Metabólica Condicionado para a queimadura final Calorie

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Metabólica Condicionado para a queimadura final Calorie

condicionado metabólica (METCON) é uma combinação especial de cardio e força os treinos. Não é o longo, lento cardio passamos os últimos 20 anos a fazer, nem é chato exercícios de treinamento de straight-set força de idade, qualquer um. Tipos populares de METCON incluem P90X, CrossFit, Insanity, ou treinamento de circuito de alta intensidade,

Há pessoas que pensam que o condicionamento metabólico é a forma mais eficiente tempo para queimar gordura e resistência de construção, mas é que realmente o caso? E se assim for, é tudo o que exercícios de alta intensidade realmente bom para a maioria das pessoas? Descubra o que há de tão grande, ou talvez não tão grande, cerca de METCON.

Por METCON Obtém Resultados

METCON, como um monte de jargões de fitness, tais como a queima de gordura zona ou tonificação, é um pouco de um equívoco. Você realmente não tem que exercer a ‘condição’ o seu metabolismo. Seu corpo está metabolizando o tempo todo e, se ele nunca pára, o que significa que você parou, também.

No entanto, de acordo com Greg Glassman, o fundador do CrossFit e um dos especialistas de primeira, no treinamento de alta intensidade, a formação metabólica é sobre o aumento “o armazenamento e entrega de energia para qualquer atividade.”

Seu artigo bem escrito entra em grandes detalhes sobre isso, com discussões sobre os caminhos de energia do corpo e como METCON, ao contrário de cardio tradicional ou treinamento de força, tem como alvo a cada um deles de uma forma mais eficaz. Tudo isso é importante e seu artigo vale a pena ler, mas o que METCON é realmente sobre para a pessoa média é uma coisa: a obtenção de resultados.

Assista a qualquer infomercial P90X ou insanidade e você verá essas duras reluzentes músculos de um corpo magro, livre de gordura que muitos de nós sonho de,. Então, qual é o segredo por trás desses resultados e todos nós podemos tê-los? Isso depende do que você quer e quanto você está disposto a trabalhar.

O bom

O verdadeiro segredo para METCON não é sobre o que você faz, é sobre como você fazê-lo e se você fizer isso direito, você pode:

  • Queimar mais calorias para perda de peso
  • Aumentar as calorias que você queima após o treino, também chamado de afterburn
  • Ensinar o seu corpo como usar diferentes sistemas de energia de forma mais eficiente , incluindo o sistema phosphagen (energia imediata necessário), a glicólise (energia intermediária necessário) eo sistema aeróbio (energia prolongada necessário). Enquanto isso nem sempre é uma prioridade para o exercitador média, isso pode ser um grande impulso para os atletas.
  • Força de construção, resistência e aptidão para quase todos os esportes em corridas, indo para a aplicação militar ou lei, que competem com as atividades, sessões de trabalho quintal maratona, etc.

Então, se você pode obter tudo o que de METCON, por que não todos nós fazê-lo? Por um lado, é uma forma complexa de exercício e muitas vezes precisamos especialista instrução, orientação e motivação para fazê-lo com segurança e eficácia. Por outro lado, muitas vezes é demasiado intenso para o exercitador início ou mesmo o exercitador média. Basta perguntar a meu marido quantos dias ele estava dolorido quando ele fez P90X. Sua resposta? Todos deles.

Prós e contras

Apesar dos grandes resultados que você pode começar a partir deste alto nível de exercício, há coisas a considerar antes de investir seu tempo e energia neste tipo de formação.

prós

  • Bom para perder gordura e ganhar músculo
  • Constrói força, força e resistência
  • Constrói um elevado nível de aptidão
  • Exercícios têm muita variedade
  • Treinos são curtos

contras

  • Alta taxa de sair
  • Alta taxa de lesão
  • Grande quantidade de dor muscular tardia
  • Pode suprimir seu sistema imunológico
  • Alta taxa de miséria

Vantagens de METCON:

  • Fat ganho / perda muscular  – A coisa mais atraente sobre METCON é o fato de que os altos níveis de intensidade de ajuda a queimar mais calorias durante e após o treino. Os exercícios, que geralmente incluem todo o corpo, movimentos compostos, ajuda você a perder gordura e músculo ganho mais rapidamente e de forma mais eficiente do que o treinamento cardio ou força sozinho.
  • Mais força, potência e resistência  – Porque você está alvejando todos os seus caminhos de energia em um treino, você está condicionado o corpo em todos os níveis.
  • Elevado nível de aptidão  – Se você pode trabalhar em que o alto nível de intensidade, você provavelmente pode chutar o traseiro em praticamente qualquer outra atividade em sua vida diária.
  • Variedade  – As pessoas gostam de exercícios METCON porque eles têm tanta variedade. Você não está slogging em uma esteira por 45 minutos a lugar nenhum. Você está fazendo uma variedade de exercícios que irá manter tanto o corpo ea mente envolvidos.
  • Curto e doce  – você tem que trabalhar muito duro, é claro, mas a recompensa é que você só tem que fazer isso por 10 ou 30 minutos.

Desvantagens de METCON:

  • Estas desvantagens devem ser considerados: alta taxa de sair  – Alguns especialistas sugeriram que mais de 50 por cento dos exercícios irá eventualmente sair exercícios que são muito intenso. Com a exceção de uma pessoa, todo mundo que eu conheço que tentou P90X ou CrossFit conseguiu resultados surpreendentes … e sair depois de um certo período de tempo por causa de Burnout, lesões, exaustão e tédio.
  • Alta taxa de lesão  – Estes exercícios causar fadiga e de fadiga leva à má técnica e má técnica muitas vezes leva a lesões. O fato de que muitos iniciantes começam em uma intensidade que pode ser alto demais para eles também é um dos principais contribuintes para lesões.
  • Debilitante dor muscular –  Embora estes programas de treino deve incluir dias de descanso suficiente para que seus músculos recuperar e minimizar a dor, muitas vezes eles não fazem, deixando-dia ferida após dia.
  • Pode suprimir seu sistema imunológico  – Estudos têm demonstrado que muito exercício de alta intensidade, especialmente sem tempo de recuperação suficiente entre exercícios ou exercícios, pode realmente aumentar o nosso risco de infecções como resfriados ou vírus. Isto pode ser devido ao fato de que, sob estresse, seu corpo produz um hormônio do estresse, cortisol, que tem um efeito imunossupressor sobre o corpo.
  • Alta taxa de miséria  – Algumas pessoas gostam de desafiar-se em um alto nível de aptidão. Para outros, este nível de exercício só vai se sentir miserável.

Os princípios de um treino METCON

Então o que faz um METCON treino em oposição a outra coisa? Não existem diretrizes oficiais, mas existem algumas regras básicas ao configurar treinos METCON.

  • É configurado em um formato de circuito . Isso significa que você cada um exercício após o outro e repita o circuito 1 ou mais vezes.
  • Ele geralmente envolve exercícios não concorrentes . Isso significa que os exercícios que permitem que um grupo muscular ao trabalho enquanto os outros restos grupo muscular. Por exemplo, fazer um exercício de corpo inferior (por exemplo, agachamento) seguido por um exercício parte superior do corpo (por exemplo, flexões).
  • Você trabalha em uma intensidade muito elevada para 10-120 segundos . Isso significa que você precisa ser anaeróbia ou em torno de um nível 9-10 no gráfico esforço percebido durante os conjuntos de trabalho. Você precisa de exercícios desafiadores, como todo o corpo, movimentos compostos, trabalhando tão duro como você pode durante o tempo que você escolheu. A quantidade de tempo que você trabalha vai depender de seus objetivos:
    • Para  poder , você pode fazer sprints de 10 segundos e descansar por mais de um minuto.
    • Para  resistência , que você pode fazer 2 minutos de cardio de alta intensidade seguido por 30 segundos de descanso.
    • Para  a perda de gordura , você pode ser algum lugar no meio-30 segundos de trabalho seguido por 10 segundos de descanso, por exemplo.
  • Seus intervalos de descanso são muito curtos . Mais uma vez, o intervalo de descanso que você escolher é baseado em seus objetivos e nível de condicionamento físico. A regra geral é descansar apenas enquanto você precisa empurrar duro com o próximo exercício. Isso é diferente para todos, então você vai ter que praticar para encontrar o intervalo de descanso certo para o seu corpo.
  • Seus treinos são curtos . Para gerar realmente um alto nível de intensidade, você vai querer manter seus treinos entre cerca de 10-30 minutos. Mais do que isso pode comprometer a sua forma e energia.
  • Você só deve fazer este exercício um par de vezes por semana . Este exercício é muito difícil para o corpo, de modo a tentar incorporar o treinamento mais moderado durante a semana de menor intensidade cardio e treinamento de força regular.

Trabalhar até METCON Training

Este nível de treinamento é  não  para iniciantes. Mesmo que você já exercita, você ainda precisa de tempo para condicionar seu corpo para trabalhar anaerobicamente se você não estiver fazendo isso em seus treinos. Você deve começar com aptidão básica, como um programa de exercícios para principiantes absolutos, e gradualmente incorporar exercícios de maior intensidade em sua rotina, tais como:

  • Interval Training
  • Formação circuito básico
  • Bootcamp
  • Treinamento do intervalo de alta intensidade
  • Tabata treinamento

Treino METCON Amostra

  • Warmup – Qualquer cardio atividade por 5 minutos ou mais
  • 30 segundos – Burpees
  • 10 segundos – Resto
  • 30 segundos – Squat de Imprensa
  • 10 segundos – Resto
  • 30 segundos – montanhistas
  • 10 segundos – Resto
  • 30 segundos – Saltos Squat
  • 10 segundos – Resto
  • 30 segundos – Burpee com linhas Renegade
  • 10 segundos – Resto
  • 30 segundos – Plyo Lunge
  • 10 segundos – Resto
  • 30 segundos – urso rastreamentos
  • 10 segundos – Resto
  • 30 segundos – pula Froggy
  • 10 segundos – Resto
  • 30 segundos – Pushup para Side Plank
  • Repetir 1-3 vezes.
  • Esfriar

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.