L-Carnitina – Una revisión de beneficios, efectos secundarios y la dosis

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L-Carnitina - Una revisión de beneficios, efectos secundarios y la dosis
L-carnitina es un aminoácido ampliamente disponible en forma de suplemento y, a menudo comercializado como una ayuda para la pérdida de peso. Produce naturalmente en el cuerpo, L-carnitina transporta la grasa a las células con el fin de producir energía. Mientras que los fabricantes de suplementos a menudo afirman que la L-carnitina puede “acelerar” el metabolismo, la evidencia para apoyar estas afirmaciones no se dispone generalmente.

Entre las condiciones se cree que la L-carnitina para tratar:

  • Obesidad
  • trastornos del cerebro, incluyendo la enfermedad de Alzheimer
  • El alcohol y la adicción a las drogas
  • La hipertensión (presión sanguínea alta)
  • Diabetes

También se ha sugerido que la L-carnitina puede aumentar el rendimiento deportivo, por lo que es uno de los suplementos nutricionales más populares utilizados por los atletas.

Beneficios de la salud

Hasta la fecha, pocos ensayos clínicos han probado con firmeza la eficacia de la L-carnitina en el tratamiento de cualquiera de las condiciones mencionadas anteriormente. Como suplemento nutricional, L-carnitina no tiene que someterse a las pruebas rigurosas que las drogas farmacéuticas hacen. Debido a esto, los fabricantes suelen hacer afirmaciones sobre los beneficios de la L-carnitina que son respaldada por los hechos.

Sin embargo, hay estudios más pequeños que sugieren L-carnitina puede ser beneficioso para ciertas condiciones específicas. Ninguno de los estudios debe ser tomado como “prueba” en sí, sino más bien el primer paso hacia una investigación más profunda en el futuro.

Pérdida de peso

Con respecto al uso de L-carnitina para bajar de peso, una revisión publicada en 2018 encontró que no había ningún beneficio.

Función del cerebro

Se ha propuesto que al aumentar el metabolismo en las células cerebrales, los efectos adversos de muchos trastornos cerebrales pueden ser frenado, se detuvo, o incluso revertido, sin embargo la mayoría de la investigación es la década de 1990 y principios de 2000.

La afirmación más ambiciosa es que un tipo de L-carnitina, conocida como la acetil-L-carnitina (ALC) , puede mejorar la memoria, la cognición y la atención de las personas con enfermedad de Alzheimer (EA).

Un estudio realizado en 1991 encontró que mientras que todos los participantes experimentaron una disminución de la función mental después de un año, el descenso parecía ser más lenta en las personas prescritas ALC frente a los que recibieron un placebo.

Otra investigación sugiere que ALC puede ayudar a acelerar la recuperación de abuso de sustancias mediante la mejora de la función mental y la agudeza. Un estudio de 1990 que incluyó 55 personas que se someten desintoxicación de alcohol informó de una recuperación más rápida en el grupo proporciona 2 gramos de ALC después de 30, 45 y 90 días frente a los previstos un placebo.

De acuerdo con una revisión 2017, la investigación de laboratorio en la ACL para el tratamiento de lesiones cerebrales pediátricos puede ser posible, pero se necesita mucha más investigación sobre los seres humanos.

Función metabólica

Algunos científicos creen que los beneficios metabólicos de la L-carnitina se pueden extender al sistema cardiovascular, así como la regulación de la insulina y de azúcar en la sangre.

Un estudio de 24 semanas de Italia informó de que, entre las personas con resistencia a la insulina, una dosis diaria 2-gramo de tolerancia a la glucosa mejorada de L-carnitina y redujo la presión arterial sistólica en un promedio de 10 puntos.

L-carnitina también se ha explorado como un medio para tratar la diabetes tipo 2. Una revisión de 2009 de estudios sugiere que la L-carnitina puede reducir la acumulación de lípidos en los músculos, la condición de que inhibe la respuesta de la insulina y el metabolismo de azúcar en la sangre (glucosa).

Sin embargo, los hallazgos general del estudio fueron en gran medida mixta. Mientras que la L-carnitina fue visto a disminuir los niveles de glucosa en ayunas en algunos estudios, en otros no lo hizo. Otros todavía reportaron un aumento en los triglicéridos problemático después de que el uso a largo plazo de los suplementos de L-carnitina.

Rendimiento Deportivo

Aún más incierto son los beneficios de la L-carnitina para mejorar el rendimiento deportivo. A pesar de que más de $ 100 millones se gastan cada año en suplementos de L-carnitina en los Estados Unidos, según Global Industry Analysts, Inc ., Hay una escasez de pruebas para apoyar su uso.

Mientras que muchos fabricantes afirman que la L-carnitina puede mejorar la recuperación muscular, mejorar el almacenamiento de oxígeno, reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos, y aumentar la resistencia, los resultados de la investigación gama desde mezclan a pobre.

Por ejemplo, una revisión de los estudios de 2018 informó que la L-carnitina podría mejorar la resistencia durante el tapiz rodante graduada en funcionamiento (según lo medido por el VO2 max), pero no pudo hacer lo mismo durante el funcionamiento en estado estacionario.

Posibles efectos secundarios

En términos generales, si se toma en la dosis prescrita (de 2 a 3 gramos diarios), suplementos de L-carnitina se consideran seguros. Los efectos secundarios tienden a ser mínimos y pueden incluir náuseas, calambres abdominales, diarrea, y un olor corporal “a pescado”.

Más preocupante es el posible impacto de la L-carnitina en personas con riesgo de enfermedad cardiovascular. El uso a largo plazo de los suplementos de L-carnitina puede elevar los niveles en sangre de una sustancia llamada trimetilamina-N-óxido (OTMA). Los altos niveles de OTMA se consideran un factor de riesgo independiente para la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias). Sin embargo, los suplementos de L-carnitina no están asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y de hecho puede tener beneficios para los pacientes con miocardiopatía.

L-carnitina puede aumentar los efectos de anticoagulantes como Coumadin (warfarina) y Sintrom (acenocumarol), provocando exceso de hematomas o sangrado. También puede disminuir la eficacia de los medicamentos de la tiroides.

Para evitar interacciones, siempre asesorar a su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando, ya sea farmacéutica, over-the-counter, o de hierbas.

Debido a que los suplementos como la L-carnitina no están regulados, no hay evidencia de su seguridad en mujeres embarazadas, madres lactantes o niños. Siempre hable con su médico antes de usar cualquier suplemento nutricional, homeopáticos o hierbas para asegurarse de que estén plenamente informados sobre los riesgos y beneficios potenciales.

Dosificación y Preparación

suplementos de L-carnitina están disponibles en forma de tableta, cápsula de gel, líquido, y formulaciones en polvo. No hay horario de dosificación estandarizado para L-carnitina, pero cantidades superiores a 3 gramos por día pueden causar efectos secundarios incómodos.

Los diferentes tipos de L-carnitina se comercializan para diferentes propósitos de la salud:

  • Acetil-L-carnitina se pone a menudo para el realce del cerebro.
  • L-carnitina L-tartrato se utiliza principalmente para el rendimiento deportivo.
  • Propionil-L-carnitina se utiliza comúnmente para la presión arterial.

Nunca exceda la dosis recomendada por el fabricante. Si usted experimenta efectos secundarios, asegúrese de llevar el producto junto con usted cuando visite a su médico.

Qué buscar

L-carnitina se encuentra principalmente en carne y productos lácteos. Se considera “condicionalmente esencial”, lo que significa que su cuerpo puede producir todo el tiempo que usted también está comiendo alimentos ricos en lisina y metionina, los bloques de construcción de L-carnitina.

Los alimentos ricos en lisina incluyen el queso, el yogur, leche, frutas de árbol, carnes, aves y pescado. Los alimentos ricos en metionina son las nueces, carne, pavo, queso, pescado, mariscos, soja, huevos, productos lácteos y frijoles. Siempre y cuando incluya un montón de estos alimentos en su dieta, por lo general tendrá una amplia oferta de L-carnitina para ayudar a regular el metabolismo.

Los suplementos de L-carnitina se pueden encontrar en muchas tiendas de alimentos y farmacias o comprar en línea. L-carnitina también se incluye en muchas proteínas en polvo y bebidas deportivas comercializados para los atletas.

Para garantizar que un suplemento es seguro, comprar sólo aquellos que han sido probados y aprobados por un organismo de certificación reconocido como el Farmacopea de Estados Unidos (USP), NSF Internacional o ConsumerLab.

Otras preguntas

Cuando se trata de metabólica “refuerzos”, el bombo de la comercialización casi siempre superará los beneficios para su salud. Debido a la falta de investigación clínica de calidad, L-carnitina no debe considerarse como un medio eficaz para el tratamiento de la obesidad o mejorar el rendimiento atlético.

Si todavía está considerando L-carnitina para fines de salud, asegúrese de hablar con su médico primero. Cuanto más que su médico acerca de los medicamentos que está tomando, ya sean farmacéutica o nutricional-mejor preparado estará para evitar efectos secundarios e interacciones.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.