Maisto produktai, valgyti Jei jūs visada alkanas

Posted on

 Maisto produktai, valgyti Jei jūs visada alkanas
Tai sunku išlaikyti sveiką svorį, kai esate visada alkanas! Skaitykite atrasti penkis maisto produktus, kurie bus užpildyti jus be sveria you down.

Su kišenėmis tunų ir kitų Lean Baltymai

Liesos baltymų yra karalius, kai kalbama apie kovos su badu. Aš stengiuosi būti baltymų, kiekvieno valgio ir užkandžių. Tai atitinka mano alkį ir saugo mane nuo negalvodamas munching ir tyrimai remia mane.

Tyrimais nustatyta , kad baltymai verčia žmones jaustis išsamesnis nei kitų maistinių medžiagų. Vienas iš mano mėgstamiausių baltymų šaltinių yra kišenėmis tunus: StarKist daro paruoštas valgyti maišeliai, kurie yra iš anksto patyręs ir puikiai porcijomis. Aš taip pat iš kaulų be odelės vištienos krūtinėlė, liesa žemės kalakutiena ir itin liesos maltos jautienos ventiliatorius. Vienas geras būdas gauti liesos baltymų į kiekvieno valgio yra sugalvoti paprasto vištienos ar kalakutienos krūva ne savaitės pradžioje ir įtraukti jį į įvairių patiekalų kasdien. Ir aš visada turėti didelių slėptuvės tų tunų maišelius po ranka!

Agurotis ir kiti Supersizing Daržovės

Tai ne paslaptis, kad valgyti didelių porcijų bus užpildyti jus. Tačiau dideli porcijos blogas maisto pridės pagrindines kalorijas jūsų dieną. Štai kodėl man patinka užpildyti savo patiekalų su mažo kaloringumo, didelės apimties daržovės, pavyzdžiui, Agurotis.

Supersizing savo maistą ir užkandžius padės jums jaustis visiškai. Atminkite, kad didelės apimties maisto produktai užima daugiau vietos savo skrandžiui! Jūs galite lengvai paruošti Agurotis ir pasukite cukinijos į makaronų patiekalų supersizer.

Trūkčiojantis ir kitomis dideles Baltymų Užkandžiai

Kai esate alkanas tarp valgymų, tai dažnai, nes jūs negaunate pakankamai baltymų. Visada su savimi turėkite šiek tiek baltymų supakuoti užkandžiai netoliese-bonus taškų, jeigu jie taip pat lentynos-stabili, todėl jūs galite laikyti juos savo rankinėje, automobilyje, ir / ar biuro stalčiuje. Trūkčiojantis yra vienas iš mano eiti į avarinių užkandžiai: Tai skanus, pilnas baltymų, ir prieinama tonų skonių … kartu pagaminti iš kalakutienos ir vištienos! Yra net vegan veislių. Aš taip pat neriebios graikų jogurtas kaip aukšto baltymų užkandis ventiliatorius.

Aukšto pluošto Vaisiai

Kita svarbi maistinė medžiaga, kad bus užpildyti jus: Fibre! Pluoštas yra Syty, ir tai žinoma, kad padėti su svorio netekimas. Vaisiai yra puikus natūralus šaltinis ląstelienos. Aš myliu Fuji obuolius, bet labiausiai pluošto ific vaisiai aplink yra aviečių ir gervuogių. Galite valgyti apie 1 1/2 puodeliai šių uogų maždaug 100 kalorijų, o porcija pakuočių apie 12 gramų ląstelienos! Į viršų neriebios Graikų jogurtas su uogomis už mini valgio, kad pakrautas su tiek baltymo  ir  ląstelienos, ir atsisveikinti su šių alkio priepuoliai.

Senamadiškas Avižos ir kitos Kompleksiniai angliavandeniai

Žinoma, kai kurie angliavandeniai yra be reikalo daug kalorijų. Tačiau maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandeniai-kaip kruopos, pupelės, ir žalios daržovės, yra lėtas degikliai, kurie suteikia jūsų kūno energiją, kurios reikia. Tai tikrai svarbu stebėti savo porcijas, kai jūs valgyti angliavandenių, tačiau pagrįstų porcijos yra puikiai išlaikyti alkį baimėje. Senamadiškas Avižos yra vienas iš mano mėgstamiausių šaltinių kruopos. Taip pat galite sužinoti, kaip padaryti avižiniai, o jūs miego!

Premija: Vanduo!

Vienas galimas kaltininkas to kibimas jausmas bado yra iš tikrųjų savo troškulį. Tai lengva supainioti troškulį su bado, todėl įsitikinkite, kad jums likti hidratuotas visą dieną. Nuolat gurkšnoti tą vandens butelį ir jums gali rasti, kad jūsų munchies neišnyks.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.