, vagy alacsony rosttartalmú. Ha a Napi bevitel% felsorolt szálak 25 százalékkal, majd a gabona magas rosttartalmú.
  • Hogy az élelmiszer-kompromisszumokat, hogy javítsa a diéta. Ahogy egyre kényelmesebb a százalékos napi érték a Nutrition Facts címkét, akkor beolvasni gyorsan a kereskedelem alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerek magasabb tápanyag élelmiszerek. Ha vissza kell fogniuk a sóbevitel, például, akkor az% DV hasonló élelmiszerek és válassza ki az egyik legalacsonyabb százalékos szerepel a sor nátrium. Vagy ha megpróbálják növelni a fehérjebevitelt, akkor nézd élelmiszerek, amelyek nagyobb százalékos felsorolt fehérje.

Esztek egy 2000 kalóriás diéta?

Sok okos fogyasztók és egészséges evők nem tudom, hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta. Ha nem egy nagy evő, akkor lehet enni 1500 kalória naponta, vagy még kevesebb. Ezért előfordulhat, hogy nem tudja, hogyan, vagy ha-akkor használja a napi értékek és százalékos napi értékek szerepel a Nutrition Facts Label.

Ha fogyni, vagy javítani a diétát, akkor lehet, hogy hasznos, hogy tartsa a étkezési naplót egy hétig vagy annál több, hogy a number.7 Vagy töltse ki a papír folyóirat, használjon smartphone app vagy weboldal megszámolni a kalóriák . Egy hét múlva, vagy ha a kalória, akkor van egy jó becslést a napi kalóriabevitel. Miután a szám beállíthatja, hogy elérje céljait, és a Nutrition Facts címke annak értékelésére, hogy az egyes ételek hozzájárul a napi tervet.

Ne feledje, a tájékoztatás a Nutrition Facts címke alapján általános irányelveket. Használata segíthet, hogy enni egy jól lekerekített étrend a jó egészség. Ha szüksége van a személyre szabott táplálkozási tanácsadás kezelni egészségi állapota, forduljon orvosához, vagy kérjen tanácsot a dietetikus.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.