Lage glycemische Foods: Is een lage glycemische dieet plan beste voor Weight Loss?

Posted on

Lage glycemische Foods: Is een lage glycemische dieet plan beste voor Weight Loss?
Veel lijners op zoek naar lage glycemische voedingsmiddelen om de honger te controleren, te veel eten en afslanken vermijden. Sommige studies suggereren dat een lage glycemische dieet plan kan helpen gewicht te verliezen. Maar niet al het bewijsmateriaal is consistent en een aantal populaire opvattingen over lage glycemische voedingsmiddelen kan verkeerd zijn.

Wat zijn lage glycemische Foods?

Veel lijners zijn van mening dat een lage glycemische voedingsmiddelen zijn die dat uw bloedsuikerspiegel stijging bij een langzaam en gestaag tempo te maken. Een lage glycemische dieet is gebaseerd op de overtuiging dat je overeten kan beteugelen en te onderhouden stabiele energieniveaus als u kiest voor voedingsmiddelen met een glycemische index waarde van 55 jaar of minder, worden deze voedingsmiddelen beschouwd als een lage glycemische voedingsmiddelen.

Sample lage glycemische Foods List (GI-waarde van 55 of minder)

  • linzen
  • Grapefruit
  • cashewnoten
  • yams
  • hummus
  • appel
  • Gerst
  • Volle en afgeroomde melk
  • Soja bonen

Lage glycemische voedingsmiddelen kan ook hoge calorie of vetrijke voedingsmiddelen zoals cake, maïs chips of een Snickers bar. Bewerkte voedingsmiddelen dragen vaak een GI symbool om aan te geven dat ze zijn getest op een lage glycemische waarde.

Lage glycemische voedingsmiddelen worden verondersteld om beter voor je dieet dan hoge glycemische voedingsmiddelen, zoals brood, witte aardappelen, witte rijst en gezoete frisdranken zijn. Hoge glycemische voedingsmiddelen zijn die voedingsmiddelen met een glycemische index van 70 of hoger. Deze voedingsmiddelen worden verondersteld om uw bloedsuiker spike snel, gevolgd door een dip die de honger kan leiden maken, verminderde energie en de noodzaak om opnieuw te eten.

Matige glycemische voedingsmiddelen, zoals volkoren brood, havermout, of bruine rijst zijn voedingsmiddelen met een glycemische index van 56-69.

Kan lage glycemische Foods Help mij afvallen?

Het probleem met het eten van lage glycemische voedingsmiddelen om gewicht te verliezen is dat deze voedingsmiddelen kunnen niet echt beter voor uw dieet.  Susan Kleiner PhD, RD, FACN, CNS, FISSN  staat bekend om het ontmaskeren van een aantal van de mythen over lage glycemische voedingsmiddelen. Dr. Kleiner is de eigenaar van High Performance Nutrition in Mercer Washington, de auteur van verscheidene boeken over voeding en heeft raadpleging van voedsel voorzien voor professionele sportteams, elite en olympische atleten. Ze zegt dat het uitgangspunt waarop lage glycemische diëten zijn gebaseerd is verkeerd.

Volgens Kleiner, heeft een glycemische index waarde niet de snelheid van binnenkomst in de bloedbaan een voedingsmiddel aan te geven. “Glycemische index meet de totale bloedsuikerspiegel over een periode van tijd. Je krijgt niet absorptiesnelheid vanuit dat nummer,” zegt ze, verwijzen naar verschillende klinische studies. “Het is misschien een klein verschil in wat we geloven, maar het kleine verschil in vraag hoe we de informatie gebruiken.”

Wat betekent dat kleine verschil betekenen voor lijners? Het betekent dat een lage glycemische voedingsmiddelen niet de langzame, gestage, dieet-vriendelijke bloedsuikerspiegel dat ze vertrouwen op kunnen voorzien. En een hoge glycemische voedingsmiddelen kan de bloedsuikerspiegel spike dat overeten kan verleiden opwekken.

Daarnaast Kleiner zegt dat een lage glycemische voedingsmiddelen zijn niet altijd gezond en goed voor je dieet. Ze wijst erop dat ijs is een lage glycemische voedsel, maar is niet per se een goede keuze als je probeert om gewicht te verliezen. Zelfs Crisco, zegt ze, is een lage glycemische voedsel.

En hoe zit het met voedsel dat de GI symbool voeren? Kleiner zegt dat lijners sceptisch moeten zijn wanneer ze kiezen voor voedingsmiddelen op basis van het label. “De GI symbool geeft mensen een gevoel van veiligheid als er echt geen rechtvaardiging voor het.” Ze legt uit dat sommige fabrikanten zijn met behulp van de GI symbool als een marketing gimmick. “Ze kunnen goedkoop vetten toe te voegen aan een lagere glycemische waarde te krijgen en vervolgens naar de GI-symbool te gebruiken op de verpakking.”

Lage glycemische Foods vs. Gezonde Voeding voor Weight Loss

Dus wat is de beste manier om de beste voedingsmiddelen te kiezen als je niet kunt vertrouwen op de juistheid van de glycemische index? Kleiner zegt dat lijners zal profiteren van het eten van de hele voedsel dat vol voedingsstoffen. Die voedsel zou kunnen zijn lage glycemische voedingsmiddelen, maar niet altijd. En ze zegt dat het GI aantal verwarring kan toevoegen.

“Ik hou van mensen om na te denken over echte eten en niet over abstracte cijfers,” zegt ze. Kleiner stelt het maken van keuzes op basis van voedingswaarde en gezond verstand. “Het GI-nummer kan soms worden gebruikt door lijners te rechtvaardigen het eten van minder gezonde voedingsmiddelen zoals ijs in plaats van fruit.” Op het einde, de gezondste voeding voor uw dieet is het voedsel dat gezonde voedingsstoffen met minder verwerkt vet en lege calorieën levert. Glycemische index kan niet altijd de beste gids voor deze voedingsmiddelen te vinden.

Een Woord Van StrongGuru

Het vinden van de beste dieet en de slimste dieetvoeding voor u is een trial and error proces. Het kan zijn dat sommige lage glycemische voedingsmiddelen helpen u vol en tevreden voelen voor een langere periode van tijd. Maar u kunt vinden dat andere lage glycemische voedingsmiddelen bieden niet de gezonde voeding die je nodig hebt. Volle granen, bijvoorbeeld, bieden belangrijke voordelen voor de gezondheid, en zijn niet laag glycemische voedingsmiddelen.

Als u niet zeker weet welke voedingsmiddelen in uw dieet en welke voedingsmiddelen om sloot op te nemen, te investeren in een afspraak met een geregistreerde diëtist om een ​​uitgebreide dieet plan voor gewichtsverlies en wellness te krijgen.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.