Kas ir veselīga svara?

Posted on

Kas ir veselīga svara?

Tur ir kaut kas tuvu apsēstība ap svaru mūsdienās. Daži no tā virza disconcerting ziņu virsrakstus, kas saka, gandrīz divas trešdaļas pieaugušo ir liekais svars. Daļa no tā nav šaubu rezultāts pastāvīgu plūsmu attēlu skaisti iestāžu mēs redzam katru dienu visiem plašsaziņas līdzekļu veidiem.

Tomēr tas ne vienmēr ir slikti, vai nu. Ja divas trešdaļas no mums ir liekais svars, tas nevar kaitēt, lai lielākā daļa, lai saprastu dažas mārciņas. Bet, tāpat kā visas apsēstības, tas var iet pārāk tālu. Un tā  Treneris  ir visu par to montieris, veselīgāku un laimīgāku, mēs domājam, ka mēs koncentrējamies nevis uz norādot, kādu veselīgu svaru patiesībā ir tā, ka tad, kad jūs tur, jūs varat koncentrēties uz bauda veselīgu dzīvesveidu, nevis svīšana skaits uz svariem.

Kas ir veselīga svara?

Ir trīs galvenie veidi, kā noteikt, vai jums ir veselīga svara, bet neviens no tiem ir perfekta. Tas nozīmē, ka, ja jums ir pienācīgas rokturi uz visiem trim, jūs varēsiet veikt saprātīgu zvanu.

1. ĶMI

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) jau sen ir izveidota kā go-to opciju valsts veselības iestādēm. BMI nodrošina vienkāršu rezultātu, pamatojoties uz jūsu augums, svars, vecums un dzimums, kas pēc tam klasificē jūs kādā no piecām iekavās – svars, normāls svars, liekais svars, aptaukošanās vai ļoti aptaukošanos.

Ir dažas problēmas ar izmantojot ĶMI kā vienīgo rādītāju, vai jums ir veselīga svara, bet tas ir neapšaubāmi noderīgu mērījumu, tāpēc ir labs sākuma punkts, ja vēlas redzēt, ja jūsu svars ir veselīga diapazonā. Dodies uz  veselīgu svaru kalkulators uz NHS mājas lapā  un nodot savus datus, lai saņemtu savu ĶMI rezultātu.

ĶMI jebkur starp 18,5 un 25 tiek uzskatīts ar veselīgu diapazonā. Zemāk 18.5 ir svars, 25 līdz 30, ir liekais svars, 30 līdz 40 ir aptaukošanās un virs 40 ir ļoti vai morbidly aptaukošanās.

Galvenā problēma ar ĶMI ir, ka tas nav par to, kāds svars veido – ti, tauki vai muskulis – lai jūs varētu klasificēt kā liekais svars, kad patiesībā jūs esat pārpūlēts Adonis. Ja tas ir gadījumā, tomēr, jūs, iespējams, varētu briesmas minējums par to, vai tu esi pienācīgas formas, neatkarīgi no tā, ko jūsu ĶMI saka.

2. Ķermeņa tauku procents

Lai novērstu šo problēmu, ar ĶMI var arī izmērīt savu ķermeņa tauku procentu, kas padara to skaidrs, ja svars nēsājat ir saistīts ar izspiedušās bicepss vai alus vēders. Ķermeņa tauku procents var izmērīt ar skavām vai viedkartes skalas mājās vai, kas daudz precīzāk (un dārgu) mērījumiem, jūs varat iegūt divējāda enerģijas rentgenoloģisko absorbciometrijas (DEXA) mērījumus.

Ja izmantojat gudrus skalas, jo īpaši, jāapzinās, ka mērījumi var atšķirties Putnu gaitā pat tikai dažas minūtes, tāpēc tas ir labākais, lai vienmēr izmantot šos svarus noteiktā dienas laikā, lai noteiktu tendences ķermeņa tauku laikā, nevis neuztraucoties vairāk kā vienreizēja skaitlis.

Kas ir uzskatāms par veselīgu ķermeņa tauku procents ir atkarīgs no vecuma un dzimuma, un jūs bieži atrast arī dažādus stiprinājumus, kas uzskatāms normālu dažādās vietās. NHS nav vadlīnijas ķermeņa tauku procentu, daļēji tāpēc, ka tas ir grūti, lai cilvēki varētu precīzi izmērīt sevi, it īpaši, ja salīdzina ar ĶMI.

Turpmāk tabulā nāk no  Amerikas padomes veiktais . Tajā nav ņemta vērā vecumu (ja esat vecāks, tas ir normāli, ir augstāka ķermeņa tauku procentu), bet to var izmantot kā vispārēju ceļvedi, lai redzētu, kas ir klasificēts kā veselīgu ķermeņa tauku procentu.

 cilvēkiSievietes
būtisks2-5%10-13%
Ļoti liesa6-13%14-20%
liess14-17%21-25%
normāls18-22%26-31%
virssvars23-29%32-39%
korpulents30% vai vairāk40% vai vairāk

3. Viduklis-to-augstuma attiecība

Ir vēl viens vienkāršs veids, lai noteiktu, vai jums ir veselīga svara, kas arī dod labu norādi par to, vai jums ir kas pārāk daudz tauku. Šis ir jūsu vidukļa līdz augstumam attiecība (WHtR). Ja tas ir vairāk nekā 0,5 Jums ir paaugstināts risks veselības problēmas.

Lai novērtētu savu WHtR paķert auklas gabaliņu un izmantot to, lai noteiktu augstumu. Tad reizes virknes pusēm un wrap tā ap jūsu vidukļa pusceļā starp jūsu gūžas kaula un jūsu zemāko ribu (ne elpot). Ja uz pusi virkne nav pietiekami ilgs, lai iet ap vidukli, jūsu rādītājs ir vairāk nekā 0,5 un nepieciešama uzmanība.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.