Skip to main content

Kuidas peedi mahl tõstavad sportlikku töövõimet?

 Kuidas peedi mahl tõstavad sportlikku töövõimet?

Sportlased ja aktiivne täiskasvanute lahjad veel ees toitainete toitude parandada sportlikku sooritust. Toidusedel rikas köögiviljad nagu peet näidanud märkimisväärset mõju keha funktsioonide kohta treeningu ajal. Tegelikult peedi mahl on saanud üks populaarsemaid ergogenic toidulisandeid sportlastele. Mis teeb suhkrupeedi selline sportlik toiteväärtust Powerhouse?

Peet Korjata Amazing Toitained

Söögipeet ( Beta vulgaris ) on nautinud toidu allikas, Meditsiinis kasutatakse, ning see kasvab jätkuvalt populaarsust kui ergogenic täiendada. Kuigi on mitmeid sorte südame-kujuline köögiviljade, kõige levinum tervise teadlik inimesed on punapeedi.

Peet on rikkalikult tugevad antioksüdandid ning samuti kõrge nitraadisisaldused. Nitraat on keemiline looduslikult esinevate teatud toitudes ja muundub lämmastikoksiidi kui tarbitakse.

Uuringud näitavad, köögivilja kõrge nitraatide edendada parema tervise ja sportlikku sooritusvõimet.

Joomine peedi mahl tõstab lämmastikoksiidi taset organismis. Uuringud näitavad lämmastikoksiidi võib suurendada verevoolu kopsufunktsiooni parandamiseks ning tugevdada lihaskontraktsiooni. See kombinatsioon on stimuleeritud sportlased täiendada peedi mahl paranenud kardiorespiratoorsed vastupidavust ja jõudlust.

Peedi mahl parandab Athletic Performance

Tähtsust kardiorespiratoorsed fitness sportlastele ja aktiivse täiskasvanutele on oluline. See komponent kehakultuuri viitab võimele vereringe ja hingamiselundkonna varustamiseks hapnikuga lihaste tööks ajal kestva füüsilise koormuse. Lämmastikoksiid (NO) on peedi mahl aitab seda protsessi. On näidatud, et suurendada kardiorespiratoorsed jõudlust ja parandada lihaste funktsiooni.

Lämmastikoksiid (NO) toime stimuleerib keha funktsioonid, mis mõjutavad hapniku kasutamise. See avab teie veresooni (vasodilatatsiooni) suurendades verevoolu ja söötmise enam hapnikku lihaste tööks. Lämmastikoksiid funktsioneerib ka signaalmolekuli suhelda oma rakkudes ja keha kudedes. See side tagab rohkem verevoolu lihaste ja piisava hapniku omastamist sees lihasesse.

Peet võib pakkuda konkurentsieelise sportlased ja võib parandada jõudlust peaaegu 16 protsenti vastavalt 2014 uuringu Ülikooli Exeter.

Positiivne uurimistulemuste

Peedi mahl uuringud on läbi viidud sportlaste erinevaid spordi- sealhulgas jooksmist, ujumist, jalgrattaga ja võimu kõndimine. Ühine eesmärk kõigi oli uurida kasulikke mõjusid peedi mahla sportlikku sooritusvõimet.

Uuring avaldati peedi mahl täiendamine ja aeroobse vastuse neliteist mees ujujad. Osalejad olid kapten sportlased vanuses nende keskel ja lõpus kolmekümnendates ja suurepärase tervise. Kontrollitud ujuda testid viidi läbi ja ilma peedi mahl täiendamine. Sportlaste hinnati kogu ujuda test maksimaalne maht hapniku (VO₂) ja aeroobsete energiakulu.

Ujujad oluliselt suurendanud oma anaeroobse läve pärast peedi mahl täiendamine võrreldes testimiseks ilma. See tähendab suuremat hapniku läbilaskevõime võimaldas neil ujuda enam jõudmiseni kasutamise jätmise pärast joomist peedi mahl. Sportlased Näidati ka on vähenenud aeroobse energia kulu täiendades peedi mahla. Alanenud energia kulu lubatud ujujad säilitada suurenenud kasutamise ajal.

Tulemused näitavad, peedi mahl täiendamine võib suurendada sportlikku jõudlust kapten koolitatud ujujad.

Miks peedi mahl ei pruugi aidata mõnel juhul

Arvukad uuringud on näidanud, peedi mahl parandab efektiivselt sportlikku sooritusvõimet. Enamik sellest uuringud on toimunud normaaltingimustes. Seal tundub olevat vasturääkivaid tõendeid suhkrupeedi mahla saavad need sportlased võistlevad suurem tõus.

Suve läbi suurtel kõrgustel asetab täiendavaid nõudmisi keha, eriti vähenenud hapniku lihaste tööks. Peamine põhjus hapnikku vähenes tekib vastusena vähendamist hapnikurõhk kõrgemal reljeefi.

Muutus kõrguse võib mõjutada, kuidas lämmastikoksiidi (NO) peedi mahl mõjutab keha.

Üks väike uuring näitas suurenenud nitraatide sisaldust veres pärast täiendamist peedi mahl, kuid ei näidanud suuremat sõiduomadusi hästi koolitatud sportlased.

Teine kliiniline läbivaatamine soovituslikke uuringuid sportlased nagu mägijalgratturitele ja vastupidavuse koha konkureerivate suurtel kõrgustel jääb vastuolulised. Siiski tehti ettepanek, et peedi mahl täiendamine võib siiski olla kasulik ka siis, kui hüpoksia esineb. Hüpoksia osutab seisundile, kus kehapiirkonda tekkiv hapnikupuudus kudede tasemel, sealhulgas lihasmassi.

Vastavalt läbivaatamise, on väike protsent elanikkonnast, mis ei taju kasu peedi mahl täiendamine koolitust suur tõus. Võtmise põhjuseks on suurendada sportlikku jõudlust, kuid ei pruugi olla nii kõigi sportlased.

Sport Konkreetsed tulemused peedi mahl

Süstemaatiline läbivaatamine toimus mitmeid artikleid mõjude uurimisel punapeedi mahl ja täiustatud kardiorespiratoorsed vastupidavust sportlased. Rohkem kui kakskümmend artiklid valiti uurida. Fookus oli läbivaatamise mõju määramiseks punapeedi mahl üksi ja koos teiste toidulisandina kardiorespiratoorsed vastupidavust sportlased.

Artiklid kaetud laia spordi- ja lisada nii mees- kui naissoost sportlased. Seas sportlased märgitud olid kayakers, triathletes, jalgratturit, ujujad, jooksjad ja terve aktiivne täiskasvanutel. Uuringu tulemused ja lühikokkuvõte:

  • Peedimahl täiendamine tundub suurendada aeroobset suutlikkust nii koolitatud meeste ja naiste sportlased. Maht hapniku kasutatud erinevatel intensiivsused oli oluliselt paranenud pärast peedimahla tarbimisest.
  • Kayakers täiendades peedi mahla enne konkurentsi paranesid hapniku läbilaskevõime võrreldes platseebo rühmas.
  • Treenitud ujujad eksponeeritud suurem koormustaluvuse ja täiustatud vastupidavust pärast peedi mahl tarbimist.
  • Konkurentsivõimelise jalgratturid, kes on täiendatud peedi mahl suutlikkus paranenud 0,8 protsenti 50-miil test. Olulise uuendusena on täheldatud viimase 10 miili. Mõlemad hapnikku tõhusust ja aeg lõppemine paranenud pärast peedi mahl tarbimist.
  • Kõik sportlased suutsid säilitada kasutamise osatähtsust 60-80 protsenti oluliselt pikem treeningu ajal peedi mahl täiendamine.
  • Treenitud jooksjad jooksis 5 protsenti kiirem hiljem osa 5000 meetri võistlus täiendatakse peedi mahl 90 minutit enne nende korral.
  • Sportlased tunduvad kõige rohkem kasu peedi mahl täiendamine 150 minutit enne nende üritusi.
  • Uuringud näitavad, täiendades peedi mahl vähemalt kuus päeva enne intensiivse kasutamise või spordisündmuste parima ergogenic kasu.
  • Aktiivne tervetel täiskasvanutel täiendades peedi mahl 15 päeva kasvu näitas võimu ja hapnikku kestval kasutamise.
  • Peedimahl täiendamine on näidatud, et edendada mitokondrite biogeneesi. Harjutus põhjustab rakustress ja mitokondrite biogeneesi on protsess, kus meie keha suurendab energia meie rakud.
  • On soovitatud peedi mahl võib täiendava parandada lihaste kontraktsioon funktsioone.
  • Peedi mahl on näidustatud parandada südame ja veresoonkonna võimekust sportlaste esinemine suurematel kõrgustel. Parimad tulemused teatatud kui peedi mahl täienes vähemalt kuus päeva enne nende üritusi.
  • Ajastus punapeet täiendamine näib olevat tegur parim sportlikku sooritust tulemusi. Tarbivad peedi mahl vähemalt 150 minutit enne intensiivse kasutamise soovitatakse.
  • Kofeiin näib suhelda peedi mahl ja varjata ergogenic kasu.
  • Peak lämmastikoksiidi (NO) kontsentratsioon veres esineb tavaliselt 2 kuni 3 tundi pärast peedimahl tarbimisest. Optimaalne ergogenic toimeid on täheldatud pärast 150 minutit tarbivad peedi mahl.
  • Oral antiseptiline loputust saab vähendada mõju nitraadisisalduse peedi mahl ja ei soovitata.
  • Enamik Uuring viidi läbi kasutades 500ml punapeet täiendada annus parima ergogenic tulemusi. See on umbes 2 tassi mahla või 384 grammi.
  • Kõige sagedasem kõrvaltoime teatatud oli beeturia (punane uriin) ja punane väljaheide.

Muu Tervis Kasu

Tarbivad peet või peedi mahl võib suurendada oma sportlikku sooritust, kuid on ka populaarne supertoit üldise tervise parandamine. Tarbivad peedi mahl on näidanud, et aidata järgmise:

Vähendab Hüpertensioon
Vastavalt kroonilise uuringuid hüpertensioon, peedimahl on suure nitraati. Kui sa sööd peet või juua peedi mahl, nitraate ümber lämmastikoksiid. Lämmastikoksiid on vasodilataatoriga ja funktsioone lõõgastav ja laiendades teie veresooni jaoks suurenenud verevool. See mõjutab otseselt rõhku oma veresooned. Uurimistöö näitab märkimisväärset vererõhu langust kolm tundi pärast joomist 500ml punapeedi mahl.

Need leiud viitavad toidu nitraatide leitud peet looduslik odavat viis hüpertensiooni raviks ja vähendada südame-veresoonkonna haigus.

Vähivastast
Peet sisaldavad võimsad antioksüdandid või taimsed toitained, mis võib aidata vähendada vähiriski. Ilmneb punapeedi ekstrakt on sarnased vähktõve vastased ühendid nagu mõned vähivastase retseptiravimeid. Betaniin, mis on toiduvärviga kaevandatud peet on osutunud bioloogiliselt aktiivne. Uuringud on avastanud betaniin aitab vähendada suurus rinna- ja eesnäärmevähi rakkude. Need leiud on ergutanud edasist uurimist, et kinnitada kemopreventiivsete potentsiaali punapeedi ekstrakt.

Võõrutus
Peet on rikkalikult antioksüdante, mis aitavad puhastada keha toksiinidest. Need sisaldavad betaiini ja pektiin oluline puhastamine maksa nii toksiinid ei reabsorbeeritakse organismi poolt. Joomist peedimahla asemel, et valmistada toorest peet on väidetavalt paremini säilitada betaiini taset. Kõrgem betaiini taset stimuleerida maksa vabaneda toksiinidest. Vähendamine toksiinitasemed keha aitab vähendada põletikku, soodustab paranemist, ja on näidatud, et vähendada krooniliste haiguste raviks.

Põletikuvastased omadused
peet ja peedi mahl on rikkalikult betalains. Betalains on phytonutrients näidanud, et aidata vähendada põletikku organismis. Nad toimivad alandamisega aktiivsust teatud ensüümide, mis võivad vallandada põletik.

Uuringud näitavad, vähenes põletikunähud peedi mahl aitab vähendada südamehaiguste riski ja 2. tüüpi diabeeti.

Toit kõrge nitraadid

Peet on hämmastav allikas nitraadilahuseid ja teisi toitaineid on näidatud, et parandada oma tervist ja fitness. Uuringud näitavad, et umbes 80 protsenti toidu nitraadid pärit köögiviljad nagu peet.

Vastavalt ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition järgmine graafik olla kasulik valides köögiviljad vastavalt nende nitraatide tase:

Nitraadisisaldus (mg / 100g elusmassi)taimeliike
Väga madal, <20Artišokk, spargel, põlduba, baklažaan, küüslauk, sibul, roheline uba, hernes, hernes, paprika, kartul, suvel squash, maguskartul, tomat, arbuus
Madal, 20 kuni <50Brokkoli, porgand, lillkapsas, kurk, kõrvits, sigur
Lähis 50 kuni <100Kapsas, till, kaalikas, kähar peakapsas
Kõrge, 100 kuni <250Juurseller, hiina kapsas, salat, apteegitill, nuikapsas, porrulauk, petersell
Väga kõrge,> 250Seller, kress, harakputk, salat, punapeedi, spinat, raketi (rukola)

Viimane sõna

Nitraatide leitud peet ja muud toitu saab metaboliseerub lämmastikoksiidi (NO) näidatakse, et parandada sportlikku sooritust ja parandada südame-veresoonkonna tervisele. Tugevust näitavad tõendid nitraaditundliku rikas taimset toitu ja eriti peet annab olulist kasu tervisele. Peet võib tarbida kuumtöötlemisel köögiviljade, joomine mahla või isegi läbi kunstlikult pulbristatud täiendada. Rõõm klaasi peedi mahl enne oma järgmise treeningu võib lihtsalt anda tõuke vajate.

You may also like