Kiedy trzeba pić więcej wody?

Posted on

Kiedy trzeba pić więcej wody?
Twoje ciało zawiera więcej wody niż cokolwiek innego, około 60 procent swojej całkowitej masy ciała. Woda pomaga regulować temperaturę ciała, transport substancji odżywczych, a także pomaga usunąć odpady. Każdego dnia tracisz wodę podczas oddychać, pot, mocz, kał i, i że woda musi być uzupełniany.

Ile wody jest potrzebne?

Pytanie brzmi: Ile wody trzeba pić codziennie? Mimo, że jest to proste pytanie, nie ma prostej odpowiedzi. To zależy od pewnych czynników środowiskowych i fizycznych, które mogą zmieniać codziennie. Również to nie tylko woda, którą piją, około 20 procent swojej ujęcia wody pochodzi z jesz. Pozostałe 80 procent pochodzi z napojów, w tym woda, kawa, herbata, mleko, w zasadzie płynnej.

Instytut Medycyny Narodowej Akademii  przeglądowi lat wyników badań naukowych na odpowiednie spożycie wody i ma następujące zalecenia:

  • Mężczyźni:  13 filiżanek (około 10,5 kubki z napojami)
  • Kobiety:  9 filiżanek (około 7 kubki z napojami)
  • Kobiety w ciąży:  10 filiżanek (około 8 filiżanek z napojami)
  • Karmiących kobiet:  13 kubków (około 10,5 kubków napojów)

Skąd wiesz, jeśli masz wystarczającą ilość wody do picia?

Większość ludzi może ocenić ich spożycie wody patrząc na kolor moczu. Jeśli wystarczająco dużo wody, mocz będzie jasnożółte, a będziesz mocz kilka razy dziennie. kolor moczu nie działa dla każdego. Biorąc suplementy diety, które zawierają ryboflawiny uczyni Twój mocz jasny żółty, a niektóre leki mogą zmienić kolor moczu, jak również. A jeśli masz jakieś problemy z nerkami lub innych warunków zdrowotnych należy porozmawiać z lekarzem o tym, jak dużo wody do picia.

Jeśli jesteś spragniony

Pragnienie jest pragnieniem czegoś napić. To może być wywołane utratą objętości płynu i wokół komórek i we krwi. Pragnienie jest sposobem organizmu na powiedzenie trzeba wody, aby uniknąć odwodnienia.

Pragnienie posiada komponent behawioralny, jak również i mogą być wywołane przez aromatów i smaków, tak właśnie myśli o swoim ulubionym napoju może sprawić, że pragnienie. Ważne jest również, aby pamiętać, że starsi ludzie często mają problemy z mechanizmem pragnienie i nie mogą czuć się spragniony, nawet gdy są odwodnione.

Jeśli masz nieświeży oddech i suchość w ustach

Jest kilka rzeczy, które mogą powodować nieświeży oddech jak jedzenie cebuli lub czosnku. Ale inny potencjalny powodem jest brak normalnej produkcji śliny. Nawet niewielkie odwodnienie może zmniejszyć przepływ śliny, więc jeśli Twój nieświeży oddech towarzyszy suchość w ustach, picie większej ilości wody w ciągu dnia może pomóc. Trzymaj szklankę wody przez łóżku do nocnego ulgi, too.

Jeśli nie można myśleć

Woda jest niezbędna dla funkcjonowania mózgu.

Badania pokazują, że utrata około dwa procent swojego płynu ustrojowego może spowodować spadek funkcji umysłowych, więc jeśli masz problemy z koncentracją, być może nadszedł czas na przerwę wody.

Jeśli jesteś aktywny fizycznie

Zwiększona aktywność jak ćwiczenia i pracy fizycznej może zwiększyć ilość płynu utracone po pocić. Najlepiej pić dwa lub trzy szklanki wody przed rozpoczęciem aktywności i wypić o jeden kubek wody co 15 minut lub więc gdy jesteś aktywny. Może zajść potrzeba nawet więcej, jeśli pracujesz lub wykonywania w ekstremalnych temperaturach.

Jeśli jesteś w gorącej Obszaru

Woda jest niezbędna do regulacji temperatury ciała, więc jeśli jesteś na zewnątrz w upalny dzień lub zakleszczony wewnątrz bez klimatyzacji, będziesz potrzebował więcej wody, ile powoduje, że ciepło do więcej potu. Nawet jeśli nie jesteś aktywny, spędzając dzień w warunkach temperatury 90 stopni więcej niż mogłaby podwoić swoje wymagania płynu. A nawet więcej, jeśli jesteś aktywny fizycznie.

Jeśli jesteś na dużej wysokości

Ciśnienie powietrza jest zmniejszona przy większych wysokościach iw porównaniu do bycia na poziomie morza, ludzie, którzy mieszkają w 4000 stóp na ogół tracą około osiem uncji więcej płynów każdego dnia, głównie z powodu zmian w oddychaniu. Im wyżej jesteś, tym większy potencjał do utraty płynów, więc należy przynieść dodatkową wodę, gdy idziesz na wycieczkę w góry.

Jeśli masz gorączkę

Jeśli jesteś chory z gorączką, pozwalając się dostać odwodnione nie pomoże, a może sprawić, że gorączka gorzej. Sip wody lub innych płynów, aby utrzymać się nawilżona. Także, zobaczyć się z lekarzem, jeśli gorączka trwa dłużej niż dwa dni, lub masz inne objawy, które nie odejdzie.

Jeśli masz biegunkę

Biegunka może wystąpić z różnych powodów, takich jak zakażenia, zespół jelita drażliwego i zapalne zaburzenia jelit. Ale niezależnie, przyczyna, biegunka może prowadzić do odwodnienia. Drink dodatkowych płynów podczas gdy masz biegunkę, a potem pozostanie nawilżona.

Jeśli masz kaca

Picie zbyt dużej ilości alkoholu będzie prowadzić do kaca następnego dnia. Podczas gdy jeden lub dwa napoje alkoholowe nie powinny powodować wątpliwości overindulging może spowodować odwodnienie, zapalenie, ból głowy i podrażnienie żołądka. Pij dużo wody, gdy jesteś rekonwalescencji. I następnym razem, pić wodę, gdy jesteś imprezować – może to spowolnić spożycia alkoholu.

Jeśli jesteś w ciąży

Kobiety w ciąży potrzebują około dziesięciu filiżanek płynów każdego dnia. Niektóre kobiety zachowują dodatkowego płynu w czasie ciąży i mieć jakiś obrzęk, ale to nie zmniejsza zapotrzebowanie na wodę. Jeśli jesteś w ciąży, porozmawiaj z lekarzem o tym, ile wody trzeba codziennie.

Jeśli karmisz piersią

Mleko matki jest głównie z wody, więc trzeba pić wodę lub dodatkowego zdrowe napoje podczas gdy karmisz piersią.

Instytut Medycyny zaleca wszystkim matek karmiących spożywać około 13 filiżanek płynów dziennie.

Co z kofeiną?

Kofeina ma działanie moczopędne, co oznacza, że ​​sprawia, że ​​siku więcej, ale twój organizm przystosowuje się do umiarkowanego spożycia kofeiny i ilości wody w filiżance kawy lub herbaty jest więcej niż wystarczająco, aby zrównoważyć żadnego płynu utracone. Ale to nie jest jasne, co się dzieje, jeśli zużywają dużo kofeiny bez płynu. Nie ma chyba jakiś potencjał dla odwodnienia jeśli gulping dół napoje energetyczne i tańczy go całą noc bez picia dodatkowej wody.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.