Pour la perte de poids soit durable, il doit être quelque chose que vous pouvez raisonnablement suivre. Compte tenu du temps et de l’effort qui va dans l’exercice et changer la façon dont vous mangez, les suppléments naturels peuvent sembler une façon attrayante pour perdre du poids.
Suppléments diététiques, cependant, ne sont pas réglementées et la plupart d’entre eux ont peu de preuves soutenant leurs revendications. De plus, les suppléments de perte de poids ont été trouvés contenir des ingrédients interdits (tels que l’ éphédra) et certains d’entre eux ont été associés à des effets indésirables graves comme une blessure au foie. Voici ce que vous devez savoir sur certains des ingrédients les plus communs.
1) Le vinaigre de cidre de pomme
Bien qu’il y ait peu de preuves suggérant que l’acide acétique composant le vinaigre de cidre de pomme (dans de nombreux autres types de vinaigre) peut aider à supprimer l’appétit, il n’y a aucune preuve que la prise de suppléments de vinaigre de cidre de pomme peut vous aider à perdre du poids.
L’utilisation du vinaigre de cidre de pomme en quantité normale dans la cuisine ne devrait pas poser un problème pour la plupart des gens, cependant, il y a une préoccupation que le cidre de pomme non dilué dans de plus grandes quantités (sous forme de pilule ou de liquide) peut blesser l’oesophage et d’autres parties du tube digestif.
2) Chitosan
Un complément alimentaire à base de chitine (une substance trouvée dans les coquilles des crabes, des crevettes, du homard et autres crustacés), le chitosane est dit de se lier à graisses alimentaires dans l’intestin. Bien que les fabricants de suppléments prétendent qu’il peut bloquer l’absorption des graisses, il y a peu de soutien scientifique qu’il peut aider à perdre du poids.
Chitosan peut provoquer des réactions allergiques si vous avez une allergie aux fruits de mer, et il a été connu pour causer des effets indésirables tels que ballonnements, des gaz, la constipation, l’indigestion, les brûlures d’estomac et des nausées.
3) l’acide linoléique conjugué (CLA)
Un composé contenant du supplément trouvés dans un acide gras appelé acide linoléique, l’acide linoléique conjugué (CLA) est souvent commercialisée comme une aide à la perte de poids. Bien que les partisans affirment que le CLA peut diminuer la graisse tout en renforçant les muscles, les résultats de la recherche ont donné des résultats mitigés. Les effets secondaires possibles comprennent des douleurs abdominales, la constipation, des nausées et des selles molles, et certaines sources mettent en garde contre l’utilisation à long terme en raison des effets néfastes sur les lipides sanguins et le glucose.
4) Fucoxanthine
Fucoxanthine est un antioxydant présent naturellement dans les algues brunes comestibles tels que wakame (une forme d’algues utilisé dans la soupe de miso). Bien que les fabricants de suppléments affirment que fucoxanthine peut augmenter la dépense énergétique et inhiber l’accumulation de graisse abdominale, des essais cliniques testant les effets de fucoxanthine (et la sécurité) font actuellement défaut.
5) Glucomannan
Une substance soluble riche en fibres extraites de la racine de la plante de Konjac, le glucomannane a gagné en popularité comme une aide à la perte de poids. Selon les promoteurs, le glucomannane supprime l’appétit parce que la fibre soluble attire l’eau et se transforme en gel pendant la digestion. Bien qu’il y ait des preuves préliminaires sur le glucomannane peut augmenter la sensation de satiété, il est trop tôt pour recommander le supplément pour la perte de poids. Glucomannane peut potentiellement affecter le sucre dans le sang, il est donc pas recommandé si vous souffrez de diabète. Le supplément (en particulier sous forme de comprimés) peut également poser un risque d’étouffement ou de blocage dans le tube digestif.
6) Thé vert
Il y a des recherches indiquant que les substances dans le thé vert, telles que la théanine, peuvent augmenter votre métabolisme et réduire votre appétit, mais dans l’ensemble les résultats de la recherche ont été mitigés. Bien que de prendre un supplément de thé vert ne peut pas vous aider à perdre du poids (et la teneur en caféine peut être un problème pour certains), boire du thé vert peut soutenir vos efforts si elle fait partie d’un régime alimentaire sain.
7) Hoodia
Un cactus qui pousse dans le désert du Kalahari en Afrique, hoodia était traditionnellement utilisé par les Bushmen pour lutter contre la faim et la soif. Bien que du marketing de supplément affirment qu’il peut réduire l’appétit, il y a très peu de recherches publiées chez l’homme. Et faux hoodia est un problème (il a été estimé que plus de la moitié de tous les produits Hoodia ne sont pas la vraie chose). Les effets indésirables ont inclus des maux de tête, des nausées, des vomissements et des étourdissements, et il y a une certaine inquiétude qu’il peut augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
8) Cétones de framboise
Les produits chimiques qui donnent des framboises rouges leur doux parfum, les cétones de framboise sont vendus sous forme de complément alimentaire. Les promoteurs affirment que les cétones de framboise peuvent favoriser la perte de poids en provoquant la rupture des cellules graisseuses.
Bien que des recherches sur des animaux suggère que la substance peut offrir des avantages anti-obésité, il n’y a aucune preuve solide qu’il peut supporter la perte de poids chez les humains. De plus, il y a une certaine inquiétude que l’utilisation de cétones de framboise peut stimuler la libération de norépinéphrine et être nocif pour les personnes atteintes de certaines conditions.
9) haricots blancs Extrait
Typiquement , commercialisé en tant que « inhibiteur de l’ amidon », extrait de haricot blanc ( Phaseolus vulgaris ) est dit interférer avec la répartition et l’ absorption des glucides. À ce jour, peu d’ essais cliniques ont examiné les effets de l’ extrait de haricot blanc sur le poids. Certains des effets secondaires qui ont été signalés comprennent des selles molles, le gaz, la constipation et les maux de tête.
10) Orange amère
Ces dernières années, l’ orange amère ( Citrus aurantium ) a été commercialisé comme une aide naturelle. Les promoteurs affirment que la substance (qui contient de la synéphrine, un stimulant lié au composé principal dans l’éphédra herbe coup d’une suspension) peut aider à stimuler le nombre de calories brûlées.
Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrée , il n’y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l’utilisation d’orange amère. De plus, l’utilisation du supplément a été associée à une douleur thoracique, augmentation de la pression artérielle et la fréquence cardiaque et l’ anxiété et il y a des rapports qu’ils ont entraîné des effets secondaires néfastes chez les personnes qui ont pris bigarade seul ou combiné avec des stimulants (tels comme la caféine), des médicaments et des suppléments.
Les effets secondaires possibles
Bien que les suppléments naturels peuvent apparaître en toute sécurité, les suppléments de perte de poids peuvent poser des risques plus élevés que le supplément moyen, en raison de la façon dont ils travaillent. Certains sont stimulants, tandis que d’autres sont des laxatifs. La contamination des suppléments avec des substances interdites et d’autres ingrédients potentiellement nocifs est également possible. En raison d’un manque d’information, d’événements indésirables souvent passés sous silence, ce qui rend impossible de connaître la gamme complète d’effets secondaires possibles et les événements indésirables.
Aucun de ces suppléments ont été testés pour la sécurité chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et ceux qui ont des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments.
The Bottom Line
Bien que les suppléments peuvent sembler une alternative intéressante, il est trop tôt pour recommander un supplément pour la perte de poids en raison des preuves limitées et les préoccupations de sécurité. Si vous envisagez encore de les essayer, assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé premier à peser le pour et le contre.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.