Painonpudotus Liikunta suositukset per päivä ja viikossa
Smart laihduttajille käyttää laihtua. Mutta joskus he tekevät liian paljon liikuntaa ja ne päätyvät ylensyöntiä seurauksena. Tai he eivät toimi tarpeeksi ja he eivät näe mitään tuloksia mittakaavassa. Niin kuinka paljon liikuntaa laihtua todella tarvitaan?
Tutkijat ja lääketieteen asiantuntijat tarjoavat laihtuminen käyttää suosituksia päivässä ja viikossa, ei vain keventämällä mutta myös estää painon nousun.
Painonpudotus Liikunta suositukset
Tekemä tutkimus American College of Sports Medicine (ACSM) tutkittiin eri suositukset liikunnan määrä laihduttaa. Seurauksena Tutkimuksen organisaatio suosittelee , että saat välillä 150 ja 250 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa viikoittain laihduttaa . Mutta myös, että enemmän on parempi. Saavuttamaan merkittävää laihtuminen, järjestö suosittelee yli 250 minuuttia viikossa.
Kuinka paljon liikuntaa päivässä laihtua
- Noin 150-250 minuuttia kohtalaisen liikunnan viikossa on todennäköisesti tuottaa vaatimaton laihtuminen. Se on noin 22-35 minuuttia liikuntaa päivässä laihtua.
- Yli 250 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta aktiivisuus liittyy enemmän merkittäviä laihtuminen. Se tarkoittaa keskimäärin vähintään 35 minuuttia päivässä.
- Jos päätät vaatimattomasti (ei merkittävästi) leikata kaloreita, sitten noin 150-250 minuuttia kohtalaisen liikunnan viikossa todennäköisesti parantaa laihtuminen tuloksia.
- Vähintään 150-250 minuuttia kohtalaisen liikunnan viikossa tarvitaan estämään painonnousua. Jälleen suunnitella 22-35 minuuttia liikuntaa päivässä ylläpitää painoa.
Kuulostaako liian paljon liikuntaa viikossa laihduttaa? Usko et voi ylläpitää liikuntasuorituksen kulusta 22-35 minuuttia? Älä huoli. Sinun ei tarvitse tehdä harjoituksen kerralla. Ja et edes tarvitse käyttää joka päivä. Itse asiassa on olemassa monia erilaisia tapoja muuttaa kestoa ja voimakkuutta liikuntaa niin et kyllästy tai palanut.
Viikoittainen laihtuminen käyttää Suositukset
Koska 250 minuuttia viikossa liikuntaa suositellaan, saatat ajatella, että sinun täytyy treenata joka päivä laihtua. Mutta se ei ole välttämättä totta. Voit käyttää joka toinen päivä tai jopa joka kolmas päivä ja silti laihtua tehokkaasti.
Jos haluat lyhyempiä harjoituksia, niin päivittäinen liikunta on luultavasti paras sinulle. Jos treenata 20-35 minuuttia joka päivä , tapaat asiantuntijoiden suositusten laihtuminen. Kuntoilu päivittäin auttaa myös rakentamaan säännöllisen ja terveen tapana liikuntaan.
Mutta joskus päivittäiset harjoitukset eivät ole realistisia oman aikataulun. Jos työ viikko on kiireinen, voit valita treenata joka toinen päivä. Mutta jos käyttää vähemmän viikonpäivinä, jokainen harjoitus on oltava pidempi.
Esimerkiksi jos teet yhden 60-75 minuutin harjoitus viikonloppuna ja neljä 35-40 minuutin viikon aikana, voit ohittaa muutaman päivän liikunnan ja samalla täyttää suuntaviivojen laihtuminen käyttää.
Jos joudut ohittaa useita päiviä viikolla, voit silti käyttää laihtua, mutta jokainen istunto on oltava pidempi täyttämään tavoitteen. On myös vaikea rakentaa harjoituksen tapa, jos et käytä kovin usein.
Lopuksi voit myös vaihdella liikunnan tehokkuutta polttaa tarpeeksi kaloreita laihtua. Esimerkiksi, jos olet terve niin voimakasta toimintaa, jotkut harjoitukset voivat olla lyhyempiä ja vaikeampi polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Vaikka muut harjoitukset voivat olla pidempi, mutta helpompaa. Jos olet uusi käyttää, voit tehdä aloittelija harjoituksia, jotka ovat pituudeltaan.
Kuinka paljon liikuntaa päivässä menettää Pound?
Jos haluat tietää, kuinka paljon liikuntaa kestäisi polttaa puoli kiloa rasvaa. Voit käyttää online-toimintaan laskin auttaa antaa vastauksen. Poltat 3500 kaloria menettää puoli kiloa painoa. Nämä toimet auttaisivat 150-kiloinen henkilö polttaa karkeasti tarpeeksi kaloreita menettää kiloa.
- 5 tuntia käynnissä (10 minuutin kilometrin) tai noin 40 minuuttia päivässä
- 14 tunnin kävely (3,0 mailia tunnissa) tai 2 tuntia päivässä
- 5 tunnin voimakkaan uinti tai noin 40 minuuttia päivässä
- 6,5 tunnin pyöräily (12-13 mailia tunnissa) tai vain alle tunnin ajan joka päivä
- 7 tunnin intensiivisen aerobic tai 7 yhden tunnin luokkaa viikossa
Kuten näette, yrittää menettää yhden punnan liikunnan yksin on hankalaa ja aikaa vievää. Tästä syystä useimmat laihduttajat yhdistää ruokavalion ja liikunnan päästä oikeaan kalori vaje laihtuminen.
Final Thought
Jos yritetään saavuttaa harjoituksen tavoite kuulostaa ylivoimainen, älä huoli. Kuntoilun suunnitelma ei tarvitse olla täydellinen ollakseen tehokas. Ja perustamalla workout suunnitelma on helpompaa kuin miltä se kuulostaa.
Nämä laihtuminen käyttää suositukset voivat tarjota puitteet selvittää, kuinka paljon liikuntaa päivässä laihtua. Mutta muista, että johdonmukaisuus on tärkeintä. jos voit tehdä vähemmän useammin, että voisi olla fiksumpi lähestymistapa.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, käyttää perus viikoittain workout suunnitelma varmistaa, että kuluvaa aikaa treenata on aika, että todella auttaa laihtumaan.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.