Koşu yaparken Sizin Ayak Numb Goes Anlamı

Posted on

 Koşu yaparken Sizin Ayak Numb Goes Anlamı
Bu sadece televizyon izlerken veya uzun uçak uçuş sırasında durmaktadırlar zaman ayak uykuya dalmak için bir şey. Aslında yaparken gerçekleşmesi için oldukça başka bir şeydir üzerine ayaklarınızı. Çalışırken insanların kendi ayakları bir pimleri ve iğneler hissi yaşamaya yönelik Aslında çok da garip değil.

Bu ciddi değildir ve kolay başa, çoğu olan nedenlerden, çeşitli olabilir. eğer ayak (veya fit) uyuşturmuştu ve bu konuda ne yapabilirim bir çalışması sırasında oluyor ne olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Ayakkabı uymayan

koşucu ayak uyuşma en sık nedenleri ise ayak sinirler üzerinde baskı çok sıkı ayakkabıları ise. Eğer bu durumda ayak uyuşma nedeni olabilir şüpheleniyorsanız, düzeltme kolaydır: yeni ayakkabılar satın alın. koşu ayakkabıları konusunda uzmanlaşmış ve sormak bir mağazaya Baş ayak boyutunu ancak şeklini de sadece ele alacağız profesyonel bir montajcı tarafından yardım edebilirsiniz.

Örneğin, ayak genişliğinde olup olmadığını ekstra büyük toebox (sizin ön ayak evler ayakkabının ön alan) bir stil gerekebilir. Tesisatçısı da dikkate koşu yürüyüş sürecektir. Bazen uyuşukluk bir biyomekanik sayısında (bkz sonucu gelişir aşağıda doğru ayakkabı ile düzeltilebilir).

Eğer bir ayakkabı seçtim ettikten sonra, sokak ayakkabı boyutundan daha büyük bir tam boyutuna bir yarım olan bir çift satın. Eğer hava çok sıcak ve nemli, özellikle ayakların şişer çalıştırdığınızda, çünkü bu anahtarıdır. Soğuk havalarda çalıştırırsanız bir buçuk veya boyutunu tam olarak yukarı gidiyor da kalın çorap karşılayacak.

fazla sıkı Bağcıklar

Bazen dantel ve onları kravat nasıl, bunu -specifically bunları giymek nasıl, sorun ayakkabılar değil. Bu örneğin, ayak bileğinde iyi bir uyum elde etmek için bağcıklar ekstra sıkı çekmeye, yaygın ama bu karpal benzer ayak bileğinde ayağın üst tarsal tünel olarak bilinen bir bölgede, üzerinde sinirleri tutabilen bilek tünel. Bu yüksek kemerli millet için belirli bir sorun olabilir.

ayak bilekleri etrafında bağcıkları gevşeterek deneyin. Bu ayakların güvensiz hissetmeye neden olursa, farklı bağcık teknikleri ile deney ayağınızın üstünden aşırı baskı oluşturmadan ayaklarının üzerinde rahatça ayakkabılarını tutar bulmak için. Ayrıca ayakkabının dilinin altında bazı dolgu koyarak deneyebilirsiniz.

Bir Arızalı Ayak

Bazen bir kişinin koşu formu uyuşma neden ayak sinirler üzerinde baskı yapabilirsiniz. Örneğin, overstriding iniş topuk ilk öncesinde vücudun merkezinin ayağınızla çok uzun süre zeminle temas ayaklarınızı ağırlık-koyar.

Bu ortak çalışan hatayı düzeltmek için, Adımlarınızı kısaltarak ve her insan trafiği ile orta taban açılış yerine ayaklarının ile öne lunging odaklanmaya çalışın. Bu şekilde ayakların her adım ile vücudunuza tam altında olacak. Eğer hareketler hafif ve hızlı tutarak, Kömürlerin üzerine basıyorsun sanki çalıştırın. overstriding alışkanlığı düzeltmek diğer avantajları vardır: enerji tasarrufu ve Shin atel riskini düşürür.

Bir fizyoterapist veya çalışan koç ince ayar için yardımcı olabilir Formunuzu daha spesifik rehberlik gerekiyorsa.

Ayak Yapısı

Ayaklarınızın-özellikle sizin anatomisi kemerlerin-çalıştıran sırasında uyuşukluk bir rol oynar. Ayaklarınız düz ise (çıplak ayakla olduğunuzda her ayağın tamamı alt zemin ile temas halindedir anlamında) ya da aşırı esnek iseniz, sinir baskı altında kalması daha olasıdır.

Bu genellikle Ortez denilen ayakkabı ekleri ile düzeltilebilir. Bir eczane veya zincir mağazasında ekler satın, ama en iyi sonuçlar için, ayak hastalıkları uzmanı ayak incelemek olabilir. O bir reçetesiz satılan ortez seçiminde size rehberlik edebilir, ama özel Ortez reçete edebilir sizin için çalışacaktır hazır bir kimse yoksa.

Sürantrenman

Bir acemi olarak çalışan bir programdır tam kuvvet başlayan veya aniden sinirler üzerinde şişmeye doku ve basın neden ayaklarda kaslara, travma esasen kas zarar yol açabilir yoğunluğunu ve normal ishal artan mesafelerde.

Çalıştırdığınız yeniyseniz, kademeli olarak dayanıklılık ve gücü oluşturmak için zaman ayırın. Örneğin, bir eğitim programı izleyin hangi alternatif yürüyüş ve zaman ya da çalıştırmak mesafeye miktarına eşit oranda yürümek zaman ya da mesafe miktarını azaltarak, çalışan.

Bile size mesafe, hız, ya süresini artırmak istiyorsanız, tecrübeli bir koşucu olduğunu size yetenekleri sınırlarını aşmak kalmamak için artışlarla bunu.

Muscle Sızdırmazlık

Sert, esnek olmayan kaslar hemen her yere vücutta ayaklarda sinirler üzerinde baskı anatomik koşullara yol açabilir. Bütün gün masa başında oturmak Eğer sizin gövde mükemmel dik tutmak için yönetmek sürece, örneğin, kalça fleksörleri, siyatik sinirlerine baskı, sırtın ileri eğri muhtemeldir, sıkı olması bağlanmıştır ve.

koşu rutin bir parçası olarak ve aradaki hem kas sertliği rahatlatmak için, tabii ki, sayısız yolu vardır. Eğer kaslar gevşek ve çalışmaya hazır olsun yayınlanmaya başlamadan önce bazı ısınma egzersizleri yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. hem senin koşudan sonra germek emin olun.

Genel olarak kas sıkılığını eğilimli iseniz, genel fitness rejim içinde esneklik egzersiz sayılabilir. Düzenli yoga esneklik ve uygun vücut hizasını geliştirebilir. köpük rulo veya diğer masaj aracını kullanarak gerginlik böyle kuadriseps (uyluk kasları), buzağı, hamstrings ve BT bandı olarak sinirleri, etkileyebilir nereye belirli alanlarda pürüzü gidermenizi yardımcı olabilir. bütçeniz içinde ise, düzenli spor masajı veya kaporta başka türü de esnek kaslarınızı tutmaya yardımcı olabilir.

nörom

Bu taktiklerin hiçbiri rahatlama getirmek, ayak parmakları arasında bölgede ayağından bir sinir nedeniyle skar dokusu ile genişlemiş ya iyice kalınlaştığı bir Morton nöroma denen bir sinir sorunu olabilir. İkinci ve üçüncü parmak arasındaki alan hem de etkilenebilir rağmen geliştirmek için bir nöroma için en yaygın bölge, üçüncü ve dördüncü ayak arasındaki boşluk bulunmaktadır. Bu durum uzun süreler için düşük-oturan ayakkabılar giymek kadınlarda özellikle yaygındır.

Morton nöroma korkutucu gelebilir, ama kolayca işlem görmüştür. Birincil bakım doktoru veya asansör yardımcı ve metatarsal başları ayırmak ve sinir üzerindeki baskıyı azaltmak üzere ayakkabıların içine giymek metatarsal ped reçete edebilir bir Podiatrist bakın. Az önce doğrudan üzerinde, ağrı hissediyorum yerin arkasında yastıkları konumlandırmak gerekir.

Periferik nöropati

Bu ayak uyuşma sadece potansiyel olarak ciddi nedenidir. Periferik nöropati, vücudun geri kalan beyin ve omurilik bilgi taşıyan sisteminin bir parçası olan sinir hasarıdır. Genellikle tıbbi sorunun belirtisi var. Bazı insanlar için, ayak uyuşma veya karıncalanma diyabetleri olduğunu ilk işaretidir. Eğer ayaklarda uyuşma diğer tüm nedenlerini ekarte sonra, çünkü tıbbi bir durumun diken üstünde çalışıyor olabilir eğer doktorunuz öğrenmek için bkz.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.