Loopband Walking Workouts

Posted on

 Loopband Walking Workouts
Een loopband kunt u een prachtige wandel-training in alle weersomstandigheden te geven. Als je de juiste wandel formulier gebruiken en variëren van uw workouts met intervallen, heuvels, en veranderingen snelheid, kunt u zich te houden geïnteresseerd en daag je lichaam op een nieuwe manier.

Ermee beginnen

Een sleutel tot het krijgen van de meeste uit uw training op de loopband is om te lopen met dezelfde goede wandelschoenen formulier kunt u gebruiken voor het lopen buitenshuis. Leer hoe u goede wandelschoenen houding te gebruiken en te voorkomen gemeenschappelijke loopband lopen fouten. Een belangrijke factor is om jezelf te trainen om te laten gaan van de leuningen op de loopband. Je zal meer calorieën te verbranden en het verbeteren van je evenwicht, onder andere voordelen.

Maak kennis met uw loopband functies, vooral als het hartslag gecontroleerd trainingen die de snelheid en de helling kan variëren om u in uw trainingsintensiteit zone te houden.

Weight Loss Workouts

U kunt de loopband gebruiken om de cardio-oefening die extra calorieën te verbranden en de ondersteuning van een plan van het gewichtsverlies te krijgen. Volg deze loopband gewichtsverlies per week workout plan dat de aard van de training varieert gedurende de week. Het daagt je op verschillende manieren om je lichaam het verbranden van overtollig vet te houden.

wandelen Workouts

Lorra Garrick, CPT ontworpen deze loopband-training voor wandelaars naar afwisseling en tussenpozen van hogere intensiteit toe te voegen of daag je spieren op nieuwe manieren.

Warm Up en Cool Down: Voor alle trainingen, beginnen bij een lage snelheid en de helling gedurende ten minste twee minuten Pas uw lopen houding en zich concentreren op goede wandelschoenen vorm. Dan kunt u de snelheid en de helling bij het sporten te verhogen. Aan het einde van uw loopband sessie, vermindering van de snelheid om een gemakkelijke tempo voor 1-3 minuten.

Gestaag tempo en de Helling training op de loopband
een gestaag tempo training kunt u de aanbevolen dagelijkse behoefte te voldoen voor matige tot krachtige intensiteit van de training voor een goede gezondheid, fitness en gewichtsverlies. Eenmaal opgewarmd, stelt u de helling en snelheid, zodat uw hartslag zal de gematigde intensiteit zone te bereiken. Loop in deze zone gedurende 30 minuten of meer. Vergroot de hellingshoek één procent elke week of twee of verhoging van de snelheid.

High Helling-Level Recovery training op de loopband
Loop een hoge helling voor een twee tot vijf minuten, verlaag dan de helling naar niveau twee minuten om te herstellen. Alternate taai, hoge hellingen met gemakkelijke, lage hellingen met een vaste snelheid gedurende 30 minuten. Laat de helling hoog voor uw gemakkelijke intervallen niet te houden. In plaats daarvan, hoe lager de hoek te bootsen bergaf gaan of het niveau zoals u zou doen in de buitenwereld. Bekijk meer loopband heuvel trainingen.

High Helling-variërende snelheid intervallen
Handhaven van een 10 tot 15 procent rang, maar variëren van de snelheid. Bijvoorbeeld afwisselende intervallen van één minuut tussen de 4 en 2 mph mph. Gebruik de hoogste snelheid die u op zal brengen aan een krachtige intensiteit inspanning, waar je zo hard je kan alleen maar korte frasen ademen. De lagere snelheid moet een matige intensiteit waarmee herstel voordat u de snelheid weer te verhogen.

High-Intensity Interval Training
Als je klaar bent voor een fitness uitdaging, stelt u uw training intervallen bij een slopende intensiteit (6 mph op 15 procent). Uw hoge intensiteit intervallen kunnen duren slechts 15 tot 30 seconden. Uw één- of twee-minuten herstel intervallen kunnen een vlakke wandeling in 3 mph of 2,5 mph lopen op de 15 procent helling zijn.

Backward intervallen op de loopband
U zult uw training drastisch veranderen voor je spieren, coördinatie en evenwicht door het toevoegen van een interval van achteruit te lopen op de loopband. U moet het tempo drastisch te vertragen en de opbouw van uw tijd in hen te doen, maar je zult het verschil in je dijen voelen.

Loopband-Dumbbell Workouts
Wil je werken aan je bovenlichaam kracht evenals uw cardio? U kunt uw loopband tijd gebruiken als cardio gedeelte van een circuit training, afgewisseld met het krijgen van een training van het bovenlichaam met halters. Plaats uw dumbbells naast de loopband.

  • Na de warming-up, halen het tempo gedurende 5 minuten.
  • Langzaam en Pauze de loopband. Stap uit en gebruik de halters om zijwaartse bewegingen te doen. Dan terug op de loopband gedurende 2 minuten in een vlot wandeltempo of joggen tempo.
  • Afgewisseld met meer bovenlichaam dumbbell oefeningen: overhead pers, dumbbell rij hamer krullen, triceps extensie, biceps curl

Het overslaan of Hopping intervallen op de loopband
Als u nog meer variatie wilt, nemen een aantal skipping en hoppen in uw training op de loopband. U moet dit alleen proberen als u vertrouwen in uw balans zijn, en zorg ervoor dat de safety stop snoer gebruiken. Spring of spring op een zeer lage snelheid gedurende 15 seconden om een gevoel voor te krijgen. U kunt deze toevoegen als intervallen om Spice up your gebruikelijke training op de loopband.

Gemotiveerd te blijven

Veel mensen vervelen wanneer u de loopband. Variërend uw training zoals hierboven is één stap. U kunt een loopband die virtuele paden met de iFit-systeem of met behulp van een app bevat te gebruiken. Andere manieren waarop u kunt loopband verveling te verslaan en entertainen jezelf zoals je workout onder andere het bekijken van video en het luisteren naar muziek, podcasts en audioboeken. Het hebben van een training op de loopband maatje kunt u ook gemotiveerd houden.

Het verzorgen van uw apparatuur

Op de sportschool als thuis, moet u vegen van de loopband om het schoon voor de volgende gebruiker te houden. Vocht uit zweet kan leiden tot corrosie. Besteed aandacht aan elke geluiden die zich ontwikkelen als ze zijn de eerste tekenen dat moet worden gerepareerd. Zorg ervoor dat u stofzuigen onder het regelmatig om stof en vuil dat kan gom het mechanisme te elimineren. Andere huistredmolen onderhoudstips onder controle van de loopband en het dek maandelijks en het smeren minstens één keer per jaar.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.