Los beneficios de la colina de reproducción

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Los beneficios de la colina de reproducción

Algunos corredores no les gusta correr colina porque es, así, con fuerza. Pero correr colinas ofrece una gran cantidad de beneficios para los corredores, por lo que es importante incluirlos en su formación. Estas son algunas de las maneras en que puede beneficiarse de la colina en marcha:

construir la fuerza

Ejecución de rampas, ya sea en una colina al aire libre o en una cinta, es una forma de entrenamiento de resistencia que desarrolla los músculos de las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, y glúteos. Colina correr refuerza esas zonas más de correr sobre superficies planas.

Usted también fortalecer los flexores de la cadera y los tendones de Aquiles. Si no le gusta hacer el entrenamiento de circuito o entrenamiento de fuerza, colinas son una manera inteligente para construir los músculos a través de correr en lugar de a través de levantamiento de pesas.

Aumentar la velocidad

Los músculos que se utilizan para ejecutar las colinas son los mismos músculos que se usan para carreras de velocidad. Por lo que la fuerza que construir correr inclina ayudará a mejorar su velocidad de funcionamiento global.

repeticiones de montaña son un excelente ejercicio para la velocidad, la fuerza, la confianza y la resistencia mental. Si bien no hay dos colinas son idénticas para la distancia y la inclinación, el entrenamiento es simple.

Para completar una repetición colina, utilizar una distancia cerro de 100 a 200 metros, lo que puede significar el corte de correr cuesta arriba corta en las colinas más largos. Ejecutar por la colina tan rápido como puedas y luego recuperarse por correr o caminar hacia abajo.

Una rutina de colina es también una gran manera de mezclar su rutina de cinta. Para hacer repeticiones de la colina en una cinta, simplemente aumenta la inclinación de uno a tres minutos, luego de lanzadera para recuperarse.

Aumentar la intensidad y la quema de calorías

Mientras que los corredores pueden añadir intensidad al acelerar, colinas ofrecen una manera de hacerlo a la misma velocidad. Usted se sentirá el ritmo cardíaco, la respiración, y probablemente su transpiración, subir al iniciar cuesta arriba. Si bien es posible que no suele alcanzar una velocidad en la que está cerca de su límite, usted puede ser capaz de modo más fácilmente con una colina.

Un beneficio adicional de añadir intensidad es que también se quema más calorías cuando se ejecuta cuesta arriba. El número real de calorías adicionales dependerá del grado de la pendiente y algunos otros factores, pero se puede esperar para aumentar su potencial de quema de grasa mediante la adición de colinas a su régimen de entrenamiento.

El aburrimiento busto

Aunque algunos corredores dicen que no les gustan las colinas, es más común escuchar que los corredores se aburren se ejecuta en un curso completamente plana. Si estás acostumbrado a correr en las mismas rutas planas, la adición de subidas y bajadas a su rutina puede ayudar a prevenir tanto el agotamiento físico y mental del aburrimiento.

Su cuerpo se acostumbra a correr en las carreteras planas. Colinas proporcionan una distracción bienvenida, mientras que mezclar las cosas y dar lugar a nuevas ganancias de fitness. Llegar a la cima es un pequeño triunfo y ayuda a aumentar su confianza a mitad del entrenamiento. Si nada más, es posible obtener una mejor vista desde la cima de la colina.

reducir las lesiones

Como a fortalecer los músculos de las piernas a través de la colina en ejecución, es posible reducir el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el correr. Se le han entrenado los músculos para llevar a cabo en diferentes niveles de inclinación.

Ejecución de las fuerzas ascendentes que se involucre los músculos glúteos y los isquiotibiales en la parte posterior de las piernas. Correr cuesta abajo requiere estabilidad a través de la articulación de la rodilla que se acopla con los músculos cuádriceps lateral y medial.

Entonces, cuando los músculos son desafiados en futuras carreras (o durante otros eventos deportivos), que están más dispuestos a cumplir con la nueva barrera física.

Preparación Race

Cuanto más se ejecuta colinas, menos intimidante que van a parecer cuando se los encuentra en un campo de regatas. Su mejor resistencia y la técnica en las colinas que le dará una inyección de confianza cuando se está corriendo. Usted se sentirá mucho más preparado mentalmente para colinas a sabiendas de que se les ha practicado durante el entrenamiento.

Si usted tiene una próxima carrera, puede ser útil para que usted compruebe el mapa curso. Muchas carreras también incluyen un gráfico de elevación para que sepa cómo montañosa será su ruta. Puede optar por encontrar y entrenar en esas mismas colinas exactas para prepararse para la carrera. O usted puede encontrar colinas con una elevación similar para obtener listo para la carrera.

El entrenamiento en las colinas antes de la maratón le ayudará a mejorar su tiempo durante el maratón.

Fortalecer la parte superior del cuerpo

Cuesta arriba corriente obliga a conducir sus brazos más duro que lo hace cuando se ejecuta sobre una superficie plana, por lo que mejorará su capacidad de enganchar el núcleo y aumentar su fuerza superior del cuerpo.

Por supuesto, corriendo colinas no toma el lugar de entrenamiento de fuerza apropiado. Pero no hay nada como correr cuesta arriba para recordar que correr es un deporte que debe integrar los músculos de todo el cuerpo, incluyendo los abdominales, espalda, hombros y más.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.