Käyttämällä Cooper Test 12 minuutin Run Check aerobista kuntoa

Posted on

Käyttämällä Cooper Test 12 minuutin Run Check aerobista kuntoa

12 minuutin ajon kuntotesti on kehitetty Kenneth Cooper, MD, vuonna 19681

kuten helppo tapa mitata aerobista kuntoa ja antaa arvion VO2 max sotilashenkilöitä. Cooperin testi, koska se on myös tiedossa, on yhä käytössä kuin kenttäkoe määrittämiseksi aerobista kuntoa.

Tohtori Cooper totesi, että on olemassa hyvin suuri korrelaatio etäisyyden joku voi ajaa (tai kävellä) 12 minuutissa ja niiden VO2 max, joka mittaa sitä tehokkuutta, jolla joku voi käyttää happea harjoittelun aikana. Tämä testi on edelleen yksi tärkeimmistä kuntotestit armeijan käyttämät .

Sitä käyttävät myös monet valmentajat ja kouluttajat määrittämään sydän kuntoa ja seurata kunnon ajan. Tämä yksinkertainen testi voi myös verrata sydän-kestävyyttä muiden oman iän ja sukupuolen.

Mikä on Sydän Endurance?

Urheilussa, sydän kestävyyttä viittaa urheilijan kyky ylläpitää pitkäaikainen liikuntaa minuutteja, tunteja tai jopa päiviä. Kestävyys testaus on tapa mitata tehokkuutta urheilijan verenkiertoelimistön ja hengityselinten toimittaa happea lihaksiin ja tukea jatkuvan liikuntaa.

Endurance viittaa yleensä aerobista kestävyyttä. Aerobinen liikunta vaatii happea tavaran toimittamiseen tarvittavan energian liikuntaan. Tavoitteena Kestävyysharjoittelun sitten on kehittää ja parantaa kehon järjestelmiä, jotka tuottavat ja toimittaa tarvittavan energian vaatimuksiin pitkittynyt activity.2

Kuinka suorittaa 12 minuutin Koekyselyjen

Cooper 12 minuutin koeajo edellyttää tutkittavalle juosta tai kävellä niin pitkälle kuin mahdollista 12 minuutin ajan. Tavoite testi on mitata suurin etäisyys kuuluvien yksittäisten aikana 12 minuutin voimassaoloaika1 ja se on yleensä suoritetaan juoksurata asettamalla kartiot eri etäisyyksillä, jotta mitataan etäisyyden. Sekuntikello vaaditaan taataan, että yksittäinen runs oikea määrä aikaa.

  • Turvallisuus ensin . Tämä on rasittava kuntotesti ja on suositeltavaa, että sinulla on lääkärin tila ennen testin itse.
  • Laitteet . Tarvitset ajastin tietää, kun 12 minuuttia on ylöspäin. Huomaa, että jotkin käynnissä kellot ja kunto näytöissä on 12 minuutin Kuntotestitoiminto.
  • Sijainti . Tämä testi on suunniteltu suoritetaan radalla, selvästi merkitty etäisyys. Voit suorittaa testin juoksumatolla, mutta varmasti nostaa rinne yhden asteen simuloida ulkona käynnissä.
  • Warm Up . Suorita lyhyt ylöslämmityksen 10-15 minuuttia vähän tai kohtalaisesti rasittavaa liikuntaa ennen kuin teet kuntotestaus.
  • Juokse tai kävele . Kun olet lämmennyt, menoksi. Juokse tai kävele niin pitkälle kuin pystyt 12 minuutissa.
  • Tallenna etäisyyttä . Tallenna kokonaismäärä mailia tai kilometriä olet matkustanut 12 minuuttia.

Laske 12 minuutin Run Testitulokset

Laskea arvioidun VO2 Max tulokset (ml / kg / min) käyttö jompikumpi näistä kaavoista:

  • Mailia : VO2max = (35,97 x mailia) – 11.29.1
  • Km : VO2max = (22,351 x km) – 11,288

Helpoin tapa saada testitulokset (sinun VO2 max pistemäärä) ja vertaa itseäsi muihin oman iän ja sukupuolen on kanssa  verkossa 12 minuutin testitulokset laskin .

Kun olet suorittanut testin, voit verrata tuloksia normien ja suosituksia iän ja sukupuolen mukaan.

12 minuutin Suorita kuntotesti tulokset

Sen sijaan käyttää laskennan ja saada VO2 max, voit käyttää matkan saavutettu löytää miten arvioisit.

Ikä Erinomainen Keskiverron yläpuolella Keskiverto Keskiarvon alapuolella Huono
Mies 20-29 yli 2800 metriä 2400-2800 metriä 2200-2399 metriä 1600-2199 metriä alle 1600 metriä
naaraat 20-29 yli 2700 metriä 2200-2700 metriä 1800-2199 metriä 1500-1799 metriä alle 1500 metriä
urokset 30-39 yli 2700 metriä 2300-2700 metriä 1900-2299 metriä 1500-1999 metriä alle 1500 metriä
naaraat 30-39 yli 2500 metriä 2000-2500 metriä 1700-1999 metriä 1400-1699 metriä alle 1400 metriä
urokset 40-49 yli 2500 metriä 2100-2500 metriä 1700-2099 metriä 1400-1699 metriä alle 1400 metriä
naaraat 40-49 yli 2300 metriä 1900-2300 metriä 1500-1899 metriä 1200-1499 metriä alle 1200 metriä
urokset 50 yli 2400 metriä 2000-2400 metriä 1600-1999 metriä 1300-1599 metriä alle 1300 metriä
naaraat 50 yli 2200 metriä 1700-2200 metriä 1400-1699 metriä 1100-1399 metriä alle 1100 metriä
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.