Skip to main content

Kuidas lugema kaloreid õigesti

Kuidas lugema kaloreid õigesti

Kui olete tõsiselt kehakaalu, on oluline, et te õppida, kuidas lugema kaloreid õigesti. Kuigi protsess võib tunduda väga lihtne, seal on mitmeid ühiseid vigu, mis dieters teha. Kahjuks on need vigu võib aeglustada või isegi peatada oma dieediga edusamme. Kasutage seda nimekirja kalorite loendamist Käsud ja keelud, veendumaks, et lõpuks õige numbrid luua kaalulangus edu.

Põhitõed

Kui sa ei ole kindel, kuidas lugema kaloreid, parim koht alustamiseks on koos oma igapäevast energiavajadusest. See on hulk kaloreid sa peaksid sööma iga päev. On erinevaid viise, kuidas saada arvu, kuid paljud dieters valida kasutada online kalkulaatori. Proovi!

Kui sa tead, kui palju kaloreid sa vajad, et säilitada oma kaalu, siis väheneb number slim alla. Kui sa tahad kaotada ühe naela nädalas, vähendada oma päevase kalorite vajadustele 500 kalorit iga päev. Kui sa tahad kaotada kaks naela nädalas, siis vähendada oma kalorite vajadustele 1000 kalorit päevas.

Enamik naisi lõpuks mitmete ümber 1200 kalorit päevas kaalus. Mehed tihti lõpuks mitmete lähedaste 1800 kalorit päevas kaalus.

Enamik eksperte nõustub, et sa ei tohiks tarbida vähem kui 1000 kalorit päevas, kui teil on hoole all arst.

Kui sa tead, kui palju kaloreid sa vajad, lihtsalt loendada kalorit iga toit, mida tarbib. Kasutage Toiteväärtus etikett saada number või kasutada toidu või dieedi asemel rakenduse.

Käsud ja keelud

  • Ärge tugineda mälu. Kas olete dieedil või mitte, on raske meeles pidada kõike, mida süüa päeva jooksul. Isegi kui te ei mäleta, mida sa sõid, see on peaaegu võimatu meeles pidada , kui palju sa sõid iga täpsust. Sa ei ole tõenäoline, et saada täpne kalorite arvu, kui teie toit ajakirja on puudulik või kui teenindavad suurused on vale.
  • Ära saada kaasaskantav kalorsusega jälgimise seade . Teil on suurem tõenäosus, et saada täpne salvestus kui te kübeke alla kaloreid oma sööki enne kui istuda süüa. Selleks tahad olla kalorite jälgimine meetod, mis läheb kuhu minna. See võib olla väike märkmik, mida visata oma rahakott või see võib olla allalaaditav rakendus oma nutitelefoni.
  • Ärge kasutage mõistatama, et määrata portsjoni suuruse . Inimesed kipuvad alahinnata nende toidu osi. Ja seal on teatud toidud, mis me kipuvad Süüa liiga. Teravilja on suurepärane näide. Sageli valada liiga palju teravilja oma kausi ja seejärel täitke kaussi korduvalt.
  • Kas investeerida köögikaal. Kui soovite teada, kuidas lugema kaloreid rohkem täpsust, digitaalne köögikaal teeb trikki. Skaala aitab teil näha, kuidas suur portsjon suurus tegelikult on. Sa ei pea kasutama köögikaal igal sööki, kuid iga kord, kui süüa uut toitu, kaalutakse järgmine osa toiduga, et sa tead täpselt, kui palju süüa. Kui te tarbima rohkem või vähem kui toidukorra suuruse märgitud toitumis- faktide sildi, sa pead olema võimeline saada õige kalorimääraga kui tead täpselt, kui palju grammi olid oma serveerimist.
  • Ärge unustage, et salvestada suupisteid või nibbles. Levinud viga tehtud kalorite loendurid on ignoreerida väike suupisteid või nibbles. Näiteks võite külastada restorani koos sõbraga ja vahele jätta magustoit püüdes hoida oma kalorite ja rasva tarbimist madal. Aga kui sa haarata kahvel ja süüa paar hammustab oma söögituba partneri magustoit, neid kaloreid loota.
  • Kas teha harjumus kirjalikult ette kõike. Kui see läheb suus, see läheb alla. Tee see harjumus oma reegel kalorite loendamist. Sa võid olla üllatunud, kuidas väike indulgentside kogu päeva lisada kuni suur muutus teie kaalulangus tulemusi.
  • Ära riku panka osta kalleid tööriistu . Parim kalorite jälgimise tööriista teile ei pruugi kõige kallim. Leiad erinevaid vidinaid ja vahendeid igal hind punkti. Üks, mis töötab on see, mida tegelikult kasutada. Sa ei pea kulutama sadu dollareid, et saada vahend, mis on efektiivne.
  • Kas leida vahend, mis sobib teie elustiili. Online tööriistad ei pruugi töötada inimesed, kes on ees arvuti kogu päeva. Muud dieters kes on liikvel kogu päeva võivad eelistada on toitumine app oma nutitelefoni või mobiiltelefoni. Ja inimesed, kellele meeldib tavalisel pliiatsi ja paberi meetod, väike märkmik toimib hästi. Veenduge, et sülearvuti valida on piisavalt väike, et teha teiega taskus või kotis.
  • Ära piira ennast lihtsalt jälgimise kaloreid. Teie kõigi kalorite tarbimist iga päev on oluline kaalulangus. Näiteks süüa õige kogus valku on hea dieters kes soovivad saada lihasmassi. 1 Ja sõltuvalt tööriista kasutate, saate jälgida konkreetseid asju nagu kaltsiumi ja naatriumi tarbimist. Võite veenduda, et olete teinud õige summa kasutamise kaalulangus.
  • Kas vähemalt murda toitaineid. Lisaks summeeritud arvestuse kaloreid, siis kindlasti salvestada valkude, süsivesikute ja rasva grammi iga toit, mida süüa. Trans rasva ja kiudainete sisalduse on ka hea numbrid teada. Tõstke oma kiudaine ja kõrvaldades trans rasva oma dieeti aitab teil parandada oma tervist. 1

mõtte

See ei ole oluline, kuidas sa lugema kaloreid, kas te kasutate kõrgtehnoloogia rakendused või lihtsalt pliiatsi või paberi meetod. Püüa olla võimalikult ühtset. Täpne arv aitavad teil tervist või kaalulangus soovitud tulemusi.

You may also like