Paljud inimesed püüavad kaalust alla koos valku laaste. On palju valgu pulbrid, eelnevalt mõõdetud segud ja kaubandusliku joogid, mis võivad muuta selle strateegia lihtne valik. Aga kas sa tõesti kaalust alla koos valgu raputada dieet? Ja kui nii, milline on parim valgu pulber kaalulangus?
Mis on valk Shake Dieet?
Tüüpiline valgu raputada dieet asendab üks või kaks söögikorda päevas koos eelnevalt ostetud raputada või üks sa valmistada ise, kasutades sojapõhises või vadakuvalgu pulber ja mingisugune vedelik.
Paljud dieters kasutada vett, sest see ei lisa kaloreid, kuid võid kasutada ka piima või mahla.
Võtame pilk üks populaarsemaid valku söömisharjumused ja kaaluda mõned punktid, mis võivad aidata teil otsustada, kas see on õige.
Daily Meal Plan
- Kaks valku laaste (tavaliselt 200-300 kalorit iga)
- Kolm väikest suupisted (tavaliselt 100 kalorit iga)
- Üks täielik sööki nagu õhtusöök (400-500 kalorit)
Kui püüad Protein Shake Dieet?
Valiku tegemisel järgida vedelik valgu dieedi kava on väga individuaalne asi. Lühidalt, jah, võite kaotada kaalu valku laaste. Dieet, mis vähendab kalorite tarbimist aitab teil slim alla olenemata sellest, kas kaloritest saadakse tahke toidu või vedeliku toitu. Ja kuna valku laaste on tavaliselt vähem kaloreid kui sööki soovid tavaliselt tarbivad, siis ilmselt näha tulemusi.
Lisaks sellele, kui te suurendada oma valgu tarbimist koos laaste või smuutisid, saate aidata oma keha säilitada lihasmassi.
Sa võid isegi saada lihas, kui te ka teeme harjutamiseks treeningu kodus või jõusaalis. Asutust rohkem lihaste põletab rohkem kaloreid kogu päeva pikk kui keha, mis on rohkem rasva.
Parim Valgu pulber Värinad
| Vadakuvalgupulber Toiteväärtus | |
|---|---|
| Indeksi suurus 1 kulbitäis (49 g) | |
| portsjoni | % Daily Value * |
| kaloreid 210 | |
| Kaloreid rasvast 45 | |
| Rasva 5 g | 8% |
| Küllastunud rasvhapete 1.5g | 8% |
| kolesterool 135 mg | 45% |
| Naatrium 105 mg | 4% |
| Kaalium 140 mg | 4% |
| süsivesikud 8g | 3% |
| Kiudained 0g | 0% |
| Suhkur 3g | |
| valk 30g | |
| Vitamiin A 0% · Vitamiin C 0% | |
| Kaltsium 13% · Raud 0% | |
| * Põhineb 2000 kalorsusega dieediga | |
On erinevaid valgu pulber, mida saab kasutada oma kaalulangus värinat. Valitud tüüp saab teha vahet, kas teie slim alla plaan on edukas. Miks? Kuna mõned valgupulbrite tehakse kaalu juurdekasv , mitte kaalulangus. Nad on kõrge toitainete, vaid ka väga palju kaloreid.
Näiteks Body Fortress Vadakuvalgupulber (vt label) pakub 210 kalorit ja 30 grammi valku per ühe kühvel serveerimist. Tarbijad on soovitatav kombineerida ühe kühvel või kahekordse kühvel (420 kalorit, 60 grammi valku) oma lemmik jook ja segu. Kui lisate pulber kaheksa untsi madala rasvasisaldusega piima (122 kalorit), siis teie kaalulangus smuuti kas anda 332 kalorit või 542 kalorit.
Aga kuna selle brändi ei paku nälga lõhkemiseni kiudaine, võite valida lisada mõned värsked puuviljad. Teie kaalulangus smuuti võiks kokku 400-600 kalorit rohkem kui tüüpiline toitumine sobiv sööki. Ja see on väga võimalik, et sa saad rohkem valku kui vajate.
Mis on parim valgu pulber oma kaalulangus raputada? Kalorid oluline. Nii kontrollida Toiteväärtus etikett, enne kui osta. Teil võib tekkida vajadus vähem valgust (ja vähem kaloreid) kui mõned margid pakkuda.
Enim võimalused hõlmavad:
- Vadakuvalgupulber. Vadak on piimavalk mis võimaldab kasutada nii oluline ja hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA), mis on abiks hoone lihasesse. Vadakupulber on 11-15 protsenti valku. Vadakukontsentraat on 25-89 protsenti valku ja vadaku isolaat on vähemalt 90 protsenti valku. Näete, et paljud populaarsed valgu pulbrid kulturistid on valmistatud vadak isolaat.
- Kaseiinvalgu pulbrina. Kaseiin on pärit ka piima ja annab aeglase vabanemisega aminohapete aidata remont ja ehitada lihaseid. Sel põhjusel mõned teostajad kasutavad seda valgupulber eel ja ajal treeningu.
- Sojavalgupulbri. Kui teil on vaja laktoosivaba või vegan valgu pulber , siis soja võib olla teie parim valik. Soy esitatud kõik asendamatuid aminohappeid, sealhulgas hargnenud ahelaga aminohappeid.
- Herneproteiin pulber on teine populaarne valik inimestele, kes soovivad laktoosivaba, taimetoitlane või vegan toode. Herneproteiin on ka täielik valgu.
Nagu te võrrelda sildid leida parim valgu pulber teile, pidage meeles, et rohkem valku ei ole alati parem. Saada õige kogus valku kaalulangus ja lihaste hooldus, kuid mitte nii palju, et lisaenergiat kõrvaldab oma päevase kalorite defitsiit.
Enne püüad Protein Powder Kaalulangus
Esimene asi, mida peab endalt küsima, on kui saate hallata oma päevakava, kui sa sööd ainult üks tõeline sööki iga päev. Valgu loksutatakse ei ole sööki, see söögikorra asendaja. See võib olla šokk oma süsteemi minna süüa kolm söögikorda päevas joomine kaks neist.
Peaksite kaaluma ka, kui kaua saate säilitada seda tüüpi vedelik toitumine. Mõistlik toitumine toob kaasa 1-2 naela kahju iga nädal. Niisiis, näiteks kui teil on 40 naela kaotada see tähendab saate silmitsi vähemalt viis kuud süüa nii.
Samuti võib võtta aega ja vaeva, et planeerida kalorite kontrollitud ja suupisted? See on kriitiline edu oma dieeti, et teie suupisteid ja oma igapäevast sööki on toitev ja tervislik, nii et teil säilitada tugev keha. Pead jätkuvalt osta mitmeid toidukaubad lisaks valku laaste või valgu pulber.
Lõpuks, siis tuleb lihtsalt küsida, kui teil on tahtejõudu kinni pidada. Kui olete tarbitud oma raputada, siis ilmselt ei tunne, kui olete söönud, mida kasutatakse söömine. See võtab palju julgust mitte jõuda teise suupiste toit, eriti kui teil on ümbritsetud teiste toitude tööl või kodus. Ei ole mõtet, et joomine valgujookidega üks või kaks korda päevas, kui teil söövad ülejäänud aeg.
mõtte
In the end, püüdes valida parim toit teile on isiklik otsus, et ainult saate teha. Iga dieedi kava on oma plussid ja miinused. Mõned inimesed tegelikult meeldib valgu loksutatakse dieeti, sest see on mugav ja sa ei pea otsustama, mida süüa kaks korda päevas. Teiste jaoks valgupulber kaalulangus ei ole jätkusuutlik ja nad sulgege programm enne kui nad näevad tulemusi. Kui te otsustate minna vedelik valgu dieeti, või mis tahes muud piiravad dieedi kava nõu oma arstiga või rääkida registreeritud dietoloog, veendumaks, et saavad kõik olulised toitained, mida vajate.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.