Lai svara zudums būtu ilgtspējīgs, tam ir jābūt kaut ko, jūs varat reāli sekot līdzi. Ņemot vērā laiku un pūles, kas tērēta, īstenojot un mainot veidu, kā jūs ēdat, dabas bagātinātāji var šķist saistošā veidā slim leju.
Diēta bagātinātāji, tomēr netiek reglamentēta, un lielākā daļa no tām ir maz pierādījumu dublēšanu savus apgalvojumus. Kas ir vairāk, svara zudums bagātinātāji ir konstatēts, ka satur aizliegtas sastāvdaļas (piemēram, ephedra), un daži no tiem ir saistīts ar nopietniem nevēlamiem notikumiem, piemēram, aknu bojājumu. Lūk, ko jums ir jāzina par kādu no visbiežāk sastāvdaļām.
1) Apple Sidra Etiķis
Lai gan ir ierobežoti pierādījumi, kas liecina, ka ābolu sidra etiķis komponents etiķskābe (atrodams daudzu citu veidu etiķi), var palīdzēt nomākt ēstgribu, nav pierādījumu tam, ka, ņemot ābolu sidra etiķis bagātinātāji var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Izmantojot ābolu sidra etiķi normālas summas vārīšanas nevajadzētu radīt problēmas vairumam cilvēku, tomēr ir bažas, ka neatšķaidītu ābolu sidrs lielākos daudzumos (tablešu vai šķidrā veidā), var ievainot barības vadā un citas daļas no gremošanas trakta.
2) Chitosan
Uztura bagātinātājs izgatavots no hitīns (vielas atrodams korpusiem krabju, garneļu, omāru un citus vēžveidīgos), hitozāns esot saistīties ar uztura tauku zarnās. Kaut arī papildināt ražotāji apgalvo, ka tā var bloķēt tauku uzsūkšanos, tur ir maz zinātnisku atbalstu, ka tas var palīdzēt ar svara zudumu.
Hitozāns var izraisīt alerģiskas reakcijas, ja jums ir gliemeņu alerģija, un tas ir zināms, var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanās, gāzes, aizcietējums, gremošanas traucējumi, grēmas un slikta dūša.
3) konjugēts linolskābe (CLA)
atrodami taukskābes papildinājums, kas satur savienojumus sauc linolskābes, konjugētā linolskābe (CLA) ir bieži tirgo kā svara zudums atbalstu. Lai gan atbalstītāji apgalvo, ka CLA var samazināt tauku, bet celtniecības muskuļu, pētījumu rezultāti ir devuši atšķirīgus rezultātus. Iespējamās blakusparādības ir diskomforta sajūta vēderā, aizcietējums, slikta dūša un šķidra vēdera izeja, un daži avoti neiesaka ilgtermiņa lietošanai sakarā ar nelabvēlīgu ietekmi uz asins lipīdu un glikozes.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin ir antioksidants atrast dabiski ēdamo brūno aļģu, piemēram, wakame (forma aļģes izmantotā miso zupa). Kaut arī papildināt ražotāji apgalvo, ka fucoxanthin var palielināt enerģijas patēriņu un kavē palielinājums vēdera tauku, klīniskie pētījumi testēšanas ietekmi fucoxanthin (un drošību), pašlaik trūkst.
5) Glikomannāns
Šķīstošā šķiedra bagātu viela, kas iegūta no saknes konjac auga, glikomannāns ir ieguvusi popularitāti, kā svara zudums atbalstu. Saskaņā ar atbalstītāji, glikomannāns nomāc apetīti, jo šķīstošā šķiedra piesaista ūdeni un pārvēršas želeju gremošanas procesā. Lai gan tur ir daži pirmie pierādījumi, kas liecina, ka GLIKOMANNĀNS var palielināt jūtas pilnībā, tas ir pārāk ātri, lai ieteiktu piemaksa par svara zudumu. Glikomannāns potenciāli var ietekmēt cukura līmeni asinīs, tāpēc tas nav ieteicams, ja Jums ir diabēts. Piemaksa (īpaši tablešu formā), arī var radīt aizrīšanās risku vai nosprostošanās jūsu gremošanas traktā.
6) Zaļā tēja
Ir daži pētījumi liecina, ka vielas, zaļā tēja, piemēram, Theanine, var paaugstināt vielmaiņu un samazinātu apetīti, bet kopumā izpētes rezultātiem ir sajaukti. Lai gan, ņemot zaļā tēja papildināt nevar palīdzēt jums ar svara zudums (un kofeīna saturu, var būt problēma dažiem), dzerot zaļo tēju var atbalstīt jūsu centienus, ja tas ir daļa no veselīgu ēšanas plānu.
7) Hoodia
Kaktuss, kas aug Kalahari tuksnesī Āfrikā, Hoodia tika tradicionāli ar bušmeņu izmanto, lai ierobežotu savu izsalkumu un slāpes. Kaut arī papildināt tirgotājiem apgalvot, ka tas var mazināt apetīti, tur ir ļoti maz publicēja pētījumus cilvēkiem. Un viltus Hoodia ir problēma (tas ir aprēķināts, ka vairāk nekā puse no visiem Hoodia produkti nav reāla lieta). Negatīva ietekme ir iekļautas galvassāpes, slikta dūša, vemšana un reibonis, un tur ir bažas, ka tas var paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
8) Aveņu Ketoni
Ķīmiskas vielas, kas dod Sarkano avenes savu saldo smaržu, aveņu ketoni tiek pārdoti uztura bagātinātāju veidā. Atbalstītāji apgalvo, ka aveņu ketonu var veicināt svara zudums izraisot sadalījumu tauku šūnās.
Kaut arī daži dzīvnieku pētījums liecina, ka viela var piedāvāt dažas anti-aptaukošanos pabalstus, nav pietiekami pierādījumi, ka tā var atbalstīt svara zudums cilvēkiem. Kas ir vairāk, tur ir dažas bažas, ka izmantošana aveņu ketonu var stimulēt atbrīvošanu norepinefrīna un būt kaitīgs cilvēkiem ar zināmiem nosacījumiem.
9) White Bean ekstrakts
Parasti to tirgo kā “cietes blocker,” balts nieru pupu ekstrakts ( Phaseolus vulgaris ) esot traucēt ar sadalīšanos un absorbcijas ogļhidrātu. Līdz šim daži klīniskie pētījumi ir jāpārbauda balta nierveida pupiņu ekstrakts ir ietekme uz svara. Dažas no blakusparādībām, par kurām ziņots ietver šķidra vēdera izeja, gāzes, aizcietējums un galvassāpes.
10) Bitter Orange
Pēdējos gados, rūgto apelsīnu ( Citrus aurantium ) ir tirgots kā dabisks atbalsts. Atbalstītāji apgalvo, ka viela (kas satur synephrine, stimulējošs saistīta ar galveno savienojumu ar aizliegto garšaugu ephedra), var palīdzēt stimulēt skaitu sadedzinātās kalorijas.
Saskaņā ar Valsts Center for Complementary un Integratīvā veselību , nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu lietošanu rūgto apelsīnu. Kas ir vairāk, izmantošana piemaksu ir saistīta ar sāpēm krūtīs, paaugstinātu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, un nemiers, un ir ziņots, ka tās varētu būt radījuši kaitīgas blakusparādības cilvēkiem, kas notika rūgto apelsīnu atsevišķi vai apvienojumā ar stimulatoriem (piemēram, kā kofeīns), medikamenti un uztura bagātinātāji.
Iespējamās blakusparādības
Lai gan dabas bagātinātāji var šķist droša, svara zudums bagātinātāji var radīt lielāku risku nekā vidējais piemaksu, jo tā, kā viņi strādā. Daži no tiem ir stimulanti, bet citi ir caurejas. Piesārņojums bagātinātāju ar aizliegto vielu un citām potenciāli kaitīgām sastāvdaļām ir arī iespējams. Sakarā ar trūkumu ziņošanas nevēlamas blakusparādības bieži netiek ziņots, padarot neiespējamu zināt pilnu iespējamās blakusparādības un nevēlamiem notikumiem.
Neviens no šiem bagātinātājiem ir pārbaudīta drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un cilvēkiem ar veselības traucējumiem vai kuri lieto medikamentus.
Bottom Line
Kaut bagātinātāji var šķist pievilcīgu alternatīvu, tas ir pārāk ātri ieteikt jebkuru piemaksa par svara zudumu dēļ ierobežotos pierādījumus un drošības problēmām. Ja jūs joprojām apsver mēģina tos, pārliecinieties, ka runāt ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vispirms nosver plusi un mīnusi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.