Métabolique Conditionnement pour la brûlure de calories ultime

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Métabolique Conditionnement pour la brûlure de calories ultime

Métabolique conditionné (Metcon) est une combinaison spéciale de séances d’entraînement cardio et de musculation. Ce n’est pas long, cardio lente que nous avons passé les 20 dernières années à faire, ni les ennuyeux séances d’entraînement de musculation linéaire réglée, soit. types populaires de Metcon comprennent P90X, CrossFit, Insanity, ou la formation de circuits à haute intensité,

Il y a des gens qui pensent que le conditionnement métabolique est le moyen le plus efficace du temps de brûler les graisses et augmenter l’endurance, mais est-ce vraiment le cas? Et si oui, est tout ce que l’exercice de haute intensité vraiment bon pour la plupart des gens? Découvrez ce qui est si grand, ou peut-être pas si grand, à propos Metcon.

Pourquoi Metcon obtient des résultats

Metcon, comme beaucoup de jargon de fitness tels que la zone de combustion des graisses ou tonifier, est un peu un abus de langage. Vous n’avez pas vraiment d’exercer à « condition » votre métabolisme. Votre corps est métaboliser tout le temps et, si elle arrête jamais, cela signifie que vous avez arrêté, aussi.

Cependant, selon Greg Glassman, le fondateur de CrossFit et l’un des experts de premier plan dans la formation de haute intensité, la formation métabolique est d’augmenter « le stockage et la livraison de l’énergie pour toute activité. »

Son article bien écrit va dans les détails à ce sujet, avec des discussions sur les voies de l’énergie du corps et comment Metcon, à la différence de cardio-training traditionnel ou la force, cible chacun d’eux d’une manière plus efficace. Tout cela est important et son article est bien mérite d’être lu, mais ce Metcon est vraiment pour la personne moyenne est une chose: obtenir des résultats.

Regardez tout P90X ou Insanity publi-reportage et vous verrez ces muscles durs, étincelants d’un maigre, le corps sans gras que beaucoup d’entre nous rêvons. Alors, quel est le secret de ces résultats et pouvons-nous avoir tous? Cela dépend de ce que vous voulez et comment vous êtes prêt à travailler dur.

Le bon

Le vrai secret Metcon est pas ce que vous faites, il est à peu près la façon dont vous le faites et si vous le faites correctement, vous pouvez:

  • Brûler plus de calories pour perdre du poids
  • Augmenter le nombre de calories que vous brûlez après votre séance d’ entraînement, aussi appelé la postcombustion
  • Apprenez à votre corps comment utiliser différents systèmes d’énergie plus efficacement , y compris le système phosphagène (énergie immédiate nécessaire), glycolyse (énergie intermédiaire nécessaire) et le système aérobie (énergie prolongée nécessaire). Bien que ce n’est pas toujours une priorité pour l’exerciseur moyenne, cela peut être un formidable coup de pouce pour les athlètes.
  • La force de construction, d’ endurance et de remise en forme pour presque toutes les activités concurrentes dans les courses, aller dans l’application militaire ou de la loi, les sports, les séances de travail de cour marathon, etc.

Donc, si vous pouvez obtenir tout cela de Metcon, pourquoi ne faisons – nous tout cela? D’une part , il est une façon complexe de l’ exercice et nous avons souvent besoin d’ experts instruction, l’ orientation et la motivation pour le faire de façon sécuritaire et efficace. D’autre part , il est souvent beaucoup trop intense pour l’exerciseur début ou même l’exerciseur moyenne. Il suffit de demander à mon mari combien de jours il était mal quand il a fait P90X. Sa réponse? Tous d’entre eux.

Plus et Moins

Malgré les excellents résultats que vous pouvez obtenir à partir de ce haut niveau d’exercice, il y a des choses à considérer avant d’investir votre temps et d’énergie dans ce type de formation.

Avantages

  • Bon pour perdre de la graisse et gagner du muscle
  • Construit la force, la puissance et l’endurance
  • Construit un haut niveau de remise en forme
  • Workouts ont beaucoup de variété
  • Workouts sont courts

Les inconvénients

  • taux élevé quit
  • Taux élevé de blessures
  • Quantité élevée de douleur musculaire retardée
  • Peut supprimer votre système immunitaire de
  • Taux élevé de misère

Avantages de Metcon:

  • La perte de graisse / gain de masse musculaire  – La chose la plus intéressante au sujet Metcon est le fait que les niveaux élevés d’aide d’intensité que vous brûlez plus de calories pendant et après votre séance d’ entraînement. Les exercices, qui comprennent généralement corps, les mouvements composés, vous aider à perdre du muscle graisse et gagner plus rapidement et plus efficacement que de cardio – training ou la force seule.
  • Plus la force, la puissance et l’ endurance  – Parce que vous ciblez toutes vos voies d’énergie dans une séance d’ entraînement, vous êtes conditionné le corps à tous les niveaux.
  • Niveau élevé de remise en forme  – Si vous pouvez travailler à ce haut niveau d’intensité, vous pouvez probablement botter les fesses dans à peu près toutes les autres activités dans votre vie quotidienne.
  • Variété  – Les gens aiment les séances d’ entraînement de Metcon parce qu’ils ont tant de variété. Vous n’êtes pas piocher sur un tapis roulant pendant 45 minutes à nulle part. Vous faites une variété d’exercices qui gardera votre esprit et corps engagé.
  • Court et doux  – Vous devez travailler très dur, bien sûr, mais la récompense est que vous suffit de le faire pour 10 ou 30 minutes.

Inconvénients de Metcon:

  • Ces inconvénients doivent être considérés: haut taux d’ abandon  – Certains experts ont suggéré que plus de 50 pour cent des exerciseurs finira par arrêter de séances d’ entraînement trop intense. À l’exception d’une personne, tout le monde je sais qui a essayé P90X ou CrossFit ont obtenu des résultats étonnants … et quitter après une certaine période de temps en raison de l’ épuisement, les blessures, la fatigue et l’ ennui.
  • Taux élevé de blessures  – Ces séances d’ entraînement provoquent des pistes de fatigue et de fatigue à une mauvaise technique et une mauvaise technique souvent conduit à des blessures. Le fait que beaucoup de débutants commencent à une intensité qui peut être trop élevé pour eux est aussi un contributeur majeur aux blessures.
  • Débilitante douleur musculaire –  Bien que ces programmes d’entraînement devraient inclure assez de jours de repos pour vos muscles de récupérer et de minimiser la douleur, plusieurs fois ils ne le font pas, vous laissant jour après jour douloureux.
  • Peut supprimer votre système immunitaire  – Des études ont montré que très exercice de haute intensité, en particulier sans assez de temps de récupération entre les exercices ou des séances d’ entraînement, peut en fait augmenter notre risque d’infections comme le rhume ou des virus. Cela peut être dû au fait que, sous le stress, votre corps produit une hormone de stress, le cortisol, qui a un effet immunosuppresseur sur le corps.
  • Taux élevé de misère  – Certaines personnes aiment à se remettre en question à un haut niveau de forme physique. Pour d’ autres, ce niveau d’exercice sera tout simplement se sentir misérable.

Les bases d’une séance d’entraînement de Metcon

Alors, ce qui fait un Metcon d’entraînement par opposition à autre chose? Il n’y a pas de directives officielles, mais il y a quelques règles de base lors de la mise en place des séances d’entraînement Metcon.

  • Il est mis en place dans un format de circuit . Cela signifie que vous faites chacun d’exercice après l’ autre et répétez le circuit 1 fois ou plus.
  • Il implique généralement des exercices non-concurrence . Cela signifie que des exercices qui permettent un groupe musculaire au travail tandis que les autres restes du groupe musculaire. Par exemple, faire un exercice de corps inférieur (par exemple, les squats) suivi d’un exercice du haut du corps (par exemple, tractions).
  • Vous travaillez à une intensité très élevée pour 10-120 secondes . Cela signifie que vous devez être anaérobie ou autour d’ un niveau 9-10 sur le graphique de l’ effort perçu pendant les ensembles de travail. Vous avez besoin d’ exercices difficiles, comme corps, les mouvements composés, travailler aussi dur que possible pendant le temps que vous avez choisi. La quantité de temps que vous travaillez dépendra de vos objectifs:
    • Pour  pouvoir , vous pouvez faire des sprints pendant 10 secondes et se reposer pendant plus d’une minute.
    • Pour  l’ endurance , vous pourriez faire 2 minutes de cardio intensité de haute suivies de 30 secondes de repos.
    • Pour  la perte de graisse , vous pourriez être quelque part au milieu-30 secondes de travail suivis de 10 secondes de repos, par exemple.
  • Vos intervalles de repos sont très courts . Encore une fois, l’intervalle de repos que vous choisissez est en fonction de vos objectifs et le niveau de condition physique. La règle générale est de se reposer aussi longtemps que vous avez besoin de pousser dur avec le prochain exercice. Ceci est différent pour tout le monde, de sorte que vous aurez à la pratique pour trouver le bon intervalle de repos pour votre corps.
  • Vos séances d’ entraînement sont courtes . Pour vraiment générer un haut niveau d’intensité, vous voulez garder vos séances d’ entraînement entre environ 10-30 minutes. Plus que cela peut compromettre votre forme et de l’ énergie.
  • Vous devriez faire cette séance d’ entraînement deux fois par semaine . Cette séance d’ entraînement est très dur sur le corps, essayez d’ incorporer une formation plus modérée au cours de la semaine intensité inférieure cardio – training et de force régulière.

Travailler jusqu’à Metcon Formation

Ce niveau de formation est  pas  pour les débutants. Même si vous exercez déjà, vous avez encore besoin de temps pour conditionner votre corps au travail dans des conditions anaérobies si vous ne faites pas déjà dans vos séances d’ entraînement. Vous devriez commencer avec la forme physique de base, comme un programme d’exercice pour les débutants, et intégrer progressivement des séances d’ entraînement d’intensité plus élevée dans votre routine telles que:

  • L’entraînement par intervalles
  • Formation de base Circuit
  • Camp d’entraînement
  • Entraînement à l’intervalle de haute intensité
  • Tabata formation

Entraînement de Metcon échantillon

  • Warmup – Toute activité cardio pendant 5 minutes ou plus
  • 30 secondes – Burpees
  • 10 secondes – Rest
  • 30 secondes – Squat Press
  • 10 secondes – Rest
  • 30 secondes – Alpinistes
  • 10 secondes – Rest
  • 30 secondes – Squat Jumps
  • 10 secondes – Rest
  • 30 secondes – Burpee avec des lignes Renegade
  • 10 secondes – Rest
  • 30 secondes – Plyo Fentes
  • 10 secondes – Rest
  • 30 secondes – Ours Crawls
  • 10 secondes – Rest
  • 30 secondes – Froggy Sauts
  • 10 secondes – Rest
  • 30 secondes – Pushup à côté Plank
  • Répétez 1-3 fois.
  • Refroidir

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.