Mangez ces aliments pour stimuler votre système immunitaire

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Mangez ces aliments pour stimuler votre système immunitaire

Votre système immunitaire vous aide à protéger contre diverses infections et les conditions, comme le rhume, la grippe ou le nouveau coronavirus (Covid-19), et peut jouer un rôle dans la réduction des symptômes d’allergies saisonnières et la prévention de certains types de cancers. Pour fonctionner correctement, votre système immunitaire a besoin de plusieurs nutriments que vous pouvez obtenir de votre alimentation tous les jours. Ces nutriments incluent les protéines, les vitamines A, C et E, ainsi que les minéraux zinc et le fer.

Les probiotiques sont des bactéries trouvées dans certains aliments et peuvent aider à équilibrer la flore dans votre système digestif. Ils ne sont pas des éléments nutritifs, mais ils peuvent également être utiles pour certaines personnes.

Une alimentation équilibrée devrait fournir tous les nutriments et les probiotiques dont vous avez besoin, mais pour être du bon côté, vous pouvez ajouter ces dix aliments à votre plan de repas hebdomadaire. Chacun est élevé dans deux ou plusieurs des éléments nutritifs nécessaires pour aider à garder votre système immunitaire fort.

Amandes

Amandes sont faciles à trouver dans un magasin d’épicerie. Ils sont parfaits comme une collation saine et peuvent être ajoutées aux salades et yogourt. Les amandes sont riches en vitamine E qui agit comme un antioxydant dans votre corps et aide le fonctionnement du système immunitaire.

Amandes contiennent également du fer et de protéines qui sont indispensables pour votre système immunitaire.

Avocat

L’avocat est surtout connu pour être une riche source d’acides gras mono-insaturés, semblable à l’huile d’olive, mais il fournit également de la vitamine E, la vitamine C, le fer et le zinc. Ajouter avocat tranches à un sandwich, faire guacamole ou haut une salade saine avec des cubes d’avocat.

brocoli

Une tasse de brocoli haché cru fournit presque la peine une journée de plein de vitamine C, ce qui est essentiel pour le fonctionnement du système immunitaire, car il aide à stimuler la formation d’anticorps. Le brocoli fournit également de la vitamine A et le fer à base de plantes, qui sont aussi importants pour votre système immunitaire.

chou frisé

Kale est un légume crucifère qui est lié à chou-fleur, la roquette, et le brocoli. Il est riche en tant de nutriments dont la vitamine A, ce qui est important pour une peau saine et les muqueuses.

Kale est également une source de vitamine C, la vitamine E, le fer et le zinc.

Mangue

Mangos utilisé pour être un peu sur le côté exotique et ne sont pas toujours faciles à trouver dans les épiceries. Mais, qu’ils a changé et aujourd’hui sont disponibles à la fois les produits et les articles congélateur de la plupart des épiceries. C’est bien parce que manguiers sont chargés avec les vitamines A et C, plus ils offrent la vitamine E.

Huîtres

Huîtres sont bons pour votre système immunitaire, car ils sont très riches en zinc et une excellente source de protéines et de fer. Huîtres ont aussi un peu de vitamine A. ragoût d’huîtres essayer pour dîner ou les huîtres crues comme apéritif. Vous trouverez les huîtres crues ou fraîches dans en conserve la plupart des épiceries.

Poivrons rouges

poivrons rouges sont bons pour votre système immunitaire, car ils sont riches en vitamines C et les A. Ils offrent également de la vitamine E.

poivrons rouges sont également faibles en calories, ils font un excellent ajout à tous les repas – les ajouter à omelettes ou les faire sauter comme un plat d’accompagnement.

Patates douces

Les patates douces sont riches en vitamine A, et ils offrent aussi un peu de vitamine C, la vitamine E, et un peu de fer à base de plantes. Les patates douces peuvent être cuites au four micro-ondes ou conventionnel et servi avec un peu de sirop de beurre ou d’érable.

Thon

Le thon est surtout connu comme une bonne source d’acides gras oméga-3, mais il est aussi riche en zinc, le sélénium, et de protéines qui sont tous essentiels pour le fonctionnement du système immunitaire. Le thon est un poisson assez polyvalent. Il peut être consommé cru, poêlé ou grillé, ou vous pouvez garder quelques boîtes de thon à portée de main pour les sandwichs et les salades.

Yaourt

Le yaourt est probablement la source alimentaire la plus connue des probiotiques qui peuvent donner à votre système immunitaire un coup de pouce, mais il est aussi riche en protéines. Vous aurez également un peu de vitamine A et de zinc.

Gardez votre yogourt nutritif en choisissant plaine faible en gras ou yogourt sans gras et ajouter les noix, les baies, et juste un peu de miel pour sucrer.

pensée finale

Manger une alimentation saine et équilibrée est une excellente façon de vous assurer d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé générale, mais il contribue également à augmenter votre consommation de ces aliments nutritifs pour vous assurer que votre système immunitaire a les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.