Met behulp van de Cooper Test 12 minuten uitvoeren om te controleren Aerobic Fitness

Posted on

Met behulp van de Cooper Test 12 minuten uitvoeren om te controleren Aerobic Fitness

De 12-minuten run fitness test werd ontwikkeld door Kenneth Cooper, MD, in 19681

als een makkelijke manier om de aërobe fitheid te meten en een raming van VO2 max voor militair personeel. De Cooper test, zoals het ook bekend is, wordt nog steeds gebruikt als een veldtest voor het bepalen van de aërobe conditie.

Dr. Cooper vond dat er een zeer hoge correlatie tussen de afstand iemand kan lopen (of lopen) in 12 minuten en hun VO2 max waarde, die de efficiëntie waarmee iemand zuurstof kan gebruiken tijdens de training meet. Deze test is nog steeds een van de basisconditie testen gebruikt door het leger .

Het wordt ook gebruikt door veel coaches en trainers om te bepalen cardiovasculaire conditie en bijhouden van fitness in de tijd. Deze eenvoudige test kunt u ook uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergelijken met anderen van uw leeftijd en geslacht.

Wat is Cardiovasculaire Endurance?

In de sport, cardiovasculair uithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van een atleet om langdurige oefening voor de minuten, uren of zelfs dagen te ondersteunen. Duurzaamheidstesten is een manier om de efficiëntie van bloedsomloop van een atleet en luchtwegen toevoeren van zuurstof aan de werkende spieren en ondersteuning aanhoudende lichaamsbeweging te meten.

Endurance verwijst in het algemeen naar aërobe uithoudingsvermogen. Aerobic oefening heeft zuurstof nodig om te helpen het aanbod van de energie die nodig is voor de oefening. Het doel van duurtraining, dan is, is om de energie die nodig is om aan de eisen van langdurige activiteit.2 voldoen ontwikkelen en verbeteren van het lichaam systemen die produceren en leveren

Hoe kan Voer de 12-Minute Run Test

De Cooper 12 minuten run test vereist de persoon die wordt getest om te rennen of lopen zoveel mogelijk in een periode van 12 minuten. Het doel van de test is de maximale afstand die het individu te meten tijdens de 12 minuten periode1 en wordt gewoonlijk uitgevoerd op een renbaan door het plaatsen van kegels op verschillende afstanden mogelijk meten van de afstand. Een stopwatch is vereist voor het verzekeren dat de afzonderlijke loopt gedurende de juiste tijd.

  • Safety First . Dit is een inspannende fitness-test en het is aanbevolen dat u de goedkeuring van uw arts voordat u deze test uitvoert op uw eigen.
  • Equipment . Je hebt een timer moet weten wanneer 12 minuten voorbij zijn. Merk op dat sommige loopt horloges en fitness monitoren hebben een 12-minuten fitness test mode.
  • Location . Deze test is ontworpen om te worden uitgevoerd op een spoor met duidelijk gemarkeerde afstand. U kunt de test uitvoeren op een loopband, maar zorg ervoor dat de helling te verhogen tot een graad te simuleren outdoor hardlopen.
  • Warm Up . Voer een korte warming-up van 10 tot 15 minuten van laag tot matig inspannende activiteit voor het uitvoeren van een fitness-test.
  • Run of Walk . Wanneer u opgewarmd, de slag te gaan. Run of lopen zo ver als je kunt in 12 minuten.
  • Neem je afstand . Noteer het totaal aantal kilometers of mijlen die u hebt afgelegd in 12 minuten.

Bereken Uw 12-Minute Run Testresultaten

Om uw geschatte VO2 Max resultaten te berekenen (in ml / kg / min) gebruikt u een van deze formules:

  • Mijl : VO2max = (35,97 x mijl) – 11.29.1
  • Kilometers : VO2max = (22,351 x kilometer) – 11,288

De eenvoudigste manier om uw testresultaten (uw VO2 max score) te krijgen en vergelijk jezelf met anderen van uw leeftijd en geslacht is met een  online 12 minuten testresultaten rekenmachine .

Nadat u de test uit te voeren, kunt u uw resultaten vergelijken met de normen en aanbevelingen voor uw leeftijd en geslacht.

12-Minute Run Fitness Test Results

In plaats van de berekening en het krijgen van uw VO2 max, kunt u de afstand die u bereikt om uit te vinden hoe beoordeelt u gebruiken.

Leeftijd Uitstekend Boven gemiddeld Gemiddelde Onder het gemiddelde Arm
Man 20-29 dan 2800 meter 2400-2800 meter 2200-2399 meter 1600-2199 meter onder 1600 meter
vrouwtjes 20-29 meer dan 2700 meter 2200-2700 meter 1800-2199 meter 1500-1799 meter onder 1500 meter
mannetjes 30-39 meer dan 2700 meter 2300-2700 meter 1900-2299 meter 1500-1999 meter onder 1500 meter
vrouwtjes 30-39 meer dan 2500 meter 2000-2500 meter 1700-1999 meter 1400-1699 meter onder 1400 meter
mannetjes 40-49 meer dan 2500 meter 2100-2500 meter 1700-2099 meter 1400-1699 meter onder 1400 meter
vrouwtjes 40-49 meer dan 2300 meter 1900-2300 meter 1500-1899 meter 1200-1499 meter onder 1200 meter
mannetjes 50 meer dan 2400 meter 2000-2400 meter 1600-1999 meter 1300-1599 meter onder 1300 meter
vrouwtjes 50 meer dan 2200 meter 1700-2200 meter 1400-1699 meter 1100-1399 meter onder 1100 meter
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.