Medicina Ball Slam antrenament – cum se face si care sunt beneficiile?

Posted on

Medicina Ball Slam antrenament - cum se face si care sunt beneficiile?

Sunteți de planificare pentru a merge pe un traseu sau încercați unele sport de aventură această vacanță? Ei bine, trebuie să fie absolut apt să se bucure de ea. Ai nevoie de rezistență, precum și un corp puternic și sănătos să se supună rigorilor pe care o călătorie implică. Astăzi, tot mai mulți oameni sunt luați să-și exercite pentru a menține corpul lor sănătos. Ei au dat seama că un corp sănătos este o condiție prealabilă pentru o viață sănătoasă și fericită. Un organism sănătos va ține la distanță tot felul de boli care se răspândesc în întreaga lume. Obezitatea a devenit o epidemie de azi. Un organism a excesului de greutate este un operator de transport pentru toate tipurile de boli fatale. Există diferite tipuri de regimuri de exerciții pe care o poate urma pentru a pierde în greutate și de a atinge un corp în formă și sănătoși. Dar nu uitați că regimul de antrenament ar trebui să includă exerciții care vă simțiți confortabil. Dacă nu se bucură de timpul petrecut exercitarea, mai puțin probabil să continue!

Medicament Ball Slam:

În ultimii ani, medicina slamuri cu bile au câștigat popularitate în cercurile de fitness. Acestea îmbunătățesc puterea reactivă a mușchilor abdominali și înapoi, în timp ce lucra la rezistenta cardiovasculara, masa musculara si coordonarea ochi mana.

Anduranță și fitness:

Astăzi, cu tot mai mulți oameni încerca sport de aventură și trekking, aceste exerciții au devenit foarte importante. Organismul trebuie să fie foarte potrivit, atunci când sunt trekking pe suprafețe denivelate, cu rucsaci de pe spatele dumneavoastră. Mușchii picioarelor, precum si muschii spatelui, au nevoie de o mulțime de putere pentru a Trek. Diferitele tipuri de sporturi de aventură necesită, de asemenea, mâini puternice și arme.

Un fel de Medicina Ball:

Pentru un slam medicament minge, aveți nevoie de o minge medicament non-bouncy. Acestea sunt bile ponderate care ajuta pentru a spori antrenament corpului. Aceste bile vin în diferite greutăți. Puteți alege unul care funcționează cel mai bine pentru tine. Se poate utiliza aceste bile medicina în timp ce faci o serie de exerciții.

Beneficiile Slam:

Slam medicament minge este făcut pentru dezvoltarea de putere, puterea și viteza. Acesta funcționează cel mai bine pentru triceps, abdomen, umeri, gambe, spate, fesele, quad-uri, etc. Acest exercițiu crește bătăile inimii și arde un număr bun de calorii.

Cum se face?

  • Stai cu picioarele în afară, la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Stai o minge medicament în mână.
  • Acum ridicați deasupra capului mingii medicinale cu brațele extinse.
  • Uită-te drept înainte și inhaleze înainte de slam mingea.
  • Acum se aplece la talie și de a folosi muschii de bază pentru a arunca mingea jos în fața picioarelor cu cât mai multă forță posibil. Contract abdomen în mod eficient și expirați în timp ce faci exercițiul.
  • Lăsați brațele urmeze mișcarea pentru a preveni căderea.
  • La final, tocurile ar trebui să fie pe podea si genunchii usor indoiti.
  • Să mingea sări de pe podea și prinde-l atunci când este vorba înapoi. În cazul în care mingea nu sări, apoi păstrați abdomenul contractat și ridica mingea.
  • Ridicați mingea înapoi la poziția de pornire și inhaleze.
  • Apoi efectuați un alt slam.

Măsuri de precauție:

  • Înainte de a începe medicina slam mingii, verificați bounciness mingii.
  • Dacă utilizați o minge bouncy, se poate sări înapoi la fata ta. Nu arunca mingea direct în jos. Arunca-l un pic înainte.

Antrenament Regimen:

Inițiază un cronometru și de a efectua următoarea rutină:

  • 15 perete izbește cu bile, 1 pull-up.
  • 14 perete izbește cu bile, 2 trage-up-uri.
  • 13 perete izbește cu bile, 3 trage-up-uri.
  • 1 perete slam cu bile, 15 pull-up-uri.

Odată ce te obișnuiești exercițiului, repetarea devine mai ușor pentru tine. Apoi crește greutatea mingea. Există și alte variații prea, care se poate face pentru a creste vitalitatea si rezistenta.

Slam medicament mingea este o modalitate foarte bună de a menține în formă corpul tau. Este, de asemenea, o modalitate inovatoare de a păstra plictiseala departe! Așa cum am menționat mai devreme, într-adevăr trebuie să se bucure de timpul petrecut de lucru afară. Acesta este modul perfect pentru a vă menține interesat în exercitarea! Nu vorbi cu antrenorul tau pentru mai multe informații.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.