Metti alla prova il vostro corpo superiore Fitness Con il push up test

Flessioni sono non solo un ottimo modo per costruire la forza parte superiore del corpo e la resistenza, ma sono un buon modo per testare la vostra forza muscolare superiore del corpo e la resistenza.

Il test di push-up è un test di idoneità di base utilizzato da allenatori, istruttori e atleti per valutare superiore idoneità del corpo e per monitorare i progressi durante la forza e fitness. Questo semplice test consente di confrontare la propria resistenza muscolare superiore del corpo per altri della tua età e sesso e tenere traccia vostro programma di fitness nel corso del tempo.

Perché misurare la forza superiore del corpo e resistenza?

Forza e la resistenza nei muscoli della parte superiore del corpo, in particolare il torace, spalle, tricipiti, e Core è una buona indicazione di forma fisica generale. Questo semplice esercizio impegna muscoli in tutto il corpo, dalla testa ai piedi, al fine di mantenere una posizione rigida.

forza superiore del corpo e la resistenza è essenziale per atleti come nuotatori, scalatori o giocatori che richiedono forza e potenza dalle loro braccia e spalla per eseguire bene ed evitare lesioni. Ma una parte superiore del corpo forte è importante anche per tutti coloro che vogliono eseguire movimenti di tutti i giorni, come ad esempio portare i bagagli o far salire i bambini, con facilità e senza rischio di infortuni.

Muscoli primari utilizzati durante la Pushup

Questi sono i muscoli chiave che consentono di eseguire un pushup:

• Spalle (deltoidi anteriori e mediali)
• Cassa (pettorali)
• Indietro del braccio (tricipite)

Come eseguire il test di Pushup

Durante l’esecuzione di flessioni, si solleva quasi il 75 per cento del peso corporeo totale. Usando una posizione pushup modificato riduce questo importo a circa il 60 per cento del peso corporeo totale.

Standard Pushup test

Questa versione viene utilizzata per gli uomini:

• Eseguire un breve riscaldamento prima di eseguire qualsiasi test atletici.
• Inizia in una posizione pushup sulle mani e dei piedi con le mani alla larghezza delle spalle e gomiti completamente esteso.
• Pur mantenendo una linea retta dalla punta dei piedi alle fianchi e alle spalle, abbassare la parte superiore del corpo in modo da gomiti piegati a 90 gradi.
• Spingere indietro fino alla posizione di partenza.
• Questa è una ripetizione.
• Continuare con questo modulo e completare il maggior numero di ripetizioni possibili senza rompere modulo.
• Registrare il numero totale di pieno push-up completate.

Modified test Pushup

Una versione modificata del test è utilizzato per le donne, che tendono ad avere meno forza relativa parte superiore del corpo rispetto agli uomini. La prova è eseguita nello stesso modo come sopra, ma utilizza una versione modificata, “a ginocchio” posizione pushup.

• Eseguire un breve riscaldamento prima di eseguire qualsiasi test atletici.
• Inizia in una posizione pushup modificato, sulle mani e sulle ginocchia con le mani alla larghezza delle spalle e gomiti completamente estesi.
• Eliminare i fianchi, e spostare le lancette in avanti finché non si crea una linea retta dalle ginocchia, alle anche, e alle spalle.
• Pur mantenendo una posizione diritta dalle ginocchia alle spalle, abbassare la parte superiore del corpo in modo da gomiti piegati a 90 gradi.
• Spingere indietro fino alla posizione di partenza.
• Questa è una ripetizione.
• Continuare con questo modulo e completare il maggior numero di ripetizioni possibili senza rompere modulo.
• Registrare il numero totale di flessioni pieno modificati completati.

Come a segnare i vostri risultati

Dopo la completa, il test, confrontare i risultati con le norme e le raccomandazioni per la vostra età e sesso. Per valutare i progressi di formazione, si può fare il test pushup ogni otto a 12 settimane.

Vedrete una serie di grafici e di punteggio, a seconda della fonte del tester utilizza. Questa tabella è da “Elementi essenziali della fisiologia”. Altri standard provengono da “Via del Y alla forma fisica”, il YMCA forza nazionale e condizionamento Association “Elementi essenziali di Personal Training di NSCA,” e l’American College of Sports Medicine “ACSM di Linee guida per test da sforzo e prescrizione.”

Push Up Fitness Test Risultati

Zahra Thunzira

Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.