Krilių aliejus, gana naujas papildas, kad žmonės naudoja dėl tų pačių priežasčių jie naudoja žuvų taukus, yra puikus šaltinis sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Medicinos tyrimai rodo, kad krilių aliejus gali padėti jums sumažinti savo lygius vadinamojo “blogojo” cholesterolio kiekį. Ji taip pat gali padėti jums su sąnarių skausmas ir padėti visuotinai mažėjant uždegimą.
Nors krilių aliejus yra ne taip lengvai prieinamas kaip žuvų taukų, galite rasti jį daugelyje sveiko maisto parduotuvėse ir internete, daugiausia kapsules bet kartais skystas. Štai viskas, ką jums reikia žinoti apie krilių aliejaus, siekiant nustatyti, jei tai, ką jūs norite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
Kas yra Krilis aliejaus?
Krilių yra maži, krevečių panašūs padarai rasti beveik visur pasaulyje vandenynų. Jie vėžiagyviai, o tai reiškia, kad jie susiję su krevečių, krabų, omarų, vėžių ir net Akiniai.
Žodis “krilių” yra norvegų “smulkmė žuvų”, ir krilių yra iš tiesų mažas. Didžiausias krilių yra tik apie 2 colių ilgio. Daug gyvūnų valgyti krilių, įskaitant žuvis, banginių, pingvinai ir kitų jūros paukščių ir ruonių. Dauguma krilių, kurie žvejojo komerciškai ateina iš Antarktidos ir iš šiaurės Ramiojo vandenyno ir Japonijos yra didžiausia pasaulio kombainas krilių.
Padaryti krilių aliejaus, gamintojų išgauti aliejų, paprastai virimo ir tada paspaudus krilių. Taip pat galima išgauti krilių aliejus iš išaugintų krilių per centrifugų. Tai gali būti padaryta dėl žvejybos laivuose arba ant žemės. Kai kurie gamintojai taip pat naudoti cheminių tirpiklių atskirti naftą iš krilių.
mityba
Nuo krilių aliejus yra žuvų aliejaus tipo, ji turi panašią maistingumo į kitų tipų aukštos omega-3 riebalų rūgštys aliejų. Pavyzdžiui, ji turi apie 14 kalorijų per šaukštas ir yra mažesnis sočiųjų riebalų nei kai kurių kitų rūšių aliejumi, su maždaug 3 gramai viename šaukšte. Tai daug mononesočiųjų riebalų ir polinesočiųjų riebalų.
Žmonės imtis krilių aliejus, nes tai didelis omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra žuvyje, o kai augalų produktai, pavyzdžiui, linų sėmenų.
Dvi pagrindinės omega-3 riebalų rasta krilių aliejaus rūgštys yra eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA).
EPR ir DHR kiekvienas vaidina svarbų vaidmenį savo įvairių organizmo sistemų, įskaitant smegenis, akis, savo širdies ir kraujagyslių sistemą, ir jūsų imuninę sistemą. Jūsų organizmas gamina šiek tiek tiek EPA ir DHA, bet nėra labai daug, todėl svarbu juos gauti iš savo dietos.
Galimas Sveikata Privalumai
Nors krilių aliejus yra santykinis naujokas papildų pramonėje (žuvų taukų, ypač menkių kepenų aliejus, gyvuoja jau daug ilgiau), mokslininkai ėmėsi gana arti pažvelgti į galimą jo poveikį sveikatai ir naudą sveikatai. Štai galimų konkrečių naudą sveikatai krilių aliejaus ir kaip tyrimas lygina jį su žuvų taukus suniokota.
Cholesterolio lygį ir širdies ligų
Daugelis tyrimų rodo, kad valgant daug žuvies gali apsaugoti jus nuo širdies ligų, visų pirma iš sumažinti savo lygius vadinamojo blogojo cholesterolio ir mažina uždegimą. Mokslininkai tyrė, ar, atsižvelgiant krilių taukų papildų turės tokį patį poveikį.
Vienas tyrimas paskelbtas žurnale ” Nutrition Atsiliepimai išvadą, kad krilių aliejus papildai gali sumažinti dviejų tipų” blogojo “cholesterolio, mažo tankio lipoproteinų cholesterolio ir trigliceridų-nors reikia daugiau mokslinių tyrimų siekiant įrodyti poveikį. Kitas mokslininkų grupė, raštu medicinos žurnale ligoninės vaistinė , peržiūrėjo mokslas už krilių aliejaus ir padarė išvadą, kad tai perspektyvi, bet dar neįrodyta papildas.
Todėl Esmė yra ta, kad krilių aliejus gali padėti su cholesterolio ir širdies ligų, bet vis dar neįrodyta tiems medicinos sąlygomis.
Artritas
Omega-3 riebalų rūgštys mažesnis uždegimas organizme, kuris gali padėti žmonėms su artritu. Vėlgi, tyrimai parodė, šį poveikį žmonių su maistu, kuriame gausu žuvies, ir mokslininkai pradeda tyrinėti, ar krilių aliejus taip pat gali turėti tokį poveikį.
Paskelbtas ataskaita PLoS One pažvelgė žmonių, kuriems yra lengvas kelio sąnario skausmo klinikinio tyrimo, kad, palyginti krilių aliejus su placebu. Mokslininkai dalyvavo 50 suaugusiųjų ir tarp 85 metų amžiaus 38, kurie buvo lengvas kelio sąnario skausmą ir juos padalinti į dvi grupes. Viena grupė suvartojama 2 g per dieną (šiek tiek mažiau nei pusė šaukštelio) krilių aliejaus, o kita grupė suvartojama identišką orientuotą ir identišką skonio placebą. Tie, kurie suvartojo krilių aliejus 30 dienų parodė daugiau pagerėjimą skausmas ir sustingimas, nei tie, kurie gavo placebą.
uždegimas
Papildomi tyrimai krilių aliejus konkrečiai ir omega-3 riebalų rūgščių apskritai, kad buvo atliekamos abiejų gyvūnų ir žmonių taip pat parodė keletą apie žymenų uždegimo poveikį.
Sumažinti savo lygius bendrą uždegimas gali turėti teigiamą poveikį daugiau nei sąnarių, taip pat gali padėti sumažinti savo riziką daugelio rimtų ligų, įskaitant širdies ligos, vėžio, autoimuninių sutrikimų ir net depresiją. Tačiau, tai dar neaišku, ar vartoja krilių taukų papildų gali padėti su šiomis sąlygomis, ir net jei tai daro, ką dozė būtų reikalinga naudingų efektų.
Priešmenstruacinis sindromas ir mėnesinių skausmus
Yra įrodymų, kad krilių aliejus gali padėti moterims valdyti simptomus priešmenstruacinio sindromo (PMS), ir laikotarpis skausmo. Tyrimas , paskelbtas Netradicinė medicina apžvalga , pažvelgė konkrečios markės krilių aliejaus, Neptune krilių aliejaus ir palyginti jį su Omega-3 žuvų taukų. Iš 70 moterų iš viso paėmė arba krilių aliejus arba žuvų taukus tris mėnesius.
Duomenų analizė parodė, kad moterims, vartojančioms krilių aliejus buvo mažiau tikėtina, nei kitos moterys kreiptis į over-the-counter vaistus, pavyzdžiui, ibuprofenas ir acetaminofeno valdyti savo mėnesinių skausmus. Klausimynai reiškė įvertinti PMS simptomus taip pat parodė pagerėjimą moterų, vartojusių krilių aliejus grupei.
Krilių aliejus vs Žuvų taukai
Įmonės rinkodaros krilių aliejus teigia, kad tai pranašesnis už žuvų taukus keliais būdais. Iš esmės, krilių aliejus yra sakoma, kad daugiau biologiškai, o tai reiškia, kad tai lengviau jūsų kūnas naudoti. Jis taip pat sakė, kad būtų didesnis astaksantino , antioksidantas junginys, kuris gali padėti Jūsų organizmui apsiginti nuo toksinų maisto produktuose ir savo aplinkoje.
Ar šie teiginiai telpa? Rezultatai sumaišyti.
Bent du skirtingi tyrimai padarė išvadą, kad krilių aliejus gali būti biologiškai nei žuvų taukų, bet abi grupės sakė reikia daugiau mokslinių tyrimų. Kitas tyrimas sakė, kad tai yra ne žymiai daugiau biologiškai.
Kaip astaksantino, tyrimai parodė, kad krilių aliejus yra daugiau astaksantino, nei žuvų taukų (kuri yra logiška, nes astaksantino yra junginys, kuris suteikia krilių, krevečių ir lašišos jų raudonos spalvos). Tačiau neaišku, ką sveikatos poveikis papildomai astaksantino gali turėti kai kurių imamasi dėl krilių naftos papildas (o ne valgyti visa žuvis, kuriuose yra astaksantino junginio).
Kas turėtų imtis krilių aliejus?
Mitybos ekspertai pataria dauguma žmonių valgyti bent dvi porcijas ne kepti žuvies per savaitę. Tačiau daugelis žmonių negauna pakankamai žuvų savo mitybą.
Jei esate vienas iš jų, galite apsvarstyti atsižvelgiant krilių taukų papildų.
Tyrimai parodė, kad krilių aliejus greičiausiai padės jums padidinti savo lygį svarbių omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA.
Krilių aliejus yra daugiausia prieinama kapsulių ir gamintojai tout, kad vienas iš jos privalumų gerti skystas žuvų taukus iš šaukšto (kaip priešprieša yra želatininės) neturi kreiptis į kai kurių žmonių dėl savo stipraus skonio. Be to, krilių naftos gamintojai pasigirti, kad jų produktai nesukeltų “žuvytę burps,” problema pažymėjo kai kurie žmonės, kurie vartoja daug žuvų taukų.
Šalutiniai poveikiai
Žmonės, kurie vartoja krilių aliejaus, pranešti kai kartais šalutinį poveikį, kuris paprastai nėra rimta, bet gali būti nemalonus ar nemalonus. Šie potencialūs šalutiniai poveikiai apima:
- žuvytę burps bei žuvytę skonis burnoje
- rėmuo ar rūgštus skrandžio (dažnai lydi žuvytę burps)
- blogai kvapo, žuvytę kvapas
- skrandžio veiklos sutrikimas
- pykinimas
- skystos išmatos
Jei Jums pasireiškė bet kuris iš šių šalutinių poveikių, nutraukite vartoti papildus ir pasikalbėti su savo gydytoju apie tai. Čia gali būti skirtingos prekės ar kitokios formos omega-3 riebalų rūgštys papildas, kuris dirbs geriau už jus.
Kai jūs turėtumėte vengti krilių aliejus
Nors krilių aliejus paprastai yra saugus, tai nėra teisinga tam tikrų žmonių imtis. Venkite krilių aliejaus, jei turite:
- vėžiagyvių alergijos arba žuvų alergija (krilių aliejaus sudėtyje yra vėžiagyvių, kurios yra vėžiagyvių forma ir gali būti atliekamas kryžminis užteršti žuvų taukų)
- koaguliacijos sutrikimas, kuris turi vartojate vaistus, pvz Coumadin (varfarino), kaip krilių aliejus gali padaryti jūsų kraujo mažiau tikėtina, kad krešulys
Be to, krilių kad naftos saugumas vaikams neištirtas, ir nėščioms moterims būtina pasitarti su savo gydytojais, prieš pradėdami vartoti krilių aliejaus. Be to, žmonės, kurie daro operacija turėtų vengti krilių aliejus dvi savaites prieš ir po jų operacijos.
Nors krilių aliejus neturi žinomos sąveikos su receptinių vaistų, taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie bet jūs vartojate prieš pridedant krilių aliejaus į savo gydymo vaistais.
Pavartojus krilių aliejaus ir tada staiga simptomus, kurie susiję sunku kvėpuoti arba lūpų ir veido, reikia kreiptis į skubios medicininės pagalbos, kaip jūs gali būti, turintys gyvybei pavojinga alerginė reakcija.
galutinis Minties
Papildymas pramonė yra daugiausia nereguliuojama, todėl sunku nustatyti produkto kokybę, pvz krilių aliejaus. Apskritai, jūs turėtumėte ieškoti papildų, kurie buvo sertifikuoti pagal Jungtinių Amerikos Valstijų farmakopėjos (USP) arba NSF International “. Tai yra nepriklausomi kokybės vertinimo grupes, išbandyti produktus įsitikinkite, kad jie yra, kas jų etiketės sako, kad jie yra. Svarbiausia, pasitarkite su gydytoju prieš pridedant papildus, nes jie gali turėti riziką jūs nesitikėjote.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.