L-Glutamiini: hyödyt, käyttö ja haittavaikutukset

Posted on

L-Glutamiini: hyödyt, käyttö ja haittavaikutukset

L-glutamiini on yksi kahdesta muodosta aminohapon glutamiinin. Tuotetaan pääasiassa lihaksissa, L-glutamiini on avainasemassa monissa biologisissa prosesseissa, kuten synteesissä proteiini, sääntelyn munuaisten ja immuunijärjestelmän toimintaa, ja huolto ja korjaus suolistossa. (Sen vastine, D-glutamiini, näyttävät olevan vähemmän seuraus ihmisen toiminto).

L-glutamiini toimii myös toissijaisena polttoaineena lähde solujen energian ja auttaa luomaan muita tärkeitä yhdisteitä, mukaan lukien glukoosi ja puriinit (rakennuspalikoita DNA: ta).

Uskotaan, että täydentämällä kehon luonnollinen varannot L-glutamiinia, ja monet näistä biologisia toimintoja voidaan parantaa. L-glutamiinia käytetään myös urheilijoiden ja painatus rakentaa lihasmassaa ja nopeus käyttää hyödyntämistä.

L-glutamiinia ei pidä sekoittaa L-glutationia, liitelomakkeella glutationi, jonka uskotaan olevan voimakas antioksidantti ominaisuuksia.

Toisin kuin glutamiini, jota luonnossa tuottaa elin, L-glutamiinia syntetisoidaan laboratoriossa joko eläinproteiineja tai fermentoitu kasviperäinen-yhdisteitä.

Terveyshyödyt

Vaihtoehtoiset harjoittajat ovat katsoneet L-glutamiinia lukuisine terveyshyötyjä, kuten ahdistuksen hoidossa, kaksisuuntainen mielialahäiriö, Crohnin tauti, masennus, epilepsia, unettomuus, ärtyvän suolen oireyhtymä, lihavuus, mahahaava, skitsofrenia, ja haavainen paksusuolen tulehdus.

L-glutamiini on myös toisinaan käyttää lievittämään joidenkin haittavaikutuksia solunsalpaajahoitoa tai edistää paranemista ihmisiä, joilla on vakavia palovammoja.

Kuten usein käy ravintolisiä, monet näistä väitteistä ovat perusteettomia tai liioiteltuja. Että on sanottu, on jonkin verran todisteita käytöstä L-glutamiinia terveydellisistä syistä.

trauma Recovery

Yksi yleisimmistä merkintöjen L-glutamiinia käyttö on vakava trauma. Uskotaan, että stimuloimalla proteiinisynteesiä ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, kappale voi olla paremmin toipua vakavia traumoja tai leikkauksia.

Glutamiini pidetään prime ravintoaine kriittisesti sairaiden potilaiden, erityisesti ne, joilla vakavia palovammoja. Kun toimitetaan suonensisäisesti (laskimoon) tai enteraalista letkuruokintana, L-glutamiinia näyttää parantavan haavan paranemista samalla kun se estää bakteerien leviämistä haava-alueelta verenkiertoon.

Tämä voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille käynnissä luuydinsiirrän- tai muita elinsiirron jossa immuunijärjestelmä on tarkoituksella tukahdutetaan.

Niistä palovammapotilasta, eli 2009 tutkimuksessa Intiasta kertoi enteraalinen toimitus L-glutamiinia vähensi Bakteerikomplikaatioiden sekä sairaalahoitoa lähes 17 päivää verrattuna kontrolliryhmään.

urheilullinen suorituskyky

On vain vähän tieteellistä näyttöä sen tueksi, että L-glutamiini lisäykset ovat hyödyllisiä urheilijoille, sanoo 2008 katsaus julkaistaan Journal of Nutrition . Tyypillisesti käytetään lyhentämään toipumisaikaa seuraavat korkean intensiteetin käyttää, L-glutamiinia on vielä tarjota mitään todisteita tästä kliinisissä tutkimuksissa.

Jopa annoksilla 20-30 grammaa, L-glutamiinia ole parannettu aineenvaihduntaa (mitattuna glykogeenin synteesi) tai vähentää hajoamista (hajoamista lihas) seuraavista äärimmäinen käyttää.

Tähän mennessä vähän tutkimuksia ovat tutkineet vaikutuksia L-glutamiini täydentää urheilullisuutta. Näiden, joka on pieni tutkimus julkaistiin Journal of Sports Medicine ja fyysistä havaittu, että L-glutamiinia epäonnistui parantaa korkean intensiteetin fyysisen suorituskyvyn ryhmä 10 mies urheilijat.

Kemoterapia Side Effects

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että L-glutamiini voi olla hyödyllinen lievittää joidenkin dermatologisten sivuvaikutuksia syövän hoitoon.

Mukaan 2017 tutkimuksen vuonna Molecular and Clinical Oncology , L-glutamiini vähensi ja vakavuuden ihotulehduksen (hoidon aiheuttama dermatiitti) ihmisten meneillään kemoterapian tai sädehoidon.

Niistä 50 ihmistä värvättiin tutkimusta, säädettyjä 10 milligrammaa L-glutamiinia kolme kertaa päivässä oli vähemmän ilmeinen ihottuman kuin ne, lumelääkettä. Kuitenkin täydentää tehnyt mitään muuta kipua tasot liittyvä ehto.

Lisäksi ilmaantuvuus mukosiitin (tulehdus ruoansulatuskanavan, suun mukaan lukien), ei muuttunut L-glutamiinia, kuten on jo pitkään epäilty.

Että on sanottu, eli 2007 tutkimuksessa vuonna peräsuolen tauti havaittiin, että L-glutamiini laski leikkauksen jälkeisiä komplikaatioita ja vähentää kestoa sairaalassa oleskeluun ihmisiä, joille oli tehty paksusuolen ja peräsuolen syövän leikkaus.

Lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, L-glutamiinia tarkoituksenmukaista hakemus syövän hoidossa.

Mahdolliset haittavaikutukset

Kuten runsaimmin aminohappo ihmiskehossa, L-glutamiinia on kauan oletettu olevan turvallinen ravintolisänä. Vieläkin suurempia annoksia, L-glutamiinia, ei näytä aiheuttavan merkittäviä sivuvaikutuksia.

Tämän sanoi, on ollut vähän tutkimuksia tutkii pitkäaikaisvaikutuksia L-glutamiini täydentää tai joka annostelee L-glutamiinia saattaa aiheuttaa toksisuutta.

On olemassa todisteita, joskin vähäistä, että L-glutamiini täydentää voi laukaista kohtauksen henkilöillä on antikonvulsiivinen lääkitys. Koska L-glutamiini metaboloituu maksassa, se on ehkä välttää ihmisiä, joilla on vaikea maksasairaus.

Puutteen turvallisuuden tutkimusta, se on parasta välttää L-glutamiinia raskauden tai imetyksen aikana. Vaikka L-glutamiinia on käytetty turvallisesti on lapsia, se saa määrätä vain valvonnassa lastenlääkäri.

Annostus ja valmistus

Yleisesti ottaen, voit odottaa saada välillä 3-6 grammaa L-glutamiinia kautta elintarvikkeiden syöt joka päivä. L-glutamiini täydentää otettu tällä alueella katsotaan olevan turvallisia päivittäiseen käyttöön.

Havaitut turvalliselle tasolle täydentävät L-glutamiinia terveillä aikuisilla on 14 grammaa päivässä, mukaan 2008 raportin vuonna Regulatory toksikologian ja farmakologian. Lapset ovat yleensä annostellaan ei enempää kuin 0,7 grammaa kilogrammaa kohti kehon painoa päivässä (g / kg / päivä).

L-glutamiini on helposti luettavissa verkossa tai luontaistuotekaupoista, apteekeissa ja kauppoja erikoistunut ravintolisiä. Lisäravinteet ovat yleisimmin myydään kapseli tai jauheena.

Mitä etsiä

Ravintolisiä ovat juuri säädellä Yhdysvalloissa, valita merkkejä, jotka ovat vapaaehtoisesti esitettävä tarkastettavaksi riippumattoman Varmentamiselimen kuten Yhdysvaltojen farmakopean (USP), ConsumerLab tai NSF Internationalin. Näin voit varmistaa paremmin tuotteen laatua ja turvallisuutta.

Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, etsiä L-glutamiini täydentää valmistetaan käymisteitse kasvipohjaisia ​​materiaaleja (yleensä punajuuret).

muita kysymyksiä

Saan tarpeeksi L-glutamiini ruoasta?

Huolimatta siitä, mitä monet kehonrakennus sivustoja kertoo sinulle, voit saada runsaasti tarvikkeita L-glutamiinia ravinnosta. Lopulta L-glutamiinia ei ole pidetty välttämätön ravintoaine, koska elimistö voi tuottaa kaikki se tarvitsee omasta.

Joten älä harhaanjohdetuksi väittää, että voit hyötyä L-glutamiini täydentää. Glutamiini puutos esiintyy harvoin ulkopuolella synnynnäisiä sairauksia kuten Kegg tauti, joka vaikuttaa vähemmän kuin yksi jokaisesta 100000 syntymät.

Joukossa joitakin ruoka eniten L-glutamiinia ovat:

  • Naudanliha : 1,2 grammaa 4-unssi tarjoilua
  • Munat : 0,6 grammaa kaksi munaa
  • Tofu : 0,6 grammaa 3,5 unssin annos
  • Maissi : 0,4 grammaa per puoli-cup palvelevat
  • Maito : 0,3 grammaa puoli-cup palvelevat
  • Valkoinen riisi : 0,3 grammaa puoli-cup palvelevat
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.