Sporto papildai yra kelių milijonų dolerių verslą. Sportininkai dažnai ieškoti alternatyvių mitybos atlikti jų geriausia, bet ne viskas rinkoje yra naudinga ar reikalinga sportininkams naudoti. Štai keletas patarimų, ir informacija Apie dažniau per kovą papildų.
Kas yra papildymas?
Priedas yra kažkas įtraukta į dietą, paprastai atsigriebti už mitybos nepakankamumu. Idealiu atveju, tai turėtų būti naudojama kartu su gerai subalansuota mityba. Papildai yra šie:
- vitaminai
- Amino rūgštys
- naudingosios iškasenos
- Vaistažolės
- Kitos Botanicals
Papildai nepadeda
Klasifikuojami kaip maisto papildų produktai nėra keliami jokie Maisto ir vaistų administracija (FDA) standartus. Nėra taisyklės, kad garantuotų saugumą ar grynumo kažką pardavė kaip priedas. Todėl, papildai nėra:
- Privalo atitikti tuos pačius saugos reikalavimus, kaip per-the-counter arba receptinių vaistų arba maisto ingredientai
- Vyko konkretiems gamybos standartus
- Garantuotas susitikti preparato stiprumas ar grynumo reitingus
- Privalo įrodyti reikalavimo bet sveikatos tai padaryti efektyvumą
- Turi atitikti saugos arba veiksmingumo bandymus, prieš einant į rinką
FDA draudžiama pašalinti produktą iš rinkos, jei jis gali įrodyti, kad produktas sukels medicinos problema.
Dauguma rizika sveikatai papildai atrado po to, kai produktas yra rinkoje. Papildai, ištrauktas iš rinkos paprastai susijęs su ataskaitinio rimtą pavojų sveikatai ar mirties, kuri yra susieta su produkto naudojimu.
Ergogenic AIDS ir našumo didinimas Medžiagos
Ergogenic priemonės susideda iš medžiagų, vaistų, procedūrų ir net įrenginius, kurie skirti pagerinti sportininko rezultatą. Kai kurie iš šių medžiagų yra natūraliai, lengvai prieinama ir visiškai teisėta, o kiti yra pagaminti, nelegalus arba uždrausta daugelyje sporto organizacijos.
Bendrosios Sporto papildai Naudoti iki atletikos
- Šakotos grandinės amino rūgštys (BCAA): Šie natūrali amino rūgštys (leucinas, izoleucinas, ir valino), daugiau randama baltymų maisto produktų. Nors gera mityba gali suteikti jiems, kai sportininkai imtis BCAA papildų. Jie gali padėti padidinti raumenų apimtis ir jėgą, kai naudojamas su svorio mokymo programą.
- B vitaminai: vitaminai yra būtini organizmui tinkamai veikti, tačiau gali būti tarp B grupės vitaminų nurodo (tiaminas, riboflavinas, vitamino B-6 dalies, B-12, ir folatų) ir kokybės į aukšto lygio sportininkų.
- Kofeinas: Kofeinas buvo naudojamas ištvermės sportininkams už metus kaip būdas išlikti budrus ir pagerinti ištvermę.
- Kreatino: Kai sportininkų, kreatino papildai pagerina pakartoti seansų didelio intensyvumo pratimų, pavyzdžiui, sprintas, Weight Lifting arba energijos sporto.
- Efedrinas: tyrimai nerado jokios stiprybės, ištvermės, reakcijos laikas, anaerobinio pajėgumo arba atkūrimo metu su efedrino papildų pagerėjimą.
- Gliukozaminas: Gliukozaminas buvo naudojamas gydyti osteoartrito ir padeda stimuliuoti kremzlių. Bet ji padeda sportininko pasirodymą?
- Glutaminas: Glutaminas (L-glutaminas) yra klasifikuojami kaip maisto papildu ir nereglamentuojamas arba uždrausta daugelyje sporto šakų organizacijos. Tyrimais nustatyta, arba jokio poveikio arba tik nedidelį poveikį gerinant veiklos arba raumenis.
- Hidrataciją ir sportas Gėrimai: pakankamai skysčių sportininkams yra svarbu komfortas, efektyvumą ir saugumą. Kuo ilgiau ir intensyviau sportuojate, tuo daugiau svarbu yra gerti tinkamą rūšies skysčių. Kai kurios sporto gėrimai gali būti naudinga esant tinkamoms aplinkybėms, bet kai kurie yra ne geriau, nei cukraus vandeniu.
- Baltymų papildai: proteinas yra būtinas maistingųjų medžiagų, kad kiekvienas turi tinkamai veikti. Abu sportininkai ir dugno asmenys turi gauti pakankamą baltymų.
- Ribozės: Šis natūralus cukraus Manoma kai kurių mokslininkų padėti raumenys gamina daugiau energijos. Tačiau ji nebuvo tirtas daug ir keli tyrimai rodo mažai, jei tokių yra, naudos efektyvumą.
Kaip įvertinti Papildymas teiginiai apie sveikumą
Sunku Wade per tyrimo dėl sveikatos ar veiklos naudą daugeliui maisto papildų. Jūs turėtumėte perskaityti patarimų, kurie padės jums padaryti pagrįstą sprendimą apie tai, kas iš tiesų veikia.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.