Skip to main content

Kuidas Peatus suhkru cravings ajal Kaalulangus

Kuidas Peatus suhkru cravings ajal Kaalulangus

Kas sa vaevavad näriv soov kugistage maiusteni? Kas sa üritad muuta oma dieeti vaid tuleb lohistada kaupa mure kommid, küpsised ja küpsetised? Kui oled nagu enamik dieters, mida on vaja teada, kuidas peatada suhkru cravings.

Seal on hea uudis ja halb uudis, kui tegemist on suhkru cravings. Halb uudis on see, et peaaegu igaüks saab, kui nad püüavad muuta oma dieeti, nii et te peaksite ilmselt eeldada, et nad esinevad. Aga hea uudis on see, et teadlased on uurinud suhkru cravings ja nende teaduslikke avastusi võib aidata teil saada maksuvabastust.

Miks ma ihkama Sugar?

Kui te ihkama magusat toitu, sa ei ole üksi. Uuringud näitavad, et 97 protsenti naistest ja 68 protsenti meestest kogevad episoode toidu isu. Sageli on nende isu on magusat toitu. Tegelikult Põhja-Ameerikas, šokolaad on kõige sagedamini ihaldas toitu.

Teadlased on juba pikka aega uskunud, et isu süsivesikute ja teiste magusat toitu on ajendatud soovist parandada meeleolu tingitud asjaolust, et tarbivad maiusteni suurendab serotoniini taset oma aju.

Serotoniini on aju neurotransmitterite, et suurendab oma mõttes heaolu, seega on loogiline, et kui toit paneb sind ennast paremini, sa lähed tahan süüa rohkem sellest.

Kuid on ka teisi põhjusi, mis võib teil olla tekkinud teema, millel maiusteni:

  • Emotsionaalne stress: Kui teil on tekkinud stress kodus, tööl või oma suhteid, on loogiline, et sa püüaks mugavuse toidust. Arvestades suhkru tema mõju teie mõnusaks hormoonid, magustoitudes oleks loomulik valik, kui keegi tunne alla.
  • Makrotoitainete tasakaalust: Kui sa sööd dieet, mis on madalam täites toidud, nagu valgu, tervislikke rasvu ja kiudaineid, võib tekkida veresuhkru kõikumised, mis mõjutavad teie isu. Näiteks, kui sa sööd suure tärklise, magusat hommikusööki (nagu sõõrik või saia), siis on tõenäoline, et tunne näljane uuesti varsti pärast söömist. Kui keha ihkab kiire energia, see ihkab suhkur.
  • Vähene uni: Teaduslikud uuringud on kindlaks teinud, et unepuudus on sageli järgneb tõus isu magus, soolane ja tärkliserikkad toidud. Ja teadlased on leidnud, et me teeme halb toiduvalikut, kui oleme väsinud.
  • Alatarbimine kaloreid: Kui tühja kõhu-või lihtsalt ei tarbi õige arv kaloreid, oma suhkru cravings on tõenäoliselt suureneb vastavalt kliinilise uuringute . Paljud inimesed, kes üritavad kaalus süüa liiga vähe kaloreid püüdes kiirendada protsessi, mis viib ohjeldamatu söömine käitumist.
  • Madala carb dieetide: Mõned piiratud tõendeid selle kohta, et süüa kõrge valgusisaldusega, madala süsivesikute dieeti võib suurendada oma isu magusa maitsega, maitsva toidu.
  • Sa oled naine: Teadlased on tunnistanud, et suhkru cravings on levinud meile kõigile, kuid nad on rohkem levinud naiste. Tegelikult naised on tõenäoliselt ihkama toidud, mis on nii kõrge suhkru ja kõrge rasvasisaldusega.
  • Kõrge suhkru tarbimist: See tegur tundub ilmne, kuid vastavalt teadus- on tugev korrelatsioon inimese tavapärane tarbimine maitse ja oma eelistatud osatähtsus et maitse. See tähendab, et rohkem suhkrut tarbida, seda rohkem suhkrut te ihkama.
  • Sagedase kasutamise kunstlikke magusaineid: Zero kalorsusega magusaineid võib muuta oma maitsemeele, kui tegemist on maiustused, põhjustades teil ihkama suurenevad kogused suhkrut. Sõltuvalt brändi, mida saate kasutada oma kunstlikud magusained võivad olla kuskil 200 korda 20000 korda magusam kui suhkur. Kui harjunud maitsega toidud, mis on liiga magus, süüa magusat toitu, mis on mõistlikult magus ei ole päris nii vasta enam ja te ihkama rohkem.
  • Mikrotoitainete vaeguse: Mõned toitumise eksperdid on soovitanud, et magneesiumi vaegus võib põhjustada suurenenud suhkru cravings. Kuigi võib olla mõned tõde suhte, puuduvad kliinilised tõendeid selle eelduse.

Suhkru cravings vs suhkru sõltuvus

Kui need võimalikud põhjused tuttav, võite muretsema, et olete sõltuvuses suhkur. Kuid teadlased on hoolikalt tähele, et teaduslikud tõendid ei ole selgelt tõestada mõiste suhkru sõltuvus. Kuid mitte kõik teadlased nõus.

Tõeline sõltuvus nõuab, et teil on tugev sund kasutada ainet, tunnete kontrollimatut tarbimist, et aine, ja et teil tekib füüsilise võõrutusnähud, kui nende võtmise lõpetamist.

Autor üks uuring teatab, et suhkru sõltuvus võib seletada sõltuvust mõnusaks kemikaale, mis saada vabastatakse suhkru tarbimist. Nad kirjutavad, “Tõendid kirjanduses näitab olulist paralleele ja kattuvad narkootikumide kuritarvitamise ja suhkur vaatepunktist aju neurokeemia samuti käitumist.”

Aga siis teised teadlased ei nõustu. Nagu üks uurija kirjutas: “Ei ole toetust inimese kirjanduse hüpoteesi, et Sahharoosi võib olla füüsiliselt sõltuvust.”

Segaduses? Kuigi võib tunduda nagu oma suhkru cravings on piisavalt tugev, et see sobiks kliiniline kirjeldus sõltuvus, see on oluline hoida oma toitumisharjumusi perspektiivi. Mõistmise vahe suhkru sõltuvus ja suhkru cravings võib aidata teil kick oma suhkru harjumus.

Üldiselt sõltuvused toetust vajavat koolitatud spetsialistid, et saada abi. Ja tegelikult, võite kasu toetuseks toitumisspetsialisti või registreeritud dietoloog oma soov kärpida. Aga see on ka võimalik, et saate peatada suhkru cravings ise.

Kuidas palju suhkrut on liiga palju?

Vältides kõik suhkur ei ole realistlik. Mõned suhkruga eriti suhkru looduslikest allikatest nagu puu või piimasaaduste võib olla terve keha. Aga enamik meist liiga palju suhkrut ja see on probleem.

American Heart Association soovitab, et mehed tarbivad enam kui üheksa teelusikatäit suhkrut päevas. See on 36 grammi või 150 kalorit suhkur. Organisatsioon soovitab, et naised tarbivad enam kui kuus teelusikatäit suhkrut päevas. See on 25 grammi või 100 kalorit.

Nagu te hindate oma suhkru tarbimist ja võrrelda seda nende soovitusi, pidage meeles, et suhkur on lisatud palju toitu, et te ei oodata. Näiteks, leib, maapähklivõi, spagetid kastmega, ketšup, ja paljud teised soolased toidud sisaldavad sageli lisatud suhkrut.

Niisiis, kuidas sa jälgida oma suhkru tarbimist? Praegu on parim viis on kontrollida koostisosade märgistusel oma pakendatud toitu. Kui näete koostisosa lõpeb “-ose,” see on suhkur. Näiteks, maltoos ja sahharoos on mõlemad suhkrud.

Lisaks on paljud tervetele kõlav koostisosad on sageli suhkrud, nagu looduslikud vahtrasiirupimaitselist, töötlemata mett, orgaanilist roosuhkur, melassi ja puuviljamahla on igasuguse suhkrut.

Aastaks 2020, toiduainete tootjad peavad loetleda suhkrulisandita toidu märgistusel. Kui see juhtub, siis on lihtsam jälgida oma tarbimist. Mõned tootjad on juba vastavuses reegel. Aga nüüd, peate kasutama detektiiv oskusi enamasti jälgida oma Lisatud suhkru tarbimist.

Kuidas Peatus suhkru cravings

Kas olete valmis, et võidelda oma maiasmokk? Need näpunäited aitavad teil ohjeldada isu ja vähendada oma tarbimist suhkrut. Oodata protsessi raskemaks alguses ja Hiljentyä nagu te liikuda läbi protsessi.

Kasutage kunstlikke magusaineid ettevaatlikult

Asendades suhkru madala või puuduva kalorsusega magusaineid võib aidata vähendada kaloreid, kuid uuringud näitavad, et on olemas seos kunstlikud magusained kasutamise ja kaalutõusu. See ei tähenda, et magusainete põhjustada kaalutõusu, kuid mõned eksperdid arvavad, et nad julgustavad söömisharjumusi, et suurendada cravings kommide.

Lisaks teadus- on näidanud, et magus maitse, kas tarnitud suhkru või kunstlikke magusaineid, võib parandada inimese söögiisu üldine. Nii et kui kaalukaotus on teie eesmärk, siis on oluline meeles pidada, et kasutades null kalorsusega magusaineid võib suurendada oma isu kõik toidud, mitte ainult maiustusi.

Tee Sleep prioriteedi

Kui sa üritad kaalust alla võtta, saada piisavalt magada on oluline edu võti. Mitte ainult see aitab teil vähendada isu, kuid see hoiab teid energiaga kogu päeva, nii et saate suurendada oma sammude arvu ja osaleda kalorite põletamine treeningu.

Määra regulaarne magamaminekut ja arvu vähendada distractions oma magamistoas. Viige TV teise ruumi ja võta telefoni köögis.

Kontrolli oma vitamiinide ja mineraalainete tarbimise

Kasutage toidu log või kohtuda registreeritud dietoloog veenduda, et teil on saada kõik olulised mikroelemendid, mida vajate. Kuigi magneesiumi puudusi ei ole tõestatud, et põhjustada suhkru cravings, on see siiski võimalik, ja ei ole kahju teha kindel, et teil on saada olulisi toitaineid, mida vajate.

Vähendada oma tarbimist magusat toitu

See tundub ilmselge otsa, kuid see on oluline. Mida rohkem suhkrut tarbida, seda rohkem suhkrut te ihkama. Püüa mitte osta magusat toitu või hoida neid majas. Selle asemel, varuma tervislikumaks alternatiive:

  • Hommikusöögiks valida valgu toidud nagu munad, madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, või kogu kaera asemel magusat teravilja või küpsetatud kaupu.
  • Lõunalauas vahele küpsiseid või küpsetatud maiused ja pakendi värsked puuviljad nagu banaan või apelsin.
  • Mõtle kraavitus sooda, spordijoogid, või suhkru kohvijookide kui sa väsinud pärastlõunal ja haarata vee asemel.
  • Tee pärast õhtusööki magustoitu eriline maiuspala erilistel puhkudel pigem igapäevane asi.

Võite proovida hoida piparmündi kohtleb käsi (nagu piparmünt tee või suhkruvaba närimiskummi), mis aitavad ohjeldada isu. On ka tooteid turule, sealhulgas MealEnders ja SweetDefeat , mis on loodud spetsiaalselt, et aidata teil lõpetada söömine, kui olete täielikult.

Suurendada oma tarbimist Fruit

Kui kärpida suhkrut, oma isu on tõenäoliselt suureneb. Hoidke lihtsalt süüa puu- käsi (nagu marjad, banaanid, lõika melon või tsitrusviljad), et anda teile tõuke magusus koos kasu kiudaineid ja vitamiine. Kuigi mõned toitumine eksperdid hoiatada liigsöömise puu, sa ei ole tõenäoliselt kaalus või suurendada suhkru cravings puu- tarbimist.

Hinnake kalorite tarbimist

Kasutage kalorite kalkulaator, veendumaks, et on õigete hulk kaloreid iga päev. Kui püüate kaalust alla võtta, kalorite puudujääk on vajalik, kuid läheb liiga madal võib tagasilöök. Kui olete terve kalor, proovige ajastada oma sööki ja suupisteid kogu päeva, nii et te ei saa kunagi liiga tühi.

Tarbi piisavalt Tervislik Süsivesikud

Praegune toitumisjuhised  näitavad, et me tarbime 40 kuni 60 protsenti meie igapäevast kaloreid süsivesikutest. Nii et kui te tarbima 1500 kalorit päevas, siis oleks süüa 600-900 süsivesikute kaloreid või 150-225 grammi süsivesikuid iga päev kohtuda, et suunis.

Proovi saada süsivesikuid kujul kogu töötlemata toidud, nagu puu- ja köögiviljad. Magusam Köögivili ja terad (nagu kaerahelbed, mais või kartul) võib anda tõuke magusus ohjeldada isu vähem terve süsivesikuid nagu küpsetatud kaupu või magustatud teravilja.

värbama Support

Kui teil on pidevalt ümbritsetud magusat toitu, see saab olema raske vähendada oma isu. On oluline, et te räägite üles, kui keegi oma kontoris, kodus või oma kooli surudes toitu otsida.

Näitavad, et ravida päeva tööl puuvilja asemel küpsetised, soodustada perekonna minna jalutama asemel andumises magustoit pärast sööki või paluda oma sõpru koolis hoida maiusteni peidetud ja varjatud kohas.

Sõna StrongGuru

Toidu cravings tunda valdav aegadel. Tegelikult nad võivad tunda nagu narkomaania-täiesti läbi oma kontrolli. Aga mitu korda saate peatada suhkru cravings ise lihtsalt muutuvad mõned argipäevast ja harjumusi.

Esiteks, proovige saada piisavalt magada, tasakaalu oma dieeti terve valgu ja täitmine kiudaineid ja vähendada oma kunstlike magusainetega. Kui need korrigeerimised ei tööta jooksul paar nädalat, jõuda registreeritud dietoloog abi saada. Korrastatud toidu kava litsentseeritud professionaalne aitab teil saada toitained, mida vajate, et taastada tasakaal ja heaolu.

You may also like