Legjobb Agility Gyakorlatok sportolók

Posted on

Agility definíciója egy sportoló képes mozogni gyorsított ütemben az egyik irányba, majd azonnal lassul és sebességváltó pozícióját másodpercek kérdése. Ez az egyik eleme a sport képzés , ami leválhat jó sportoló egy nagy ember.

Bármi sport, amit folytatnak, ezek agility fúrók javíthat a teljesítményen erÅ‘sítése, az ízületek és izmok, hogy menjen nagyrészt még kipróbálatlan a mindennapi életben. Mint minden típusú sport képzés, lassan indul, és összpontosítani fenntartása megfelelÅ‘ formában. Ez nem csak segít fejleszteni a szükséges stabilitást, hogy végre a legjobb, ez jelentÅ‘sen csökkenti a sérülés kockázatát.

Plyometric Agility gátfutás

A sportolók gyakran plyometric ugró gyakorlatok építmények teljesítmény és a koordináció javítására. Gát nem csak fontos, hogy a képzés területén a sport, akkor javíthatja az erÅ‘t és ugró képességét kosárlabda, síelÅ‘k, műkorcsolyázói és sport búvárok. Ez a gyakorlat csak akkor kell elvégezni, miután egy  alapos bemelegítés .

Ehhez plyometric agility akadályokat :

  • Hozzunk létre egy sor alacsony agility akadályok két láb lépésekben.
  • Kezdve a lábak váll szélesség mellett, ugorj felfelé és elÅ‘refelé, hogy világos minden akadály, leszállás a golyó a lábad.
  • Leszálló, ugorj újra, vezetés elÅ‘re a karját.
  • Ismételje meg 10-12 ismétlést ( „ismétlés”) egy csoportját. Pihenni körülbelül egy percig, és teljes két szett.

Akkor végezze el ugyanazt a fúró csak a jobb lábát, és akkor is csak a bal lábát. Ahogy javul, mozgassa a gátfutás távolabb.

Speed ​​létra Agility fúrók

A sebesség létra egy egyszerű darab hordozható berendezés, amely lehet használni, hogy hajtsa végre a következÅ‘ agility fúrók:

  • Az elÅ‘re-futás, nagy térd fúró  nagy javítására láb sebesség és a koordináció. Fuss magas térd a létrán, megható minden létra helyet. Föld a golyó a láb és lendületet karokkal. Ismételjük összesen három.
  • Az oldalsó futó, side-to-side fúró ideális bíróság sport, javítja mind a térd és a boka stabilitását. Vezetése alacsony súlypont, lépésrÅ‘l oldalról-oldalra a létra egyik lábát egy idÅ‘ben. Érintsd minden fokára a létra mindkét lábával. Leszállni a labda a lábak. Ismételjük jobbról balra, majd balról jobbra, összesen három.

Plyometric Box fúrók

Plyometric box fúrók egy nagyszerű módja annak, hogy építsenek robbanékony erÅ‘ és láb sebesség. A plyometric doboz párnázott vagy unpadded kocka, hogy bárhol 14-36 centi magas.

Közül néhány a legnépszerűbb plyo box fúrók:

  • Mert  lépés-up , elsÅ‘ lépésként az elÅ‘tte álló mezÅ‘ben. Lépés fel rá a doboz egyik lábát, majd hozza a másik lábát, ahogy kiegyenesedik mindkét lábát. Lépés vissza, és ismételje meg a másik oldalon egy rep. Ismételje meg 10-szer egy csoportját. Teljes három
  • Mert  oldalsó átlépést , elÅ‘ször állt az oldalán a doboz. Step oldalirányban rá a doboz egyik lábát, majd hozza a másik lábát fel, hogy állsz a doboz tetején. Lelép az egyik lábát, majd hozza a másik lábát a földre. Folytatás egy sor 10 ismétlést. Teljesítsd három.
  • Mert  doboz ugrik , elÅ‘ször az elÅ‘tte álló mezÅ‘ben. Ugrás fel rá a dobozt, leszállás mindkét lábával. Ugrás vissza a dobozba, majd azonnal ugrik vissza. Továbbra is egy készlet 10 ismétlés. Teljesítsd három.

Oldalsó plyometric ugrik

Oldalsó plyometric ugrik segítsen dinamikus erÅ‘, koordináció és egyensúly segítségével csak egy sportoló testének súlyát. Ez a fejlett gyakorlat elengedhetetlen minden sportoló, akinek szüksége van az oldalirányú erÅ‘ és a koordinációt. Start lassan és fokozatosan növeli a magasságát a gáton.

Ehhez egy oldalsó plyometric ugrás :

  • Lay karakterlánc vagy hossza szalaggal padlószÅ‘nyegre, gyep, vagy edzÅ‘teremben padlón. Kerülje el ezt vetÅ‘gépet betonon.
  • Álló egyik oldalon a vonal a lábad nem több, mint a hip-szélesség mellett, hajlítsa be térdét egy mély guggolás helyzetbe.
  • Átnyomakodva a sarka, meghajtásához magát felfelé és oldalirányban a másik oldalon a vonal. Land lágyan és elnyelik a sokk által guggoló mélyen.
  • Ismételje ugrás oda-vissza több mint a vonal, tartsa vállak és a csípÅ‘ tér és elÅ‘re nézzen. Folytatás 30 és 60 másodperc egy csoportját.
  • Pihenés és teljes két szett.

Ahogy erÅ‘södik, akkor átugorjuk testmozgás lépéseket, és még az alacsony akadályokat.

Tuck ugrik

Tuck ugrások egyszerű gyakorlatokat, amelyek javítják a mozgékonyságot és a hatalom igénye nélkül felszerelések számára. Ők nem csak erÅ‘síti a négyfejű izmokat, hogy teljes mértékben részt a mag és a csípÅ‘ flexorok hogy szüntesse meg a térd felé tested.

Ehhez egy szabványos behajt ugrás :

  • Álljunk meg láb váll szélessége egymástól a térd enyhén behajlítva.
  • Hajlítsa be térdét, és ugorj egyenesen felfelé, így a térd a mellkasát, miközben a levegÅ‘ben.
  • Fogja a térd gyorsan a karok és elengedni.
  • Leszálló, azonnal ismételjük meg a következÅ‘ ugrás összesen 10-12 ismétlést. Pihenés és teljes két szett.

dot fúrók

Dot fúrók fejlesztése dinamikus láb erejét, miközben növelik a térd és a boka erÅ‘t és stabilitást. Ez egy nagy fúró bármilyen sport, amely elÅ‘írja a gyors irányváltások és szilárd kirakodás (beleértve a labdarúgás, kosárlabda, squash, síelés).

Ehhez a pont fúró, akkor sem kell vásárolnia egy pont fúró matt vagy hely öt szalagot foltok a földön ugyanaz a minta, mint az öt kockával.

A dot fúró magában foglalja a három gyakorlatok:

  • Mert gyakorlat egyik , kezdÅ‘dik a lábát két pont az egyik oldalán a tér. Ugrás a központ dot mindkét lábát, majd ugrás a két pont a másik végén a tér. Jumping hátra a központ dot, majd vissza a kiinduló helyzetbe egy rep. Folytatás összesen hat ismétlést per set. Teljesítsd három.
  • Mert gyakorlatot két , ugyanazt a mintát követik, mint a testmozgás, de ahelyett, hogy ugrás hátra, felugrik és a spin körül 180 fokban folytatása elÅ‘tt vissza a kiinduló helyzetbe. Teljesítsd három hat ismétléssel.
  • Mert gyakorlat három , kezdje a lábad két pont az egyik oldalán a tér. Követve egy lépéssel után a következÅ‘ húzza a jobb lábát a központtól dot, bal láb elülsÅ‘ dot, jobb lábát az elülsÅ‘ dot, bal láb a középsÅ‘ pontot, jobb láb vissza a kiindulási pont, és a bal láb vissza a kiindulási pont. Folytatás, gyorsulva, összesen hat ismétlést. Teljesítsd három.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.