Korzystanie z Test Coopera 12 minut Uruchom, aby sprawdzić Aerobik Fitness

Posted on

Korzystanie z Test Coopera 12 minut Uruchom, aby sprawdzić Aerobik Fitness

Test Run 12 minut ćwiczeń został opracowany przez Kennetha Coopera, MD, w 19681

jako łatwy sposób pomiaru wydolności tlenowej i podać szacunkową wartość VO2max dla personelu wojskowego. Test Coopera, gdyż znany jest również, wciąż jest używany jako test pola do określania wydolności tlenowej.

Dr Cooper stwierdził, że nie jest bardzo wysoka korelacja pomiędzy kimś na odległość można uruchomić (lub pieszo) w ciągu 12 minut, a ich wartość VO2 max, który mierzy wydajność, z jaką ktoś może używać tlenu podczas ćwiczeń. Ten test jest nadal jednym z podstawowych badań przydatności wykorzystywanych przez wojsko .

Jest również stosowany przez wielu trenerów i instruktorów, aby określić wydolność układu krążenia i śledzić kondycję w czasie. Ten prosty test pozwala także porównać z innymi wytrzymałość sercowo od wieku i płci.

Jaki jest Cardiovascular Endurance?

W sporcie, wytrzymałość sercowo-naczyniowy oznacza zdolność sportowca do utrzymania długotrwałego wysiłku dla minut, godzin lub nawet dni. Testy wytrzymałości jest sposobem pomiaru efektywności układu krążenia sportowca i układ oddechowy w dostarczaniu tlenu do pracujących mięśni oraz wsparcia trwałego aktywności fizycznej.

Wytrzymałość na ogół odnosi się do wytrzymałości tlenowych. Ćwiczenia aerobowe wymaga dostarczania tlenu do pomocy energii potrzebnej do ćwiczeń. Celem treningu wytrzymałościowego, a następnie, jest rozwijanie i poprawę systemów ciała, które produkują i dostarczają energii potrzebnej do zaspokojenia potrzeb długotrwałego activity.2

Jak wykonać 12 minut Uruchom test

Cooper Test run 12 minut wymaga osoby badanej, aby uruchomić lub iść tak daleko, jak to możliwe w ciągu 12 minut. Celem testu jest pomiar odległości maksymalnej objętych przez period1 ciągu 12 minut i odbywa się zwykle na bieżni umieszczając czopków w różnych odległościach w celu umożliwienia pomiaru odległości. Stoper jest konieczne dla zapewnienia, że w poszczególnych seriach dla właściwej ilości czasu.

  • Po pierwsze bezpieczeństwo . To jest męczący Test fitness i zaleca się, że masz luz lekarzem przed wykonaniem tego testu na własną rękę.
  • Sprzęt . Musisz czasomierza wiedzieć, kiedy 12 minut minęło. Zauważ, że niektóre działające zegarki oraz monitory fitness posiada 12-minutowy tryb testowy fitness.
  • Lokalizacja . Ten test ma na celu być prowadzone na torze z wyraźnie zaznaczonym odległości. Można wykonać test na bieżni, ale pamiętaj, aby podnieść pochylnię do jednego stopnia do symulacji zewnątrz uruchomiony.
  • Rozgrzać . Wykonać krótki rozgrzewania 10 do 15 minut od niskiej do umiarkowanej aktywności wytężonej Przed wykonaniem jakichkolwiek testów fitness.
  • Uruchomić lub pieszo . Kiedy jesteś rozgrzany, zacząć zabawę. Uruchom i chodzić tak daleko, jak można w 12 minut.
  • Nagraj dystans . Rejestruje całkowitą liczbę mil lub kilometrów pan udał się w 12 minut.

Oblicz swoje 12 minut Run wyników testów

W celu obliczenia szacunkowych wyniki VO2max (w ml / kg / min), dowolnego z tych wzorów:

  • Miles : VO2max = x (35.97 mil) – 11.29.1
  • Kilometrów : VO2maks = (22.351 x km) – 11.288

Najprostszym sposobem, aby uzyskać dostęp do wyników badań (VO2 max Twój Score) i porównać się z innymi o swoim wieku i płci jest z  internetowym 12 minut kalkulatora wyników badań .

Po zakończeniu testu można porównać swoje wyniki z normami i zaleceniami dotyczącymi wieku i płci.

12 minut Run Fitness Test Wyniki

Zamiast korzystać z obliczeń i coraz VO2max, można użyć odległość, którą osiągnięto by znaleźć jak oceniasz.

Wiek Doskonały powyżej przeciętnej Średni Poniżej średniej Ubogi
Mężczyzna 20-29 ponad 2800 metrów 2400-2800 metrów 2200-2399 metrów 1600-2199 metrów pod 1600 metrów
kobiety 20-29 ponad 2700 metrów 2200-2700 metrów 1800-2199 metrów 1500-1799 metrów pod 1500 metrów
mężczyźni 30-39 ponad 2700 metrów 2300-2700 metrów 1900-2299 metrów 1500-1999 metrów pod 1500 metrów
Kobiety 30-39 ponad 2500 metrów 2000-2500 metrów 1700-1999 metrów 1400-1699 metrów pod 1400m
mężczyźni 40-49 ponad 2500 metrów 2100-2500 metrów 1700-2099 metrów 1400-1699 metrów pod 1400m
kobiety 40-49 ponad 2300 metrów 1900-2300 metrów 1500-1899 metrów 1200-1499 metrów pod 1200 metrów
Mężczyźni 50 ponad 2400 metrów 2000-2400 metrów 1600-1999 metrów 1300-1599 metrów pod 1300 metrów
kobiety 50 ponad 2200 metrów 1700-2200 metrów 1400-1699 metrów 1100-1399 metrów pod 1100 metrów
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.