Ymmärtäminen oikea annoskoko sinulle on tarpeen säilyttää terveen painon ja avaintekijä onnistumiseen painonpudotusohjelmaa.
Yksinkertainen totuus on, että monet hyvät laihtuminen yritys ovat heikentäneet meidän taipumus lisätä “vain teensy hieman enemmän”, jos jotain näyttää hyvältä, uskoen, että se joko ei ole väliä, tai että voimme jotenkin tehdä eron muualla.
Lajista riippumatta ruokavalion olet, tunnistamaan oikean annoskoko voit tietää tarkalleen, kuinka monta kaloria, hiilihydraatteja, natrium- tai rasvoja olet vievää. Se on kulmakivi rakentaa hyviä ruokailutottumuksia, lisätä mahdollisuuksiasi paitsi laihdutus mutta pitää se pois.
Annoskoko vs. Annoskoko
Monet niistä ongelmista, jotka liittyvät annoskoko johtuvat harhaluuloja mitä termi itse asiassa tarkoittaa. Jos esimerkiksi käytät ravitsemus tosiasiat etiketissä elintarvikkeeseen, joka ohjaa annoskoko, ehkä jo olla asettamalla itsesi virhe.
Mitä löydät etiketissä on annoskoko , standardin asettamat Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) kuvaamaan ” ruuan määrää tavallisesti kulutetaan yhdellä istunnon että ruokaa .” Se on yksinkertaisesti käytetään vertailukohtana kuvaamaan ruoan määrää suhteessa ravitsemukselliset tiedot on esitetty.
Annoskokoa on määrä tiettyä ruokaa, jota itse syödä. Se on usein suurempi tai pienempi kuin annoskokoa ravitsemus etikettiin. Jos sekoittaa annoskoko kanssa annoskoko, kalori laskee todennäköisesti kaukana ja se voi heikentää laihtuminen tavoitteet.
Sanotaan esimerkiksi, että säännöllisesti syödä vähäkalorinen mikroaaltouuni popcorn. Palveleva koon mukaan ravitsemus tosiasiat etiketti on 3 kuppia. On kaksi annosta jokaisessa täysikokoinen laukku. Jos syöt koko pussi, teidän annoskoko on 6 kupillista kaksinkertainen palvelee koko ja kaksinkertainen ravitsemus arvot.
Samoin suositellaan annoskoko viinirypäleet on 1 kuppi tai noin 16 viinirypäleitä. Ellet laskea pois rypäleet, tämä “vähäkalorinen” ruoka voi lisätä carb saanti kauas halutulla päivittäin rajan.
Tämä pätee myös suhteessa tiettyihin ruokavalion sovelluksia, jotka perustavat laskelmansa FDA annoskokoja. Ellei sinulla ole viitearvojen ja tehdä tarvittavat muutokset, syöttämällä kahdeksan rypäleiden puolen osa tai 20 rypäleiden 1,25 osan-sovellus ei ole juurikaan hyötyä laihtuminen strategiaa.
Laskettaessa annoskokoja
Ei ole oikeaa tai väärää määrä erityisiä ruokaa kun haluat laihtua. Asianmukainen annoskoot ruokaa ovat osia, joiden avulla voit polttoaineen kehollesi energiaa ja ravinteita ja tyytyväiseksi. Kuitenkin lopullisena tavoitteena mitään laihtuminen suunnitelma on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin elimistö käyttää säilyvän nykyisen painosi. Sinun täytyy tehdä niin ilman riistää itse tärkeitä ravintoaineita, kuten terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja.
Toisin Annoskoko, annoskoko lasketaan sen perusteella, kuinka monta kaloria aiot kuluttaa päivässä. Olisit sitten suunnitella valikot laskemalla, kuinka paljon tiettyä ruokaa voit syödä pysyttävä tämän rajan.
Sellaisenaan, osa koot voivat vaihdella niin kauan kuin ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät. Nämä tavoitteet ovat hahmoteltu 2015-2020 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille antama Yhdysvaltain Department of Health and Human Services.
Voit selvittää oikean annoskoot, käytä laihtuminen laskin selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivittäin laihtua. Laskelma perustuu ikäsi, sukupuoli, pituus, nykyinen paino, aktiivisuustaso, laihtuminen tavoite, ja tarkoituksena laihtuminen mennessä.
Tavoitteesi olisi tällöin strategisesti valikoita ympärille ruokavalion rajoitukset, valitsemalla paitsi elintarvikkeita voi syödä, mutta kuinka paljon voit syödä. Nuo ovat sinun annoskokoja. Usein se auttaa työskennellä lisensoitu ravintoterapeutin aloitettaessa, jotta ruokavalio suunnitelma ei ole ainoastaan turvallinen, mutta täyttää päivittäin ravitsemuksellisia tavoitteita.
Vinkkejä osa valvontaa
Kun tiedät kuinka paljon syödä, voit joutua tekemään ylimääräisiä toimiin varmistaakseen annoskoot ovat tarkkoja.
- Käyttämällä osa valvontaa ruokia. Valinnan helpottamiseksi laihtuminen tavoite, investoida joukko osan-ohjaus levyt, palvelevat lusikat, ja juoma lasit. Ne voidaan helposti luettavissa verkossa tai suurempia vähittäiskauppa tavaratalot. Astiat on usein fiksu malleja, jotka voivat auttaa asianmukaisen annoskokoja.
- Mittaa ruokaa asteikolla. Koko ruokavalio (mutta varsinkin alussa), on hyödyllistä käyttää digitaalista asteikon punnita ruokaa tarkasti. Muut menetelmät ovat käytettävissä, jos asteikolla ei ole kätevä.
- Kokeile pienempiä lautasia ja kulhoja. Syömällä oikein ulos rasia tai pussi voi tehdä lähes mahdotonta ylläpitää annoskoot jos et ole kiinnittänyt huomiota. Sen sijaan, pyritään osa ruokaa lautaselle tai kulhoon. Pieniä aterioita tehdä ruokaa näyttää enemmän merkittäviä.
- Laske mausteet. Älä tee sitä virhettä, että ajattelun ketsuppi tai vähän ylimääräistä hummus ei ole väliä, kun se tulee annoskoko. Mittaa nämä pois kuin mitä mikään muu. Kasaamista rkl maapähkinävoita, voi esimerkiksi päätyä kaksi ruokalusikallista, kaksinkertaistaa saanti 95 kaloria 190 kaloria.
Final Thought
Ei ole epäilystäkään siitä, että laihtuminen vaatii näkemystä, valmistelua, ja kuria. Luomalla hyviä tapoja alusta alkaen, olet todennäköisesti saavuttaa tavoitteesi ja pitää paino hyvää ilman tarpeettomia stressiä tai ahdistusta.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.