Maiores Erros perda de peso treino para evitar

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Maiores Erros perda de peso treino para evitar

Às vezes, exercícios com as melhores intenções perder a menor quantidade de peso. O que é pior é que muitas vezes vêem seus amigos emagrecer apenas algumas semanas depois de iniciar um novo programa de treino. Pode ser frustrante e confuso.

Então, o que faz com que um peso plano de treino de perda efetiva e outro falhar? Poderia haver um número de fatores envolvidos. Mas, em muitos casos, a causa pode ser atribuída a um desses erros. Se você está lutando para verter algumas libras e seu plano de exercícios não está produzindo qualquer resultado, ver se você está fazendo um desses erros de treino comuns.

Devo trabalhar todos os dias?

Não é ruim para o trabalho todos os dias. Fazer algum tipo de atividade física cada dia é inteligente quando você está tentando emagrecer. Mas se você quer perder peso, repetindo o mesmo modo de treino, intensidade ou duração dia após dia não vai funcionar. Por quê? Seu corpo ajusta a carga de trabalho diária e você bater o planalto de perda de peso temido .

Corrigir este erro: Desenvolver uma rotina de exercícios que envolve atividades diferentes, diferentes níveis de intensidade , e diferentes comprimentos de sessão. Por exemplo, se você normalmente faz 40 minutos de caminhada, manter essa atividade em sua programação de treino dois ou três dias por semana. Mas, como um desafio adicional, caminhar por 60-75 minutos um dia durante a semana.

Nos dias restantes, misture em um treino de ciclismo e um dia de / intervalos correm a pé . Se você está saudável o suficiente para a atividade vigorosa, adicionar exercícios HIIT , que foram mostrados para ser eficaz na queima de gordura . Ao incorporar mais variedade em sua programação, você pode trabalhar fora todos os dias e evitar burnout.

Não compensam comendo mais 

Quando você adicionar exercício à sua rotina, você ficar com fome mais vezes, especialmente quando você trabalha fora todos os dias. Lidar com que a fome pode ser uma batalha difícil, porque muitas vezes há uma pequena voz dentro de sua cabeça que diz, ” eu posso comer o que eu quiser porque eu exercido hoje .”

Esse raciocínio faz sentido. Mas se você está tentando perder peso com o exercício, você precisa para alcançar um déficit calórico específico no final do dia. Se você satisfazer a sua pós-exercício fome com alimentos de alto teor calórico ou mesmo com muita comida saudável, você vai acabar substituindo todas as calorias você queimou. Em seguida, o seu déficit calórico e sua perda de peso potencial desaparecer.

Corrigir este erro: Antes de iniciar ou alterar o seu programa de treino, determinar sua despesa diária total . Você pode calcular-lo sozinho ou obter um teste metabólico realizada por um profissional, como um personal trainer ou registados nutricionista. Quando você começar o seu programa de exercícios certeza de que você só aumentam sua ingestão de alimentos de modo que você ainda manter um déficit calórico no final do dia.

Um déficit de 500 calorias por dia ou 3500 calorias por semana deve resultar em uma perda de peso libra um a cada semana.

Evite Lopsided Training

Uma programação boa aptidão inclui treinamento cardiovascular (aeróbica), treinamento de força e trabalho de flexibilidade (alongamento) .1

Este equilibradas programa de treino garante que as suas estadias corpo saudável e em forma. Mas cada um desses três componentes também tem benefícios da perda de peso. Se você economize em um ou dois deles, você vai acabar com um programa de treino desequilibrada e você não vai colher os frutos de perda de peso de suas sessões de exercício.

Corrigir este erro: A maioria dos programas de treino de perda de peso incluem a atividade aeróbica por isso é improvável que você terá que adicionar cardio. Mas você também deve se certificar de que você faça 2-3 dias de treinamento de força, também. Se o tempo é um problema, fazer um treino de circuito e curtos intervalos completos de exercícios de força entre 5-10 rajadas minutos de cardio. Então, terminar cada treino com 10-15 minutos de alongamento para que você manter articulações saudáveis e um corpo livre de lesões.

Não diminua não exercício Atividade Física

É ótimo se você ir para a academia todos os dias e completar um assassino treino, a menos que a recompensa é que você passar o resto do dia no sofá. Se você compensar o treino, diminuindo a quantidade de atividade física não-exercício que você faz durante o dia, o seu gasto calórico diário total pode acabar sendo o mesmo como se você não tivesse ido para o ginásio em tudo.

Corrigir este erro: termogênese atividade não-exercício (NEAT) deverão representar uma percentagem significativa das calorias que você queima a cada dia. Quando seus diminui puro, seus retarda o metabolismo, você não queimar como muitos calories2 cada dia e você faz peso não perder.

Se seus treinos drená-lo para o ponto de exaustão, pode ser hora de reavaliar o seu programa. Certifique-se de que seus exercícios de alta intensidade são relativamente curtos e que você incluir alguns dias de recuperação fáceis durante a semana para dar o seu corpo a chance de recuperar e reconstruir.

Além disso, mantenha em mente que nem sempre é o treino que está causando a falta de NEAT. Às vezes, a escolha de colocar no sofá ou sentar em uma cadeira durante todo o dia é feita fora de hábito, em vez de fadiga genuína. Tente ignorar a sesta à tarde e ir para uma caminhada energizante vez. Preso no trabalho? Veja se você pode usar uma estação de trabalho em pé ou fazer pausas curtas para sair de sua cadeira e se movimentar.

Reconsideração Suplementos e bebidas esportivas

Você reabastecer durante ou após o treino com bebidas ou bares desportivos? Se assim for, provavelmente você está apagando o déficit calórico que você acabou de earned.3 Em alguns casos, os atletas precisam de bebidas esportivas, mas para a maioria dos exercícios de água é a melhor escolha para a hidratação. E o seu suplemento pós-treino dieta provavelmente não está ajudando também. Há centenas de produtos no mercado e, infelizmente, a maioria deles não fazem nada, mas fazer promessas vazias e drenar sua carteira.

Corrigir este erro: Em vez de investir em bares, bebidas ou suplementos, investir em uma visita com um esporte credenciados nutricionista ou dietista. Eles irão ajudá-lo a certificar-se de que você está recebendo o suficiente do tipo certo de calorias para recuperar adequadamente do seu treino. Eles também podem ajudá-lo a decodificar e talvez desmascarar as reivindicações do suplemento que você deseja usar.

Pensamento final

Independentemente do seu tamanho, o exercício deve ser sempre uma parte de sua rotina diária. Você vai experimentar inúmeros benefícios para a saúde se você participar de atividade física todos os dias. Mas se você está participando de um programa de treino especificamente para perder peso você precisa ter um cuidado especial para otimizar o seu plano para atingir essa meta. Faça apenas alguns pequenos ajustes, evitar estes erros comuns, e você é mais provável para ver os resultados na escala.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.