Skip to main content

Kas Sa Leota kuumas või külmas vees Pärast Marathon?

 Kas Sa Leota kuumas või külmas vees Pärast Marathon?
Pärast pikemas perspektiivis või maraton, jalased tihti üks kahest: võtta kuuma vanni lõõgastuma või võtta vilgas dušš rahuneda. Kuigi nii tunduda soliidne valikuid, millest üks on palju vähem terapeutilise kui võite kujutada.

Eelised ja külma hüdroteraapia

Nii soe ja külm vesi teraapiad on oma eelised, kuid nad tegelikult üsna spetsiifiline. Nagu vormid vesiravi, on erinevad eesmärgid ja eesmärkidel:

  • Soe vesi (90 kraadi kuni 100 kraadi Fahrenheiti) põhjustab veresoonte paisuda ja suurendab ringluses lihastes ja liigestes. See vorm ravi ei imet või inimeste liigeste jäikus, suurendades paindlikkust ja leevendada valu nii vähe kui 10 minutit.
  • Külm vesi teeb täpselt vastupidist. See põhjustab (ahenevad) veresoonte, mis mitte ainult ei vähenda põletikku, kuid leevendab valu tuimestus kahjustatud lihaseid ja kudesid.

Pinnale, see võib tunduda, et iga pakub samu eeliseid. Aga kuidas nad nii erinevad tohutult, ja olenevalt sellest, millal te neid kasutada, võivad nad mõnikord põhjustada rohkem kahju kui kasu.

Kuidas ja millal kasutada sooja vett Therapy

Parim aeg kasutada kuuma vett vahetult enne treeningut kütta valus valdkondades, mis võiks kasu veidi ekstra verevoolu. Kuuma vee vanni võib olla kasulik soojendades pingul või valusad lihased ja liigesed.

Alusta kuumas veevannis veidi enne treeningut, leotamist 10 kuni 15 minutit vees vahemikus 100 kuni 105 kraadi Fahrenheiti järgi.

Kuumuta üksi, aga ei pruugi peremudel valu. Kui kombineerida venitades, saab lahti lihasjäikus, liigeste ja kõõluste ja parandada üldist liikuvust. Kui teil on valus Lamaannuttaa, näiteks võiksite leotada ala kuumas vees ja jälgida mõned õrn venib enne töö alustamist läbi.

Ära viima:

Kuum vesi ravi on levinud inimeste fibromüalgia ja saavad jooksjad-in-koolitus, kellel võib olla Eeljooksuta tihedust või valud.

Otse trennijärgset Hot termid

Pärast pikemas perspektiivis mõju ja stress lihased ja liigesed alati tekitada põletikke. Põletik on lihtsalt organismi vastus füüsilise stressi, olgu see olla põhjustatud äärmuslikud aktiivsus, vigastus või infektsioon.

Kui põletik tekib, see käivitab immuunvastuse, mis põhjustab veresoonte paisuda ja kudedes saada poorse. See võimaldab immuunrakud lähemale kohas stress. Kuigi mõju on mõeldud remont kahjustatud rakke, võib see viia ka turse, punetus ja valu.

Pärast perspektiivis viimane asi, mida tahame teha, on suurendada selle mõju leotades sooja veega. Selle asemel, soovite jahutada kahjustatud piirkonda, nii et laevad pitsitama, leevendades seega turse ja valu.

Kuidas ja millal kasutada jäävesi Therapy

Pärast pikemas perspektiivis või maraton, jäävannis on teie parim allikas leevendust ja kiireim taastumiseks. Et alustada, siis oleks vaja täita vanni külma veega ja saada, võimaldades oma keha kohaneda temperatuuri. Pärast minut või nii, prügila üks või kaks viienaelase kotid jää vette ja seal 10 minutit, enam.

Ära viima:

Kui te ei saa hakkama tunne jäävett paljale nahale, mida saab kanda töötab püksid ja dressipluus vannis. Külm dušš on ka vastuvõetav alternatiiv.

Õnneks ei pea tegelikult üleni ennast vann täis jääd saada kasu külmravi. Vesi peaks olema jahe, 50 ja 60 kraadi Fahrenheiti järgi. Aga isegi kui sa oled lihtsalt leotamine külmas vees, hoida pikkusest vanni all 15 minutit, et vältida lihaste jäikus ja naha kahjustusi.

Kui kõik ei õnnestu, saate rakendada jääpakile või kotti külmutatud köögiviljade mõjutatud piirkondades. Kuid te peaks vältima jäätumist ala rohkem kui 20 minutit, mis ohustab külmumist vigastusi.

Kas on olemas optimaalne aeg jäävannis?

Ei ole vaja kiirustada otse treeningut donkamine ennast jäävett. 2018 avaldatud uuringu International Journal of Research in Exercise füsioloogia leiti, et suplemine 10 kuni 20 minutit 55-kraadine vesi edendada kasutamise taastamise kohe pärast treeningut, kuid et see oli sama tõhusad kuni kaks tundi hiljem.

Niikaua kui teil on jahe leotada selles kahetunnist saate hüvesid. Autorid uuringu soovitada, et saate tõenäoliselt saada mõned eelised nii kaua külmravi kasutatakse kuni kaks päeva pärast kõrge intensiivsusega treeningut.

explainer:

ilm kaalutlused

Jäävannid võib olla kasulik enne kasutamise, kui te töötate välja kuuma või niiske ilmaga. Research avaldatud 2012. aastal näitas, et külm vann võib parandada jõudlust, vähendades mõju kuumus ja niiskus. Nii et kui teil on kavas käivitada rassi Läkähdyttävä soojuse, proovige leotamiseks jäävannis umbes 10 kuni 15 minutit varem.

Kontrast Therapy

Üheks alternatiiviks tuntakse seevastu ravi hõlmab ümberlülitamine sooja ja külma veega korduvalt. Ühes 2013 uuringus võrdlesid teadlased seevastu ravi teiste utiliseerimistöid (venitamine, kompressioon, külma veega immutamist jne), samuti ei mingit ravi. Kuigi nad leidsid, et kontrast ravi edendada kiiremat taastumist kui ravi ei tulemusi ei leitud ühtegi olulist kasu kontrasti ravi üle teiste taastamine meetodid.

Mõtte
Soe ja külm vesi võib olla kasulik, kui neid kasutatakse õigesti abi kasutamise taastumist. Kui tegemist on pärast treeningut taastumise, saad kõige rohkem kasu külma veega ravi.

Püsi soe vesi enne külma veega pärast reegel, kui teil on konkreetne põhjus murda see nagu töötab väga kuum või niiske ilmaga. Ole teadlik võimalikest riskidest. Kui teil on seisund, nagu südame-veresoonkonna haiguse või kõrge vererõhk, siis peaks konsulteerima arstiga, enne kui proovida kas eraldumise või jäävannis.

You may also like