Los beneficios de caminar velocidad

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Beneficios de la velocidad de la marcha
¿Cuáles son los efectos de speedwalking en comparación con sólo dar un paseo? Usted podía haber sido simplemente caminando en lo que parecía un ritmo natural. Pero luego vas a caminar con un amigo que tiene una zancada más rápido y se da cuenta de que no se puede mantener ese ritmo. ¿Las personas que caminan más rápido obtienen más beneficios de sus paseos?

Cuáles son los beneficios de la velocidad al caminar?

¿Cuáles son los beneficios reales de caminar más rápido si todavía acaba de caminar la misma distancia? James Sundquist, Director de Salud y Deportes Instituto de Música ofrece esta respuesta:

  1. Aumenta el ritmo cardíaco a una zona de frecuencia cardiaca superior. Es fácil caminar a menudo se realiza en la zona de intensidad de la luz, mientras que speedwalking va a aumentar su ritmo cardíaco en la zona de intensidad moderada e incluso podría aumentar en la zona vigorosa.
  2. Cambia su entrenamiento meta de pérdida de peso al aumento de la aptitud y la resistencia.
  3. Aumenta la flexibilidad de los músculos y las articulaciones cuando se utiliza una gama más amplia de movimiento.
  4. Le permite terminar la misma distancia en menos tiempo.
  5. tonifica los músculos.
  6. Aumenta el impacto. Esta es una espada de doble filo. Más impacto puede introducir o agravar las lesiones. En el lado positivo, se puede construir huesos más fuertes y frenar la osteoporosis.
  7. Regularmente caminar durante 150 minutos por semana en la zona de intensidad moderada a vigorosa le ofrece las ventajas de riesgos para la salud disminuido.

Medir su velocidad al caminar

¿Cómo puede saber qué tan rápido está caminando? Se puede utilizar para caminar y correr aplicaciones, monitores de fitness GPS, o simplemente caminar en un curso medición realizada con tiempo a sí mismo. Vea cómo medir la rapidez con que está caminando. También puede utilizar nuestra calculadora de ritmo para ver cuánto tiempo le tomará a caminar varias distancias.

Las calorías quemadas por milla por Ruta

Si usted se pregunta la cantidad de calorías que quema por milla a diferentes velocidades, consulte las tablas de calorías quemadas caminar por la distancia recorrida. Estos gráficos se basan en la investigación MET que mide las calorías gastadas en diferentes actividades a diferentes velocidades.

Las calorías caminando por la velocidad

En el siguiente cuadro se construyó con los números proporcionados por dos expertos para caminar en sus libros. Ellos pueden no coincidir con los números que se ven en la calculadora de calorías para caminar MET. Los números para caminar hasta 5 mph proviene de Gary Yankers en libro completo de ejercicio de caminar . Los números para caminar sobre 5 mph provenir de Howard Jacobson en Racewalk a la aptitud . Los números dados son para una persona de 150 libras. Para extrapolar a otros pesos, se utilizó un aumento / disminución del 10% para cada 15 libras.

100 lbs120 lbs140 lbs160 lbs180 lbs200 lbs220 lbs
2,0 mph65 cal.80 cal.93 cal.105 cal.120 cal.133 cal.145 cal.
2,5 mph627488100112124138
3,0 mph60728395108120132
3,5 mph59718393107119130
4,0 mph59708194105118129
4,5 mph698297110122138151
5,0 mph7792108123138154169
6,0 mph8699114130147167190
7,0 mph96111128146165187212

Correr Caminar vs.

¿Qué pasa si usted decide empezar a correr en su lugar? Máxima eficiencia para caminar es de alrededor de 4 mph. Ir más rápido conduce a una menor eficiencia y más calorías se queman. Para los corredores, la máxima eficiencia es alrededor de 6 mph. A velocidades inferiores a 5 mph, corredores queman más calorías que los caminantes. A 5 mph, la quema de calorías es casi la misma. A velocidades mayores de 5 mph, marchadores queman 20 por ciento a 30 por ciento más calorías.

Si su principal objetivo es perder peso, usted sería mejor bajar un ritmo moderado, una en la que estaría respirando un poco más difícil, pero no tienen dificultad para mantener una conversación. Un ritmo moderado le da tiempo al cuerpo para liberar y quemar azúcar almacenada y grasa, en lugar de cambiar al metabolismo anaeróbico y la quema de azúcares y muscular solamente disponibles.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.