Meilleur agilité Exercices pour les athlètes

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L’ agilité est définie comme la capacité d’un athlète à se déplacer à un rythme accéléré dans une direction, puis instantanément décélérer et la position de changement de vitesses en quelques secondes. Il est l’une des facettes de la formation sportive qui peut séparer un bon athlète d’un grand.

Quel que soit le sport que vous vous engagez dans, ces exercices d’agilité peuvent améliorer vos performances en renforçant les articulations et les muscles qui vont en grande partie non testé dans la vie quotidienne. Comme commencer lentement et de se concentrer sur le maintien de la forme appropriée avec tout type de formation sportive,. Cela permettra non seulement vous aider à développer la stabilité nécessaire pour effectuer à votre meilleur, il peut réduire considérablement le risque de blessure.

Plyometric Agilité Haies

Les athlètes utilisent souvent pliométrie exercices de saut au pouvoir de construire et d’ améliorer la coordination. Haies sont non seulement essentielles à la formation pour les sports sur le terrain, ils peuvent améliorer la capacité de la force et le saut des joueurs de basket – ball, skieurs, patineurs artistiques, et les plongeurs sportifs. Cet exercice ne doit être effectué après un  échauffement complet .

Pour ce faire , les obstacles d’agilité pliométrie :

  • Mettre en place une série d’obstacles à faible agilité par incréments de deux pieds.
  • En commençant par les jambes largeur des épaules, sauter vers le haut et vers l’avant pour dégager chaque obstacle, l’atterrissage sur les boules de vos pieds.
  • Après l’atterrissage, sauter à nouveau, faire avancer avec vos bras.
  • Répéter pour 10 à 12 répétitions ( « répétitions ») pour un seul ensemble. Se reposer pendant environ une minute et deux ensembles complets.

Vous pouvez effectuer le même exercice avec seulement le pied droit et seul le pied gauche. Comme vous améliorer, déplacer les obstacles plus éloignés.

Forets Speed ​​Ladder Agilité

L’échelle de vitesse est un simple morceau d’équipement portable qui peut être utilisé pour effectuer les exercices d’agilité suivants:

  • L’ avant-course, perceuse haute genou  est idéal pour améliorer la vitesse du pied et la coordination. Exécuter avec les genoux élevés à travers l’échelle, touchant chaque espace d’échelle. Terrain sur les balles des pieds et en voiture vers l’ avant avec vos bras. Répétez l’ opération pour un total de trois ensembles.
  • Le latéral-course, forage latéral à côté est idéal pour la cour sports, à la fois l’ amélioration de la stabilité et de la cheville au genou. Le maintien d’ un centre de gravité bas, côté à côté à pas à travers l’échelle d’ un pied à la fois. Touchez dans chaque échelon de l’échelle avec les deux pieds. Rejets sur le sol les balles des pieds. Répétez droite à gauche et de gauche à droite pour un total de trois ensembles.

Plyometric Boîte forets

Exercices de pliométrie boîte sont une excellente façon de construire la puissance explosive et la vitesse du pied. Une boîte plyométrique est un cube rembourré ou non rembourré qui se situe entre 14 à 36 pouces de hauteur.

Parmi quelques-uns des exercices de boîte plyo plus populaires:

  • Pour  step-ups , commencez par debout devant la boîte. Monter sur la boîte avec une jambe, puis porter l’autre jambe comme vous redressez les jambes. Pas en arrière vers le bas et répétez sur le côté opposé pour un représentant. Répétez 10 fois pour un ensemble. Remplissez trois séries
  • Pour  Stepovers latéraux , commencez par vous tenant à côté de la boîte. Étape latéralement sur la boîte avec une jambe, puis l’autre jambe amener de façon à ce que vous êtes debout sur le dessus de la boîte. Descendre avec une jambe, puis porter l’autre jambe au sol. Continuer pour un ensemble de 10 répétitions. Remplissez trois séries.
  • Pour  sauts boîte , commencez par debout devant la boîte. Sauter sur la boîte, l’ atterrissage avec les deux pieds. Aller vers le bas de la boîte, puis sautez immédiatement vers le haut. Continuer d’un ensemble de 10 répétitions. Remplissez trois séries.

Latéral Plyometric Sauts

sauts pliométrie latéral aider à construire puissance dynamique, la coordination et l’équilibre en utilisant juste un poids corporel de l’athlète. Cet exercice avancé est un must pour tout athlète qui a besoin du pouvoir et de la coordination latérale. Commencez lentement et augmentez progressivement la hauteur de la barrière.

Pour faire un saut pliométrie latéral :

  • Poser une chaîne ou longueur de ruban de masquage sur un sol recouvert de moquette, pelouse ou plancher du gymnase. Évitez de faire cet exercice sur un plancher de béton.
  • Debout sur un côté de la ligne avec vos pieds pas plus d’une largeur de hanches, pliez vos genoux à une position de squat profonde.
  • Pousser à travers vos talons, vous propulser vers le haut et sur le côté de l’autre côté de la ligne. La terre doucement et absorber le choc par accroupi profondément.
  • Retour répétition de saut en arrière sur la ligne, en gardant vos épaules et les hanches carré et vers l’avant. Continuer pendant 30 à 60 secondes pour un ensemble.
  • Repos et deux autres ensembles complets.

Comme vous devenez plus fort, vous pouvez sauter par-dessus les étapes d’exercice et même des obstacles bas.

Tuck Sauts

Sauts Tuck sont des exercices simples qui permettent d’ améliorer votre agilité et la puissance sans le besoin d’équipement. Ils renforcent non seulement les muscles du quadriceps, ils engagent pleinement les principaux fléchisseurs de la hanche et de genou qui élèvent vers votre corps.

Pour faire un saut groupé norme :

  • Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.
  • Pliez vos genoux et sauter vers le haut, ce qui porte vos genoux vers votre poitrine tout en plein vol.
  • Attrapez vos genoux rapidement avec vos bras et se laisser aller.
  • Lors de l’atterrissage, répéter immédiatement le saut suivant pour un total de 10 à 12 répétitions. Repos et deux autres ensembles complets.

Les forets dot

Dot exercices développent la force des jambes dynamique tout en augmentant la force et la stabilité du genou et la cheville. Ceci est un grand exercice pour tout sport qui exige des changements de direction rapides et atterrissages solides (y compris le football, le basket-ball, le racquetball et le ski).

Pour ce faire, le foret de points, vous devrez soit acheter un tapis de forage de point ou lieu cinq marques de bande sur le terrain dans le même schéma que les cinq dés.

Le forage de points comporte trois volets:

  • Pour l’ exercice un , commencez par vos pieds sur deux points sur un côté de la place. Aller au point central avec les deux pieds, puis sauter aux deux points à l’extrémité opposée de la place. Sauter en arrière au point central et à la position de départ pour une répétition. Continuer pour un total de six répétitions par série. Remplissez trois séries.
  • Pour l’ exercice deux , suivre le même schéma que l’ un d’exercice, mais au lieu de sauter en arrière, sauter et tourner autour de 180 degrés avant de poursuivre en arrière la position de départ. Remplissez trois séries de six répétitions.
  • Pour l’ exercice trois , commencez par vos pieds sur deux points sur un côté de la place. Suite à un pas après l’autre, déplacez votre pied droit le point central, le pied gauche au point en avant, pied droit au point en avant, pied gauche du point central, le dos du pied droit au point de départ, et à l’ arrière du pied gauche au départ point. Continuer, prendre de la vitesse, pour un total de six représentants. Remplissez trois séries.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.