Skip to main content

Kas ma peaksin olge päev enne võistluste ajal?

 Kas ma peaksin olge päev enne võistluste ajal?
See on päev enne oma pool-maraton ja sa ootame sõitu. Aga see võib olla segadusttekitav, kas sa peaksid minema joosta või lihtsalt take it easy ja puhata. Seal on palju arvamusi selle kohta, kas sa ei peaks kulgema päev enne võistluse, olenemata sellest, kas sa kasutad lühem sõit nagu 5K või pikamaa-sündmus nagu maratoni. Aga alumine rida on, et sa tõesti vaja näha, mis toimib teie jaoks parim.

Plussid

Iga jooksja on erinev, kuid need, kes pooldavad teostamise päev enne võistluse sageli kohapeal need põhjused, miks:

  • Running päev enne anda teile rohkem usaldust võistluspäeval.
  • Muud jooksjad vannub lihtne, 20-minutilise käivitada päev enne võistluse, öeldes, et see aitab neil lahti kuni ja raputada närvis tundeid.
  • Mõned jooksjad teeme mõned väikesed venitades või vaht jooksvalt pärast lühikest jog, et aidata neil välja venitada ja lõõgastuda.
  • See aitab teil jääda oma rutiinist. Kinni oma ajakava on oluline enne võistluse, kuna tegemist suuri muutusi, kuidas prep võib vähendada jõudlust või isegi vigastusi.

Seoses selle võimalikku kasu teatud tüüpi sõitu:

  • 5K: Running päev enne lühema rassi nagu 5K aitab parandada oma sammu ja paindlikkus võistluspäeval. Just nagu tavalise sooja-ups, töötab päev enne võistluse umbes 15 kuni 20 minutit aitab parandada vereringet jalgades. See aitab ära hoida väsimuse jooksu ajal.
  • 10K: 20-minutilise jog või lõdvestunud käivitada päev enne oma rassi aitab hoida oma lihased lahti ja valmis täitma ajal oma sündmus.
  • Half-maratoni: Running päev enne pikemat vahemaa perspektiivis aitab lihaseid hoida glükogeeni tõhusamalt, mis aitavad teil võimu läbi nende kurnav miili võistluspäeval.
  • Full-maratoni: Running lihtne 20 minutit päev enne pikamaaratsutamises aitab raputada läbi need lihased. Eesmärgiks on siin mitte suruda oma keha, vaid lihtsalt saada ise end võidusõidu režiimis. Piirake joosta pikkusega alla 20 minuti, et vältida kahandavate oma glükogeeni varusid.

miinused

See ütles, võistluspäeva on maksustada üks. Muu koha valida pühendada päev enne võistlust lõõgastav, nii et nad on värske ja valmis stardijoonele.

  • See on hea puhata töötab lihaseid ettevalmistamisel rassi, eriti kui see on pikk, näiteks pool-maraton või maratoni.
  • Recovery päeva on oluline osa ükskõik koolitusprogrammi. Kui oled harjunud võttes puhkepäev enne agressiivsema perspektiivis päev, seal on tõesti mingit põhjust, miks te ei tohiks olla võimalik ohutult puhata päev enne sündmust.

Kitsenev ja Athletic Performance

Säilitades oma töötab intensiivsus samas järk-järgult väheneb kestuse ja veidi väheneb treening sagedusega neli kuni 28 päeva enne maratoni (mis on tuntud kui kitsenev) aitab vähendada väsimust ja suurendada oma jõudlust umbes 3 protsenti .

Katsetamist Course

Running mäed muidugi lihtsalt “testida neid” ja olema vaimselt valmis neid võiks tegelikult tagasilöök strateegiana. Kui te arvate, et võiks olla kasulik, see on kõige parem teha paar päeva varem, mitte päev enne võistluse. Kui muidugi on teile kohalik, et see osa oma koolituse sõite.

Muidugi on tõenäoliselt väga erinevad sõidu ajal, kui see on liikluseks suletud ja seal on rahvahulgad jooksjad. Kui olete reisinud rassi ja muidugi on võõras, siis on teil otsustada, kas see on psühholoogiliselt kasulik või mitte võtta muidugi tour. See võib niisutada oma ärevust, kuid see võib ka söödast. See võib olla parem õppida kaarti käigus, eriti määrimine kus on-kursuse toetus on vedelikuga ja tualetid.

Hoidke meelde ise, et sa oled hästi koolitatud ja valmis oma rassi.

meie Thought

Kui olete tüüpi inimene, kes saab rassi ärevus, see võib olla kasulik käivitada päev enne oma rassi. Lihtsalt veenduge, et te ei tee olulist, raske treening, nagu pikemas perspektiivis, kiirus treeningu või harjutamiseks. Kui te arvate, paremaid tulemusi puhata ja sa ei pea lühikese väljalöömine perspektiivis siis lihtsalt puhata selle 24 tunni jooksul viivad sõitu. Tee seda, mida te tunnete on teie jaoks parim.

You may also like