Les bienfaits du sport Massage

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 Les bienfaits du sport Massage
Le massage sportif aurait de nombreux effets bénéfiques chez les athlètes. Le massage sportif peut être utilisé avant la performance, après la performance, lors de la formation ou de réadaptation. Des athlètes d’élite à exerciseurs de loisirs, il est un choix populaire. En savoir plus sur ce qu’il est utilisé et qui sont pris en charge par les avantages de la recherche.

Qu’est-ce que Massage sportif?

Le massage sportif est une manipulation systématique des tissus mous du corps qui se concentre sur les muscles concernés à un sport particulier. Coureur Paavo Nurmi, connu sous le nom « Flying Finn », a été l’un des premiers utilisateurs de massage sportif. Nurmi est dit avoir utilisé le massage sportif pendant les Jeux Olympiques de 1924 à Paris où il a remporté cinq médailles d’or. Jack Meagher est considéré comme le père de massage sportif aux États-Unis.

De nombreux mouvements et techniques différentes sont utilisées dans le massage sportif. Des exemples de ces techniques comprennent; massage de style suédois, effleurage (Caresser), pétrissages (pétrissage), la compression, la friction, tapotement (frappante rythmique), les vibrations, vol à voile, étirement, percussion et points de déclenchement. Ces mouvements et techniques sont utilisées pour essayer d’aider le corps de l’athlète à atteindre une performance maximale et de conditionnement physique avec une chance réduite de blessure ou de la douleur et une récupération plus rapide.

Avantages

De nombreux avantages de massage sportif ont été signalés en fonction de l’expérience et de l’observation. Certains sont bénéfiques à l’esprit (psychologique) et quelques-uns au corps (physiologique).

Certains des avantages rapportés de massage sportif comprennent:

  • Augmentation de l’amplitude des mouvements (ROM)
  • une plus grande souplesse
  • sentiment accru de bien-être
  • Diminution de la tension musculaire
  • excitabilité neurologique diminué (nerfs plus détendu)
  • Diminution des spasmes musculaires
  • Meilleur sommeil

avantages PRÉTENDUE qui ne sont pas pris en charge par la recherche comprennent:

  • L’augmentation du débit sanguin
  • Augmentation de l’élimination des déchets d’exercice (acide lactique)
  • risque réduit de blessures
  • Réduction du temps de récupération entre les séances d’entraînement

Effets secondaires

Les effets secondaires possibles de massage sportif sont la tendresse ou la rigidité pendant 1 à 2 jours après le massage sportif. Une réaction cutanée due aux huiles de massage est également possible. Mais pour la plupart, massage sportif est sûr.

Ce que dit la recherche

Les études de recherche concernant la fatigue et la récupération perçue ont montré que les sujets se sentaient moins fatigués et se sentaient comme ils ont récupéré plus rapidement après le massage sportif. Diminution de l’ anxiété, amélioration de l’ humeur, un meilleur sommeil, et les sentiments améliorés de bien-être ont également été observés. Douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) est réduite de massage sportif, selon une grande variété d’études.

Maintenant, pour certains avantages qui ne sont pas pris en charge par la recherche. La capacité de massage sportif pour aider les muscles se débarrasser de l’acide lactique ne sont pas pris en charge dans les études de recherche. De nombreux chercheurs se sentent cela est lié au fait que le massage sportif n’augmente pas le flux sanguin vers les muscles. Par exemple, une étude de 2010 a révélé que le flux sanguin a été fait mécaniquement entravée par le massage et qui était une raison possible que l’élimination de l’acide lactique a été altérée. Une récupération plus rapide après le massage sportif n’a pas encore été pris en charge par la recherche. Des études prennent en charge que le rétablissement actif (exercice de faible intensité après le travail de sortie) est la meilleure méthode pour diminuer la quantité d’acide lactique qui se forme après l’exercice et accélère la récupération.

Alors qu’est-ce que tout cela signifie? Il semble que les avantages de l’esprit positif (psychologiques) de massage sportif sont en effet pris en charge par des études de recherche. Les résultats des études soutiennent également que le massage sportif n’a pas d’incidence négative sur les performances, mais les avantages du corps positif (physiologiques) sur les performances ne sont pas aussi claires. D’autres recherches sont nécessaires sur les effets positifs du corps et sur l’interaction corps / esprit après le massage sportif.

Trouver un thérapeute Massage sportif

Recherchez un massothérapeute accrédité pour vous fournir le massage sportif. Vous pouvez rechercher des thérapeutes dans votre région par l’Office national de certification pour massage thérapeutique et carrosserie (NCBTMB) ‘s Trouver une base de données au niveau national Praticien certifié ou l’American Massage Therapy Association de (AMTA) Trouver une base de données Massothérapeute.

Le AMTA recommande de poser les questions suivantes:

  • Quelles sont vos certifications, et êtes-vous membre de l’American Massage Therapy Association?
  • Êtes-vous autorisé ou inscrit comme massothérapeute dans cet état? Presque tous les États réglementent massothérapeutes, exigeant des références à la pratique.
  • Quels types de massage sont formés pour vous réaliser?
  • Pouvez-vous répondre à mes préoccupations de santé et de remise en forme?

pensée finale

Le massage sportif est très apprécié par de nombreux athlètes, même si certains de ses prétendus avantages ne sont pas pris en charge par la recherche. Si votre objectif est de soulager les muscles tendus et endoloris après une séance d’entraînement, ainsi que la relaxation générale, il peut être utile pour vous.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.